Цитаты из книги «Пик разума. Сфокусируй внимание на продуктивности. Инвестируй в себя 12 минут в день»

КЛЮЧЕВАЯ ПРАКТИКА: СКАНИРОВАНИЕ ТЕЛА 1. Как и в случае с другими практиками, начните с того, что займите удобную позу, закройте глаза

Как создавать воспоминания Чтобы запоминать, вам надо проделать три ключевых шага. Первый: повторение. Вы снова и снова повторяете одну и ту же информацию: имя нового коллеги, который только что представился; самые важные элементы тренинга на работе, который вы проходите; детали приятного переживания, которое вы только что испытали. В школе, занимаясь по карточкам, вы как раз повторяли. Вспоминая детали приятного события (например, свадьбы вашего ребенка: поздравления, вкус торта), вы повторяете. Переживая заново неприятные или смущающие события, к сожалению, вы тоже повторяете.

Ваша краткосрочная память – не просто когнитивное место для заметок, в котором вы мыслите, создаете идеи, концентрируетесь и держите свои цели. Это еще и портал в (и из!) долгосрочную память. То, что вы хотите запомнить, попадает в долгосрочную память через кратковременную память. И если мы хотим достать какой-либо факт из долговременной памяти, он появляется именно в краткосрочной. «Запомнить» – это сочетание двух функций: закодировать и достать. Вы сначала кодируете информацию, отправляя ее в долгосрочную память, а потом достаете ее оттуда. Каждый из этих процессов требует эффективно использовать и внимание, и краткосрочную память. И как мы знаем, существуют миллионы возможных ошибок этих систем: их отвлекают яркие объекты, они теряют цель, зависают или отвлекаются на другую информацию.

Запоминание – сложный и запутанный процесс. Воспоминания подвижны, а не фиксированы. В отличие от фотографии в галерее вашего телефона они не остаются неизменными каждый раз, как вы их открываете, они способны меняться. И некоторые из них остаются у нас в голове, хотя другие постепенно стираются. Я вас уверяю: скорее всего, у вас все в порядке с памятью. Просто память устроена таким образом. Наша память отдает предпочтения определенным типам информации, и другие вещи мы забываем, спасибо эволюции. То, что вы считаете «сбоем» своей памяти, вероятно, для чего-то было нам нужно в процессе эволюции. Ваша память – не магнитофон для записи событий. Хотя ваш разум и умело справляется с путешествиями во времени, вы не можете «перематывать» и переживать события именно в том виде, в каком они происходили, это невозможно. Вы помните отфильтрованную через призму вашего опыта версию произошедшего, а также переживания до и после. «Эпизодическая память» (память о пережитом вами опыте) включает в себя выборочное кодирование только тех аспектов опыта

Тогда я подумала: о, это же руминация! Руминация – одна из самых могущественных форм ментальных путешествий во времени[88]. Вы застреваете на одной и той же мысли, обдумывая ее снова и снова. Когда мы так застреваем на чем-либо, мы попадаем в замкнутую петлю: переживаем некоторое событие, мечтая, чтобы оно пошло по другому пути; иногда представляем альтернативные варианты развития событий или вспоминаем, как все было на самом деле, – но в любом случае проживаем это снова и снова. Кроме того, при руминации мы можем катастрофизировать: представлять, как события будут разворачиваться в будущем, волноваться о различных исходах, которые могут и не произойти. Подобные типы ментальных петель словно магниты: они вызывают внутренний конфликт, и нам очень тяжело отвести от них луч своего фонарика. И когда нам все же удается, мы все равно возвращаемся к этой теме при первой же возможности, словно ковыряя старые болячки. Мне показалось забавным, что руминация – явление настолько ужасное, что кто-то даже снял сериал, в котором это и есть Ад.

отличный пример классического типа ошибок краткосрочной памяти: перегрузки.

Кратковременная память – это ключевой спутник внимания: она позволяет вам использовать информацию, которая оказывается в фокусе фонарика вашего внимания.

В кратковременной памяти вы держите в уме свою цель, чтобы вы могли к ней двигаться. Под целью я не имею в виду мишень, в которую надо попасть во время стрельбы (хотя это и цель спортивной стрельбы).

Связь существует. Люди, кратковременная память которых работала не так эффективно, достаточно ярко проявляли свои эмоции.

эти внутренние отвлекающие факторы такие же «громкие», как и внешние: эмоциональные мысли могут захватывать ваше внимание так же эффективно, как если бы кто-то выкрикнул ваше имя[74].