Цитаты из книги «Краткое содержание Сила воли. Как развить и укрепить»

сиюминутных наслаждений, а в другой – контролируем свои порывы и отказываемся от удовольствий, которые отвлекают от долгосрочных целей.

Мозг способен учиться. Если каждый день решать математические примеры, то мы становимся сильнее в математике. В процессе тренировок в какой-либо области появляются новые связи между нервными клетками и образуется больше серого вещества

Помните, что мозг способен наблюдать за собой с любопытством и без осуждения

Помните, что вы не можете управлять своими мыслями и чувствами, но можете контролировать свои поступки

Принимая команду не думать о чем-либо, мозг делит ее на две задачи и передает их двум разным отделам. Один из них – оператор: он должен отвлекать внимание от запретных мыслей. Второй – наблюдатель: он проверяет работу оператора и следит, не появилось ли в голове недозволенных размышлений.

Запретное всегда повышает желание, что хорошо иллюстрируют отношения Ромео и Джульетты.

На нас сильно действуют социальные эмоции – такие, как стыд или гордость. Они гораздо эффективнее, чем рациональные рассуждения о будущих выгодах. Если вы знаете, что окружающие поддерживают вас и следят за вашими успехами, то вам проще проявлять силу воли. Но если вы ощущаете отвержение или неуважение в обществе, то вероятность поддаться соблазнам возрастает

В одном эксперименте участников попросили ярко представить будущее «я»: сначала воображая себя, как спортивного и здорового человека, а затем, как толстого и больного. Спустя два месяца исследователи проверили испытуемых и выяснили, что они больше занимаются спортом, чем контрольная группа, которой не давали такого задания

Привычка обращаться с завтрашним «я», как с чужим человеком, снижает самоконтроль. Познакомьтесь с будущим собой

В каждом из этих случаев хорошее настроение оказывается важнее самоконтроля. Получается замкнутый круг: поблажки приводят к сожалениям, которые приводят к еще большим поблажкам.