Цитаты из книги «Краткое содержание Жизнь на полной мощности. Управление энергией – ключ к высокой эффективности, здоровью и счастью»

Человек – сложная энергетическая система, в которой взаимосвязаны четыре вида энергии: физическая, эмоциональная, умственная и духовная. Жизнь на полной мощности возможна при одновременной и взаимозависимой работе всех четырех энергетических резервов. Чтобы достичь такого уровня, нужно учитывать принципы накопления и расходования энергии: Принцип №1. Полная мощность – это одновременное включение четырех видов энергии: физической, эмоциональной, умственной и духовной. Принцип №2. Необходимо поддерживать баланс между расходованием и накоплением энергии, так как наши энергетические возможности снижаются как при избыточной, так и при недостаточной мощности. Принцип №3. Нужно периодически выходить за пределы обычных норм расходования энергии по принципу спортивных тренировок, чтобы увеличить объем своих энергетических резервов. Принцип №4. Ритуалы, связанные с положительной энергией, помогут достичь полной мощности и поддерживать высокую эффективность. Книга «Жизнь на полной мощности» подробно описывает эти принципы. Пульсация высокой эффективности. Баланс между стрессом и восстановлением Типичный рабочий день обычного амбициозного менеджера из развивающейся компании полон стрессов и напряженных ситуаций: ему нужно проверить сотни электронных писем, пообщаться с десятками клиентов, сделать множество звонков, принять несколько важных решений. У него не остается времени на физическую нагрузку, отдых и развлечения. Он поздно возвращается домой и всё реже общается с семьей. В результате такого темпа жизни человек теряет положительную энергию во всех направлениях. Он становится утомленным, раздражительным, безынициативным. Ухудшается память, пропадает мотивация, рушатся отношения с близкими. Интенсивная работа и полная загруженность – это не жизнь на полной мощности, а жизнь из последних сил. Она может закончится нервным срывом или инфарктом. В японском языке даже есть термин для смерти от переутомления – «кароши». Это распространенная проблема в Японии. Человек стоит перед тупиком. Он видит только два выхода, ни один из которых его не устраивает

На полной мощности. Самый драгоценный ресурс – это энергия, а не время Люди XXI века живут на высоких скоростях. Ритмы деятельности человека постоянно ускоряются. Иногда современная жизнь требует больше, чем позволяют возможности человека. В таком случае он пытается решить проблемы способами, которые поглощают огромное количество времени. В результате он мало ест, мало спит и мало отдыхает. А чтобы не сбиваться с высоких темпов, подстегивает себя алкоголем и кофе. Требования к работе возрастают, и последствия этой гонки рано или поздно проявляются. Человек становится раздражительным, рассеянным, вымотанным. В конце рабочего дня он настолько устает, что семья воспринимается как очередная проблема, а не источник радости и возможность для отдыха. Основной ресурс высокой эффективности в современной жизни – не время, а энергия. Именно энергия помогает поддерживать продуктивность в течение долгого срока. Любая наша деятельность требует энергетических запасов: начиная с важного рабочего совещания и заканчивая прогулкой с детьми. Без достаточного количества мощности мы можем провалить любое дело вне зависимости от выделенного на него время. Джим Лоэр и Тони Шварц с удивлением заметили, что требования к обычным людям на обычной работе в несколько раз выше требований к профессиональным спортсменам. Профессиональные спортсмены обычно тратят 90 % своего времени на тренировки, чтобы иметь возможность соревноваться в течение оставшихся 10 % времени. Вся их жизнь организована вокруг получения, удержания и возобновления той энергии, которая нужна для краткого периода соревнований. Они выстраивают очень точные процедуры управления своей энергией во всех сферах жизни – еды и сна, занятий и отдыха, зарядки и разрядки эмоций, концентрации внимания и психологической подготовки к выполнению задач, которые они себе ставят. Обычные же люди, не привыкшие тратить время на столь обстоятельную подготовку, должны работать на максимуме своих возможностей по восемь, десять, а порой и по двенадцать часов в день. Вдобавок профессиональные спортсмены устраивают большие перерывы между сезонами. За это время они успевают полечиться, восстановиться и подготовиться к дальнейшему росту. Человек – сложная энергетическая система, в которой взаимосвязаны четыре вида энергии

