Цитаты из книги «Пик разума. Сфокусируй внимание на продуктивности. Инвестируй в себя 12 минут в день»

стремительные вездесущие мысли о себе (англ. Rapid Everpresent Self-related Thinking, R.E.S.T., от слова rest – отдых). Сейчас нейроученые называют эту сеть, когда-то загадочную, «сетью пассивного режима работы мозга»[72] или «нейронной сетью оперативного покоя», так как считается, что наш мозг сам по себе переключается в этот режим, когда он не занят задачами, связанными со вниманием (и, как мы скоро увидим, даже когда он ими занят).

Непроизвольное внимание показывает нам, что наш фокус будет то и дело соскальзывать с непосредственной задачи, и мы практически ничего не можем с этим поделать.

Дайте себе достаточно времени, чтобы перестать обрабатывать предыдущее задание и полностью переключить внимание на свежую задачу. Конечно, чтобы успешно с этим справиться, надо четко осознавать, что происходит в текущий момент, включая то, куда направлен ваш фонарик.

занимайтесь только одним заданием за раз, если это возможно[66]. Избавьтесь от мыслей, что многозадачность – это здорово, полезно и удобно.

Многозадачность или, если быть точнее, переключение между задачами, катастрофически сказывается на наших результатах, точности и настроении[65].

Вот простая последовательность: • сфокусируйте свой фонарик, • поддерживайте его на одном уровне, • отмечайте, когда он ускользает, и • тогда возвращайте его назад к дыханию.

Осознанное дыхание кажется обманчиво простым: сконцентрируйтесь на своем дыхании и, если ваш разум начинает блуждать, возвращайте себя к нему. В инструкции ничего сложного, но для систем внимания вашего мозга это более чем сложно. Упражнения на осознанное дыхание нацелены на все три системы внимания, так как оно позволяет вам фокусироваться (ориентировать внимание на дыхание), замечать (быть бдительными и следить за ментальной активностью, чтобы отследить блуждание разума), а также перенаправлять (руководить ментальными процессами, чтобы убедиться, что мы следим за выполнением задания).

Чтобы найти свой фонарик, мы используем одну из основных техник осознанности: осознанное дыхание.

Это ваша тренировка: ориентировать внимание в сторону нужного нам объекта, замечать, когда он отходит от цели, и затем снова возвращать внимание к цели.

я не полностью присутствую в собственной жизни.