Цитаты из книги «Маленькая книга о тени»

Речь идет о балансе и расширении, о том, что мы можем быть больше, чем ощущение бессилия. И о том, что этот баланс помогает проходить через душевную и физическую боль.

Как можно почувствовать переживание «я могу»? Через ясное физическое усилие? Через удержание или высвобождение? Через целенаправленность или свободное движение? Каков подходящий вам прямо сейчас способ телесно выразить то количество и качество силы, которое у вас уже есть? На этом этапе мы с клиентами часто работаем с техниками заземления и центрированности, потому что именно они могут давать здоровое ощущение силы. Естественно, важно, чтобы человек мог выбрать, найти или создать подходящий для него сейчас способ контакта с этим переживанием.

4. Возвращать себе ощущение силы. Еще одно осложнение при встрече с болью – это переживание бессилия, переживание «я не справлюсь». Особенно, если боль долгая, или внезапная, или связана со многими сложными чувствами. Его есть смысл сбалансировать переживанием «я могу». И то, и другое переживание в первую очередь – телесные переживания. Они связаны с уровнем и рисунком тонуса мышц, поверхностных и глубоких. Они связаны с осанкой (точнее, alignment) и положением тела в пространстве. Они связаны с движением и качеством этого движения.

Второе – дать лекарство, то есть питать тем, что восстанавливает. Иметь достаточно ресурсов. Знать, что и кто вас восстанавливает – друзья, природа, молчание, музыка, медитация, объятия… — все, что вас может питать и восстанавливать, пусть будет с вами в это время. Это рецепт. Скажите себе и другим, что это рецепт. Он прописан. Он с печатью.

Первое – мы промываем рану, очищаем от ненужного, загрязняющего, того, что может принести воспаление. Что это означает на эмоциональном и внутреннем уровнях? Отойти от страха и самообвинений, стыда и вины. Отодвинуться внутри. Если эти чувства продолжают появляться, отпускать их. Продолжать отпускать их. И может быть, сказать «да» слезам очищения и отпускания. Не слезам сожаления или уничижения, а слезам освобождения.

3. Исцелять боль как рану. Еще одна метафора для исцеления боли состоит в том, что с внутренними ранами стоит поступать так же, как и с физическими повреждениями. Как мы заботимся о ранах? Что помогает исцелиться на физическом уровне? Что мы делаем?

Если боль – это набор телесных ощущений, значит, она где-то локализована в теле, сосредоточена в определенном месте. И значит, есть места, где этой боли нет. Могу ли я почувствовать их в этот момент, ощутить места, свободные от боли, ощутить их движение? Могу ли я ощутить себя больше этой боли? Могу ли найти расстояние между ней и мной?

2. Воспринимать боль как набор ощущений.

Я продолжаю удивляться тому, как много страха и тревоги продолжает жить в телах русских людей. Многие психологи говорят о травме поколений, о глубинной небезопасности как базовом ощущении российского самосознания. Отсюда идет поиск внешних врагов, стремление встать с колен, ненужная демонстрация силы. Я ощущаю это в своем теле и вижу в телах других людей.

Я замечаю, что переживание безопасности часто выражается телесно в большей расслабленности и в большей замедленности. И возможно, естественное расслабление и замедление также помогают возвращать себе ощущение безопасности. И в нем есть парадоксальная сторона – глубинное доверие к жизни, которое не достигается только разумными действиями: выбором хорошего окружения для жизни, накоплением материальных и социальных ресурсов. Это все, конечно, работает, но есть еще что-то, что работает, когда вещи, определяемые здравым смыслом, не работают. Наверное, именно это современные буддисты называют «опорой на пустоту». По большому счету, хорошо, когда работает и то, и другое.