Цитаты из книги «Кардио или силовая? Какие нагрузки подходят именно вам»

Он установил, что упражнения из программы пилатеса, в которых корпус остается несгибаемым, как в базовом упражнении «Сотка» (лежа на спине поднимать ноги на 45°, при этом руки вытянуты вдоль тела) и его варианте, при котором руки тоже вытянуты под углом 45° за головой, оказались более эффективны, чем скручивания, для укреп­ления глубоких мышц пресса, а не самых поверхностных.

Как показал эксперимент, проведенный в 2007 году в Коннектикутском университете, футболисты, слишком долго занимавшиеся на нестабильной поверхности, привыкнув к тому, что равновесие достигается только за счет снижения подвижности и силы, демонстрировали неуверенность.

Относительно колик в боку полной ясности у ученых пока еще нет. Однако вполне возможно, что они являются результатом трения между слоями мембраны, выстилающей брюшную полость. Хорошая осанка снижает риск того, что у вас внезапно заколет в боку.

Ученые склонны объяснять эту боль раздражением так называемой париетальной брюшины — внешнего слоя мембраны, которая выстилает брюшную полость. Трение между слоями брюшной полости может быть вызвано давлением полного желудка изнутри или же стесненной реберной клеткой при чрезмерном искривлении позвоночника. Примечательно, что нервы брюшной полости соединяются через ту же область грудного отдела позвоночника, которая может вызвать боль, а другие брюшинные нервы соединяются с плечевым отделом, то есть как раз с той областью, где многие люди испытывают боль, подобную боли в боку.

Эксперименты на грызунах показывают, что физическая активность стимулирует рост новых клеток мозга, а также приводит к образованию более плотных и сложных связей между нейронами. Этот эффект особенно важен в период взросления и в молодые годы, когда центральная нервная сис­тема развивается быстрыми темпами и окончательно формируется в том виде, в каком по большей части потом и сохранится до конца жизни.

Подопытным крысам, привыкшим к интенсивным физическим нагрузкам, ввели наксолон, блокирующий действие опиатов. У крыс был обнаружен абстинентный синдром, при этом они стучали зубами и дрожали: точно такая же «ломка» наблюдалась и у особей, привыкших к морфину и лишенных возможности его употреблять.

головной мозг почти полностью изолирован от общего кровообращения в организме из-за гематоэнцефалического барьера — физиологического барьера между кровеносной и центральной нервной сис­темами.

В 2010 году психологи из Гарвардского университета осуществили эксперимент, в ходе которого установили, что, когда испытуемые представляли себе, будто бы совершают какой-либо хороший поступок (например, жертвуют деньги на благотворительность), это позволяло им дольше удерживать вес 2,2 кг, чем когда они думали о чем-нибудь нейтральном. Но еще больше сил участникам эксперимента придавали мысли о том, что они делают что-то плохое, например бьют кого-нибудь, даже никак при этом не выражаясь!

67 добровольцев погрузить руки в ледяную воду и держать их там максимально долгое время. Одной группе при этом было велено выкрикивать какое-нибудь слово из их личного списка «пяти слов, которые вы бы произнесли, ударив себя молотком по пальцу», а второй — из списка «пять слов, которыми вы бы описали стол». Конечно же, брань значительно повысила продолжительность времени, в течение которого испытуемые смогли выдержать боль: на 30% у мужчин и на 44% у женщин (как предполагает Стивенс, эта разница может быть обусловлена тем, что в целом женщины ругаются меньше). Брань также ускоряла частоту пульса и снижала субъективно воспринимаемый уровень боли; причем снова эффект был сильнее выражен у представительниц прекрасного пола.

сосредотачиваясь на звуках или изображении, мы становимся менее восприимчивыми к сигналам об утомлении, которые посылают нам мышцы.