Цитаты из книги «Бояться разрешается. Как психолог работает со страхами»

обозначать и отстаивать свои границы, дистанцироваться от токсичных людей, уважать и ценить себя независимо от того, ценят ли её другие, просить и принимать помощь близких без чувства вины или стыда, отличать мнимую вину от настоящей и не соглашаться с нереальными требованиями окружающих

Сначала контейнирует страхи клиента, делая за него то, с чем он не справляется. Потом поддерживает в работе со страхами, объясняет, что происходит, помогает замечать страхи и признавать их. И, наконец, учит справляться самостоятельно.

Чтобы быть успешным, нужно не прокручивать в голове мысль «справлюсь я или нет», а всё посчитать. И желательно с запасом прочности.

её взять? Есть два пути. Один – это найти тех, кто будет поддерживать39. Другой – это поддержать себя самостоятельно.

ещё один страх – что придётся жить не своей жизнью, а так, как диктуют другие

Второй страх – страх самостоятельности

первого страха – обидеть близких

По факту это то же самое стремление подавить свои эмоции, тот же самый запрет, только слегка замаскированный под заботу

переживать ощущение «у меня есть тело» можно с удовольствием.

Релаксация и другие телесные практики снимают тревогу и улучшают состояние человека только тогда, когда они помогают заполнить себя ощущением «Я» и лучше почувствовать своё тело. Именно это имеет решающее значение во время паники, а не тепло или расслабление