Цитаты из книги «Зачем нужны эмоции и что с ними делать? Как сделать эмоции и чувства своими друзьями»

Если ребёнок чувствует вину, то это вовсе не значит, что он научился признавать свои ошибки, исправлять их или восполнять ущерб.

Если человек откладывает свое желание из-за обесценивания, его задача – научиться ценить свои желания и мечты, уважать себя и свои усилия, верить в себя. Признавать свой результат, даже небольшой. Давать себе шанс. Как правило, для этого тоже понадобится работа с психологом.

Еще чаще бывает, что родители перекладывают ответственность на ребенка за свои чувства: В таком случае ребенок начинает думать, что он как будто бы управляет чувствами окружающих. Он пребывает в иллюзии, что если окружающие расстроены или злятся, то это он лично не справился. И тогда он начинает жить так, чтобы никого не обидеть и не разозлить своими поступками, то есть становится послушным и удобным.

Задача злости – помочь нам себя защитить, отстоять свои границы, помочь нам справиться с препятствием.

Важно понимать, что мы не контролируем свои эмоции и не можем их отменить, если они нам не нравятся. Но мы можем выбирать способ поведения, какие бы эмоции мы ни переживали. Наши эмоции – это факт внутренней реальности, с которым мало что можно сделать. Мы ориентируемся на него, как на факт, но не даём собой управлять.

То же самое относится и к вашему партнёру. После озвучивания первых трёх частей высказывания собеседнику станет понятно, как вы хотите. Но может оставаться загадкой, как вы хотите. Возможно, он и был бы согласен делать по-другому, но не знает, как.

Ты-высказывания звучат оскорбительно и манипулятивно, это нарушение границ, стремление переделать собеседника, заставить его отвечать нашим ожиданиям. Я-высказывания говорят о наших эмоциях или нашем мнении, но в них нет требования соответствовать нашим представлениям. Само собой, на Ты-высказывания собеседник реагирует значительно более агрессивно, а Я-высказывания позволяют сохранить уважительное отношение друг к другу, даже учитывая разногласия.

Он означает . Защита включается, когда эмоции непереносимы, и избавляет нас от эмоциональной боли. Вместе с тем защита лишает нас и той полезной функции, которую несла эмоция, а это ведёт к развитию невроза и возникновению проблем.

Чтобы правильно сориентироваться, необходимо научиться переживать все без исключения эмоции, даже такие, которые принято считать «отрицательными». Мы их так называем, потому что испытывать их тягостно. Но ведь это вовсе не значит, что тот сигнал, который они содержат, нам не нужен. Тот же страх, например, хоть и неприятен, но он несёт в себе полезное предупреждение об опасности. Это позволяет нам вовремя среагировать и принять меры.

2. Грусть ограждает нас от неэффективных действий и помогает направить ресурсы на поиск лучших способов решения проблемы. Грусть мотивирует нас менять свое поведение.