Цитаты из книги «I am enough. Просто. Ешьте. Еду»

5. Вас угощают? Берите и ешьте сразу

4. Заказывайте в кафе блюда, где не указаны калории и которые содержат много ингредиентов

3. Готовьте дома такие рецепты, где не нужно взвешивать ингредиенты.

Просто. Ешьте. Еду. Терпите тревогу и ешьте, что просят мозг и тело. Они не идиоты, клянусь.

2. Вам нужно есть «страшную» еду каждый день.

ОРПП убивает – не ждите «завтра»! Вы можете себя вытащить из расстройства. Вы в состоянии пройти рекавери.

1. Вам нужно покупать то, что вы боитесь есть.

Как победить страх и тревогу из-за еды?

Просьбы ОРПП: • «Не ешь это»; • «Давай потренируемся, ты переел»; • «Сегодня больше не ешь – и так много»; • «Типа ты устал? Иди бегай!»;

Когда человек начинает рекавери и ест 3000—10000 ккл (возможный СГ), его метаболизм «слаб», и он умеет принимать очень низкие количества ккл. Поэтому вес первое время будет расти – это нормально. Хотите здоровое тело – терпите, пока оно восстанавливается.