Цитаты из книги «Stretch me! Твой путь к здоровому и гибкому телу»

Снимаем оковы с шейно-воротниковой зоны С шеей надо работать осторожно. Она важная часть нашего тела. На ней все же голова держится.

Не бойтесь, если после тренировки будут болеть мышцы.

А в самые трудные моменты, когда уже в голову приходили мысли о том, чтобы сдаться и плюнуть на все это, нам велели улыбаться еще сильнее и искреннее, улыбаться по-настоящему и глазами тоже!

Но что мы относим к разминке перед растяжкой? Суставную гимнастику? Так это и есть упражнения стретчинга. Начало тренировки по стретчингу – это, по сути, все упражнения самой программы, только выполненные с минимальной амплитудой. А если вы решили прибегнуть к методу холодной растяжки, то и разогреваться вам не понадобится.

зависимости от строения таза вам может быть проще освоить поперечный или продольный шпагат.

шпагат – это просто красиво и иногда эффектно. По правде сказать, я не могу найти причину, по которой шпагат был бы жизненно необходим всем.

Практически все люди могут сесть и на продольный шпагат, и на поперечный – так устроено наше тело. Есть процент людей, у которых из-за особенностей суставов не получится сесть на поперечный шпагат, но он очень мал.

Главное правило гласит: тянуться лучше тогда, когда этого просит ваше тело. А для этого можно просто привить себе эту хорошую привычку – тянуться. Небольшие комплексы, которые есть в нашей книге, в этом помогут. Их можно выполнять ежедневно.

Не расстраивайтесь, если результаты, достигнутые на вечерней тренировке, пропадают на следующее утро: мы все «деревенеем» за ночь, это нормально. 2. Спазмированные мышцы сильно тянуть не следует. Если мышцы находятся в состоянии гипертонуса, то растяжку можно и нужно применять как способ расслабления после основной тренировки, но не стоит ожидать большого прогресса в развитии гибкости. 3. Если вы систематически выполняете кардио- или силовые тренировки, то тренировку по стретчингу лучше проводить в фазе гипервосстановления после вашей основной тренировки. Не проводите полноценное часовое занятие сразу после силовой тренировки и перед ней, особенно если вы работаете с отягощением.

Если организм просит больше и тренировка приносит удовольствие, то не отказывайте себе в этом, но ни в коем случае не заставляйте себя тянуться каждый день через силу. Мышцам нужно отдыхать, и порой именно отдых способствует прогрессу!