Жизнь на полной мощности. Управление энергией – ключ к высокой эффективности, здоровью и счастью Введение Современные люди считают своим основным ресурсом время. Они ищут секреты эффективности в грамотном тайм-менеджменте. На самом деле главная ценность для человека в современном мире – энергия, а не время. Даже идеальный план на день, в котором на каждую задачу отводится достаточное количество времени, не поможет, если на реализацию этих задач не хватит энергии. Энергия важна не только для продуктивной работы, но и для поддержания гармонии в семье, хороших отношений между людьми, здоровья, интереса в увлечениях, позитивного настроя в жизни. Книга «Жизнь на полной мощности» посвящена влиянию энергии на все виды деятельности человека и способам ее укрепления. Авторы труда – американские психологи Джим Лоэр и Тони Шварц, которые возглавляют тренировочный центр Human Performance Institute. Лори и Шварц обнаружили, что энергия – это комплексное взаимодействие четырех факторов: физического, эмоционального, умственного и духовного. Все виды энергии связаны между собой и влияют друг на друга. Энергию можно накапливать и расходовать. В любой деятельности важно поддерживать разумный баланс между интенсивной работой и полноценным отдыхом. Именно так тренируются спортсмены, и в обычной жизни нужно точно так же тренировать свои энергетические возможности, развивая, увеличивая и укрепляя их. Авторы рассказывают о принципах формирования и расходования разных видов энергии и о способах управления мощностью человека.

Во время бодрствования тоже нужно помнить о суточных ритмах организма. В 15-16 часов дня у человека резко уменьшается количество энергии. Это лучшее время для перерыва и даже небольшого сна. В жарких средиземноморских странах существует хорошая традиция сиесты – послеобеденного отдыха

баланс между вниманием к другим людям и своими желаниями и потребностями.

генерирует негативную энергию, порождая тревогу, злость и агрессию. 2. Цель должна быть внутренней, а не навязанной извне. Личная мотивация человека гораздо сильнее, чем внешняя. 3. Цель не должна быть абсолютно эгоистичной, она должна затрагивать других людей. Серьезные неприятности, сильная душевная боль, неожиданные идеи служат сигналами, что пора изменить жизнь и поставить новые цели. Люди часто недооценивают значение целей и живут на автопилоте. Они решают постоянно накапливающиеся мелкие проблемы и неприятности, но не видят возможностей для реализации более крупных планов. Удивительно, что многие трудоголики оказываются невероятно ленивыми, когда вместо привычной ежедневной тяжелой работы им приходится изменить свой образ жизни. Человека без жизненных целей легко сбить с пути и сломить сложными проблемами.

Чтобы создать настоящую долгосрочную цель, которая поможет производить положительную энергию, нужно придерживаться трех правил: 1. Цель должна быть положительной. Отрицательная цель направлена не на достижения, а на защиту от негативных факторов и решение проблем. Концентрация на проблемах гене

Чтобы поддерживать высокий уровень духовной энергии, нужно найти баланс между вниманием к другим людям и своими желаниями и потребностями.

Энергия – основной человеческий ресурс. Существует четыре вида энергии: физическая, эмоциональная, умственная и духовная. Жизнь на полной мощности – это поддержание высокого энергетического уровня по всем направлениям. Для этого нужно чередовать периоды интенсивного расходования и полноценного восстановления сил.

Формируя положительные ритуалы, следуйте трем правилам: 1. Ритуалы должны быть основаны на внутренних ценностях и целях человека. Самостоятельно подбирайте и устанавливайте ритуалы. Навязанные извне привычки приводят к неприятным ассоциациям и генерируют отрицательную энергию. 1. Ритуалы должны быть конкретными. Четко определите время и место совершения, установите строгую последовательность действий. Чем подробнее ритуал, тем меньше самоконтроля и энергии требуется для его воплощения. 2. Ритуалы нужно составлять с учетом чередования периодов расходования и восстановления энергии. Придумайте полезные привычки, которые будут восполнять силы: прогулки, стакан воды, глубокое дыхание.