Цитаты из книги «Краткое содержание Сила воли. Как развить и укрепить»

2. Не пытайтесь контролировать все, начинайте с малого. 3. Тренируйте силу воли как мышцу: • делайте небольшие шаги с промежуточными итогами;

1. Заботьтесь о здоровье и отдыхе для тела и мозга: занимайтесь спортом, хорошо спите, ешьте низкогликемическую пищу, используйте медитацию и духовные практики, общайтесь с приятными людьми.

4. Напоминайте себе о конечной цели.

1. Отмечайте мысли и желания, которые связаны с соблазном или отвлекают вас от важного дела. 2. Принимайте их, не пытайтесь от них избавиться. 3. Вспомните, что вы не можете управлять мыслями и эмоциями, но можете не руководствоваться ими и управлять поступками.

траты, время перед телевизором, съеденное сладкое. 4. Отдыхайте от работы над крупными задачами. 1. Мотивируйте себя на скучные дела наградами за законченную работу. 2. Если хотите отложить дела на потом, используйте методику «завтра то же, что и сегодня»: менять можно только регулярность и частоту, а не само поведение. 3. Не критикуйте и не вините себя, прощайте за срывы и ошибки. 4. Помните об эффекте иронического бумеранга, не пытайтесь управлять мыслями и эмоциями, иначе они вернутся с новой силой. Наблюдайте за ними и отвлекайтесь на дыхание. 5. Следуйте методике оптимистичного пессимизма: верьте в перемены, но учитывайте возможные препятствия. 6. Ждите 10 минут перед тем, как поддаваться соблазну. В течение этого времени вспоминайте о цели. Постарайтесь отдалиться от соблазна. 7. Посвящайте несколько минут по утрам размышлению о своих планах. 8. Измените окружение, найдите единомышленников, действуйте вместе. 9. Помните о своих целях.

Заботьтесь о здоровье и отдыхе для тела и мозга: занимайтесь спортом, хорошо спите, ешьте низкогликемическую пищу, используйте медитацию и духовные практики, общайтесь с приятными людьми. 2. Не пытайтесь контролировать все, начинайте с малого. 3. Тренируйте силу воли как мышцу: • делайте небольшие шаги с промежуточными итогами; • тренируйте самоконтроль в малых вещах: следите за осанкой, ешьте меньше сладкого, занимайтесь по 10 минут на тренажере, измените речевые привычки; • поставьте перед собой небольшие ежедневные задачи: ежедневно выносить мусор или звонить родителям; • тренируйте самоконтроль и отслеживайте свое поведение

Отмечайте мысли и желания, которые связаны с соблазном или отвлекают вас от важного дела. 2. Принимайте их, не пытайтесь от них избавиться. 3. Вспомните, что вы не можете управлять мыслями и эмоциями, но можете не руководствоваться ими и управлять поступками. 4. Напоминайте себе о конечной цели.

Пытаясь справиться с депрессией, перееданием или курением, не запрещайте себе мысли о тревоге, еде или сигаретах. Помните, что вы не можете управлять своими мыслями и чувствами, но можете контролировать свои поступки.

Человеческий мозг устроен так, что ему важно общаться. У некоторых нейронов даже есть специальная функция – отслеживать мысли, чувства, действия и желания других людей. Такие клетки называются зеркальными. Их работа заставляет нас перенимать привычки других людей – как полезные, так и вредные. Ни один человек не обладает полным иммунитетом к этой особенности. Поэтому очень важно правильно выбирать окружение, чтобы «заражаться» полезными качествами. Человек перенимает слабоволие от окружения тремя основными способами: 1. Непроизвольная имитация – это неосознанное отзеркаливание других людей. Когда вы видите, как кто-то из окружения делает покупки, ест сладости или выпивает, вам сложнее удержаться от того же. 2. Эмоциональное заражение. Общаясь в компании негативно настроенных людей, мы перенимаем их настроение. Отрицательные эмоции провоцируют стресс, который снижает способность к самоконтролю. 3. Осознанная имитация. Когда кто-то потакает нашим слабостям, мы разрешаем себе поддаться. Например, в компании больше выпиваем, подражая остальным, или повышаем ставку, если кто-то выиграл большую сумму.

Привычка обращаться с завтрашним «я», как с чужим человеком, снижает самоконтроль. Познакомьтесь с будущим собой, примите его, как самого себя.