Цитаты из книг автора «Алан Уоллес»

этом мне поможет установка на будущее (вспомнить, что надо оставаться неподвижным, когда я буду просыпаться), которую я давал себе перед тем, как заснуть

И тогда я применю метод вспоминания прошедшего – я направлю свой мысленный взор назад в сновидение, в котором я находился до того момента, как начал просыпаться,

Этой ночью я собираюсь внимательно проследить за своими сновидениями!

ритму; • успокоить с помощью дыхания ментальную активность; • намерение: освободиться от всей физической и ментальной активности и напряжения, для того чтобы подготовить себя к хорошему ночному сну.

Ключевые аспекты практики: • поза: лёжа на спине (руки вытянуты вдоль тела и немного отведены в стороны); • привести тело в естественное состояние; • привести дыхание к естественному

Освобождайте навязчивые мысли, визуальные образы или любые другие ментальные события, с

привести дыхание к естественному ритму

Завершите этот этап тремя длинными, глубокими, освежающими вдохами и выдохами. Вдыхайте так, чтобы воздух опустился как можно ниже – в область живота. Затем заполните воздухом область диафрагмы и в конце – грудную клетку. Когда ваши лёгкие практически заполнятся воздухом, позвольте начаться выдоху, и пусть он происходит сам собой, без приложения усилий

мы приводим тело в естественное состояние, для которого характерны три качества – расслабленность, успокоенность и бдительность.

Если вы обнаружите, что какие-либо части тела напряжены или скованы, «направьте» дыхание к ним, и пусть с выдохом из них уходит и напряжённость. Позвольте мышцам поддаться действию гравитации – пусть они расслабятся, почувствуют лёгкость. Сосредоточьте внимание на лице, на мышцах вокруг рта и подбородка. Расслабьте их. Переведите внимание на челюстные мышцы. Расслабьте их. Теперь сосредоточьтесь на мышцах лба. Почувствуйте в этой области лёгкость и открытость. Расслабьте мышцы между бровями, не напрягайте глаза – позвольте всем без исключения мышцам лица прийти в то безмятежное, расслабленное, успокоенное состояние