Цитаты из книг автора «Анастасия Пономаренко»

Согласование частоты дыхания с движениями тела — основное правило верного выполнения аэробных нагрузок. И лучше дышать носом. Долго объяснять, почему ртом дышать не так полезно, просто поверьте: носовое дыхание поможет полезности тренировок.

Например, во время силовых упражнений вдох нужно делать в момент наименьшего мышечного усилия. А выдох, наоборот, в момент наибольшего. Задерживать дыхание нельзя ни в коем случае. Это приводит к скачку давления, что может быть предтечей кратковременной потери сознания.

вдох следует делать тогда, когда вы стоите прямо. А выдыхать как раз лучше во время наклона.

Первые 3–4 месяца рекомендуются низкоинтенсивные тренировки, способные «запустить работу сердца», что называется, на полную мощность. В это время лучше идти от малого к большему и не спешить. Лучше работать с собственным весом, не применяя утяжелителей.

В основе простых любительских тренировок лежат, как правило, работа с опорно-двигательным аппаратом, укрепление мышечного корсета и кардионагрузки. Для коррекции веса вполне достаточно трех занятий в неделю по часу в течение трех или четырех месяцев, чтобы подготовить базу для дальнейшей работы с телом.

Как шутили юмористы из «Уральских пельменей»: «Не есть — оно дороже, чем есть». Не обманывайте себя.

Образование внутреннего жира непосредственно связано с чрезмерным употреблением калорийной, жирной пищи, а также с хроническим стрессом. Дело в том, что в период хронического стресса, как мы уже говорили, происходит адаптация всех наших функциональных систем, и мы наблюдаем так называемую диабетоподобную перестройку организма. Жир начинает откладываться на черный день.

подобных необъяснимых уловок. «Есть многое на свете, друг Горацио»4, Чего попробовав, уже не оклематься.

Доб­рые дела фанатика имеют злые результаты».

Белки — 20%. Жиры — 30%. Углеводы — 50%.