Цитаты из книг автора «Алексей Иванов»

Например, максимальная доза кофеина составляет 4 мг на кг веса тела. При увеличении дозировки до этого значения мы наблюдаем будоражащий эффект – сердце бьется быстрее, сон

Со временем мы начинаем замечать, что тот вес, который поначалу мы преодолевали с трудом, теперь становится легким. Поэтому порог, за которым наступает реакция «сражайся или беги», отодвигается. На графике эти участки расположены ниже горизонтальной линии. Если говорить о силовой тренировке, самым простым и действенным способом является увеличение веса отягощения. В идеале, он должен увеличиваться каждую тренировку! Вы наверняка видели в фитнес-клубах таких завсегдатаев, которые из года в год делают одни и те же упражнения с одними и теми же весами и вообще ни капельки не меняются. Прогресса у них нет, потому что они не увеличивают нагрузку (в силу разных причин, может, просто боятся напрягаться) или потому что не могут ее увеличить, т. к. не соблюдают остальные Заповеди.

• Мозг регулирует работу желез по производству гормонов, а также производит один из важнейших для нас гормонов – соматотропин. Он помогает росту мышц и сжиганию жира. • Гормоны щитовидной железы Т3 и Т4 способствуют жиросжиганию и влияют на общую скорость обмена веществ. • Гормоны адреналин, норадреналин, кортизол (выделяемые надпочечниками) и глюкагон помогают нам взбодриться, дают нам энергию, помогают выжить в неблагоприятных условиях. • Инсулин – снижает сахар в крови, запасает глюкозу, помогает строить мышцы, снижает использование жиров в качестве источника энергии на время своего действия. • Тестостерон – главный строитель мышц. Должен всегда находиться в балансе с женскими половыми гормонами, будь то мужчина или женщина.

Запомните, пожалуйста, раз и навсегда

возбудимости и высокой силе сокращений – за такое физическое качество, как сила.

В силу своей медленной возбудимости и медленной утомляемости красные волокна отвечают у нас за выносливость. Белые же волокна благодаря своей моментальной

Должно быть, вы уже догадались, что красные волокна используют для производства энергии аэробные пути с участием кислорода, а белые не нуждаются в кислороде, поэтому являются анаэробными.

Футбол Эта игра тоже связана с ускорениями, периодами интенсивной работы. Но игроки проводят на площадке по 90 минут. Используя иной источник энергии, кроме окисления углеводов, они просто вынуждены были бы либо снизить интенсивность, либо сойти с дистанции. Аэробный гликолиз Надеюсь, эти примеры помогли вам усвоить материал. На самом деле в этом нет ничего сложного. Попробуйте применить эти знания в жизни. Проанализируйте свои тренировки и бытовую деятельность по двум параметрам – время непрерывной работы и ее тяжесть. Конечно, все эти пути соседствуют друг с другом, перетекают из одного в другой. Но когда речь идет об основном пути энергообеспечения, мы смело можем говорить и о тех эффектах, к которым эта деятельность приведет.

Бег на 100 метров Подсказка была даже в тексте главы. Предельные усилия в течение примерно 9–10 секунд. Фосфогенный Марафонский бег Да, время работы очень длительное, но интенсивность достаточно высокая, поэтому это не липолиз. Аэробный гликолиз Спортивная ходьба Время длительное, интенсивность относительно низкая. Липолиз Давайте немного усложним игру. Хоккей Вопрос с подвохом. Да, игра разделена на три периода по 20 минут, но каждый игрок проводит на площадке только около 1–2 минут подряд, но делает это максимально интенсивно. Хоккей очень похож на силовую работу, поэтому хоккеисты обладают внушительной мышечной массой. Как, впрочем, и спринтеры, в отличие от марафонцев. Анаэробный гликолиз

Тяжелая атлетика Предельные усилия в самом кратком промежутке времени – одно повторение. Фосфогенный