Цитаты из книги «Гипнороды. Книга-практикум по техникам глубокого расслабления в родах»

упражнения) и поднимите вверх правую ногу примерно на высоту 15–20 см. Теперь напрягите мышцы и мысленно пройдитесь взглядом по всей длине ноги – от кончиков пальцев до самого бедра. Сами того не замечая, вы уже расслабили плечи и шею, поскольку ваше внимание сосредоточено на другой группе мышц. Подержите ногу на весу 30–60 секунд, а потом уроните ее всей тяжестью вниз. Чуть-чуть тренировки – и ваша нога будет полностью расслабляться буквально в первые же секунды

3 Поднимите левую ногу, максимально напрягите все ее мускулы, полностью переключите на них внимание. Очень медленно – дважды, трижды, сколько хватит сил – пройдитесь по ней взглядом от стопы к бедру и обрат

Самый длительный вариант, подходит для начальных стадий и тех случаев, когда даже после регулярной практики не получается расслабиться мгновенно и глубоко. Этот метод представляет адаптацию метода Пирса. Время выполнения упражнения – 5–10 минут. 1 Сядьте, закройте глаза и повращайте головой: сделайте 4 вращения по часовой стрелке и 4 вращения – против. 2 Сразу же ложитесь на спину, снова закройте глаза (пусть глаза будут за

но в последующем на любой его зов мама откликалась и давала много заботы, часто держала на ручках, то у него все-таки формируется базовое доверие к миру. А именно это качество и закладывается в первые месяцы жизни. Доверие к миру – это ощущение, что здесь обо мне позаботятся. Я в безопасности. Все хорошо.

3 Постепенно периферия поля зрения может затягиваться чем-то вроде тумана, словно смотришь в длинную трубу. 4 Когда глаза начнут постепенно уставать, вы почувствуете желание моргать, пусть это желание развивается само по себе, пусть веки моргают в своем ритме, как им хочется. 5 Когда вам станет тяжело удерживать глаза открытыми (от 5 до 10 секунд), просто позвольте верхнему веку накатиться на нижнее (только

Внимательно смотрите на точку, всматривайтесь в нее, разглядывайте все детали.

1 Выберите точку немного выше уровня вашего взгляда и смотрите на нее, не двигая головой. 1

Итак, вы выделили время для практики, расположились удобно и мысленно сказали про себя текст для настройки ума (вернитесь в начало этой главы

В этом упражнении мы специально смотрим на точку немного выше уровня взгляда, здесь нам идет в помощь физиология, потому что у спящего человека глаза закатываются наверх – соответственно, зрачки направлены в район надбровных дуг. Кстати, поместить глаза именно в это положение – один из способов побыстрее заснуть или погрузиться в себя. В э

Именно этого мы и хотим добиться – самопроизвольного желания поскорее закрыть глаза. Так что можете немножко потомить себя перед тем, как закроете