Цитаты из книги «Гипнороды. Книга-практикум по техникам глубокого расслабления в родах»

Сокращенный вариант техники «Маленькая Бетти» Время выполнения упражнения – 1 минута.1 Поднимите руки и безвольно бросьте их.2 Пусть глаза медленно закроются. 3 Вдох, выдох – и на выдохе тело тяжелеет. Как будто бы из воздушного шарика выдувается весь воздух. Вы хотите стать, как провисшая марионетка. Сначала тяжесть может возникнуть в руках, на следующем выдохе – еще тяжелее. Как будто с каждым выдохом тело наливается свинцовой тяжестью… Уже не хочется двигаться… Вы можете представлять, как на руках и ногах находится что-то настолько тяжелое, что ни руки, ни ноги не могут двигаться. Это то, что вам нужно.

Полный вариант техники «Маленькая Бетти» 6.

1 Выберите точку немного выше уровня вашего взгляда и смотрите на нее, не двигая головой. 2 Внимательно смотрите на точку, всматривайтесь в нее, разглядывайте все детали.3 Постепенно периферия поля зрения может затягиваться чем-то вроде тумана, словно смотришь в длинную трубу.4 Когда глаза начнут постепенно уставать, вы почувствуете желание моргать, пусть это желание развивается само по себе, пусть веки моргают в своем ритме, как им хочется.5 Когда вам станет тяжело удерживать глаза открытыми (от 5 до 10 секунд), просто позвольте верхнему веку накатиться на нижнее (только ооооочень меееедленно). 6 Веки сомкнулись и теперь просто разрешите телу выдохнуть все лишнее, все ненужное накопившееся напряжение и позвольте векам сомкнуться крепче. Вы почувствуете, как тело расслабляется глубже. Здесь, если необходимо, вы можете углубить состояние гипноза или заняться самовнушением или визуализацией.

2 Удобная поза Погружаться можно лежа, сидя, полусидя. Ваша задача сделать так, чтобы тело обмякало полностью. Удобно ли ему будет обмякать там, где вы находитесь? Лежат ваши руки, ноги пассивно? Удобно ли спине? Совсем не нужно выбирать какую-то специальную асану из йоги или из другой практики медитации, где вы сидите с прямой спиной и скрещенными ногами. Важно выбрать позу, в которой вы бы хотели заснуть или очень глубоко расслабиться. Обычно у нас на занятиях мы используем кресло-мешок. Многие мамы настолько привыкают к нему, что в такой же позе – полусидя – и проводят большую часть родов. Словом, когда вы занимаетесь самогипнозом для подготовки к родам, выбирайте любую удобную позу. Главное – чтобы тело было полностью расслаблено.

Задача начальных техник – научить вас погружаться в состояние поверхностного гипноза в любом месте и в любое время. Самое важное на этом этапе – концентрация внимания. Для того чтобы концентрация была максимально эффективна, важно сделать три подготовительных действия.

первые три (техника успокаивающего дыхания, концентрация на точке и «Маленькая Бетти») предназначены для постепенного погружения, а четвертая (техника мгновенного расслабления) – это мгновенное вхождение в гипноз.

Вот я вас прошу сейчас: не делайте то, что я вам говорю. Я вас прошу: ни в коем случае не думайте сейчас о белой обезьяне… Не собирайтесь ее даже представлять… Не думайте о ее розовой попке… Зачем вам думать об обезьяне, которая живет в каких-то джунглях?.. Которая бегает со своими сородичами, прыгает с ветки на ветку… Интересно, в вашем воображении она большая или маленькая… Вы же точно сейчас ее не представляете?.. Ни в коем случае не думайте о ней!

Когда мамы спрашивают меня, на что похожи ощущения в родах, я рассказываю об этой своей встрече с океаном. Это гораздо сильнее вас: нет никакого смысла сражаться или убегать от волны, есть смысл научиться плавать, играть, танцевать вместе с волной.

Ум может мешать или помогать – выбор за вами

Мозг (или ум) – это главный орган в родах, который мешает гормонам и мышцам работать слаженно. •