Цитаты из книги «Гипнороды. Книга-практикум по техникам глубокого расслабления в родах»

представлять, как паришь или плывешь где-то в комфортном и безопасном месте, в теплом бассейне, озере или просто плывешь в пространстве с каждым вдохом глубже и легче. Замечайте, как с каждым дыханием вы освобождаете любое напряжение из тела по мере того, как разрешаете телу просто парить, комфортно и безопасно, с каждым вдохом все глубже и легче.

Почему мы смотрим наверх, вы теперь знаете. Если вы практиковали достаточно, то у вас быстро получается закрыть глаза и абстрагироваться от окружающего.

4 Техника «Мгновенное расслабление 1–2–3» После того, как вы освоили технику спокойного дыхания, метод с помощью концентрации на точке и «Маленькую Бетти», я хочу дать вам еще один быстрый способ погружения, объединяющий все эти три способа. Он так и называется: 1–2–3.

Уже не хочется двигаться… Вы можете представлять, как на руках и ногах находится что-то настолько тяжелое, что ни руки, ни ноги не могут двигаться. Это то, что вам нужно. Мгновенный вариант техники «Маленькая Бетти» Время выполнения: 5 секунд Вы мысленно говорите: «Маленькая Бетти», делаете вдох, а на выдохе мгновенно расслабляете тело настолько, что руки и ноги даже подняться не могут от ощущения тяжести. Ваше тело уже запомнило состояние глубокого телесного расслабления

Время выполнения упражнения – 1 минута. 1 Поднимите руки и безвольно бросьте их.2 Пусть глаза медленно закроются. 3 Вдох, выдох – и на выдохе тело тяжелеет. Как будто бы из воздушного шарика выдувается весь воздух. Вы хотите стать, как провисшая марионетка. Сначала тяжесть может возникнуть в руках, на следующем выдохе – еще тяжелее. Как будто с каждым выдохом тело наливается свинцовой тяжестью

чем глубже вы погружаетесь в комфорт, тем сложнее пошевелить руками и ногами, потому что они кажутся очень тяжелыми. Это и есть состояние «Маленькой Бетти».

6. Упражнение закончено. Несколько секунд полежите, наслаждаясь покоем, дайте отдохнуть глазам – вспомните о чем-нибудь очень приятном. Три-четыре таких сеанса, и результат превзойдет ваши самые смелые ожидания

экране круг, «начертите» на его месте квадрат: точно так же, по четыре раза в обе стороны, обойдите его по периметру

Тут же мысленно отключитесь от ощущений в теле и на потолке, прямо перед собой, представьте круг около метра в диаметре. Не спеша пройдитесь по нему «внутренним взором» – четыре раза по часовой стрелке, четыре

Затем дайте ноге упасть, тяжело и свободно. 4 Теперь поднимите обе руки вверх, крепко сожмите кулаки, держите их на весу как можно дольше. Все внимание сосредоточено на руках, вы как будто наливаете их тяжестью. Меееееедленно разожмите кулаки и позвольте рукам пассивно упасть