Цитаты из книги «Краткое содержание Сила воли. Как развить и укрепить»

Возможности дофамина можно использовать и для тренировок самоконтроля. Если пообещать награду за сложные и скучные дела, вы с большей вероятностью приметесь за них. Дофамин приносит не только приятные эмоции. Он увеличивает выработку гормонов стресса. Организм воспринимает желание получить что-то как вопрос выживания, из-за которого нужно драться или бежать. Система подкрепления никогда не насытится, так как ее цель не награда, а погоня за наградой. Получив обещанное, мы не остаемся удовлетворенными, а продолжаем гонку.

Еще одна уловка разума – считать намерение достичь цели полноценным действием.

Люди склонны «брать в кредит» прошлое хорошее поведение: после правильных поступков они чаще разрешают себе побыть плохими.

Приняв и прочувствовав неприятные переживания, иногда достаточно просто отвлечь внимание на дыхание, чтобы они исчезли. Это упражнение полезно при любых отвлекающих мыслях или нежелательных негативных эмоциях. Оно поможет справиться с агрессией, тревожностью, стыдом или ревностью

Социальное подражание происходит только между теми людьми, которые уважают и ценят друг друга. Если человек вам нравится, то вы соотносите себя с ним, а впоследствии и копируете его решения

Мы воспринимаем себя, как самостоятельных и независимых людей. Но свободная воля – это миф: на личные решения значительно влияют желания и выбор других людей. Мы зависим от нашего окружения – родных, друзей, коллег

Система подкрепления никогда не насытится, так как ее цель не награда, а погоня за наградой.

Мозгу сложно воспринимать отдаленные цели, поэтому он выбирает расслабление, не замечая, что уступки отдаляют нас от желаемого еще сильнее. Мы делаем один шаг вперед и возвращаемся на два шага назад. В психологии это явление называется освобождение цели.

Исследования показали, что люди после 15 минут пробежки на беговой дорожке гораздо проще противостояли соблазнам, чем остальные: худеющие отказывались от сладостей, а курильщики от сигарет.

чтобы повысить резерв силы воли в организме, нужно использовать методики, которые снижают стресс и улучшают здоровье. Это могут быть спорт, хороший сон, дыхательные практики, медитация, здоровая еда, общение с друзьями, полноценный отдых. Все эти мероприятия улучшают самоконтроль. Они действуют быстро и эффективно, а если применять их регулярно, то польза возрастает в несколько раз.