Цитаты из книг автора «Алан Уоллес»

Перед тем как отойти ко сну, примите позу лёжа на спине и выпрямите тело. Голова должна лежать на подушке, руки вдоль тела. Пусть ваша осознанность пребывает в состоянии наблюдения – спокойно и внимательно следите за всеми физическими ощущениями, возникающими в вашем теле.

Практика состоит из двух этапов: приведение тела в естественное состояние и приведение дыхания к естественному ритму

вращение ко сну); • восстанавливать «растворяющееся» сновидение (встряска и стимуляция органов чувств «тела сна»); • поддерживать «растворяющееся» сновидение (напоминание себе: «это сон», создание сценариев); • эффективно использовать последние часы (последние два часа сна лучше всего подходят для осознанных сновидений; в выходные можно поспать на пару часов больше, чем обычно).

• МИОС – мнемоническая индукция осознанных сновидений (устраивать контрольную проверку своего состояния, когда замечен признак сновидения); • ОСИС – осознанные сновидения, инициированные сновидениями (намеренное пробуждение и осознанное возвращение в сновидение); • ОСИВП – осознанные сновидения, инициируемые временным пробуждением (намеренное пробуждение, последующее чтение и осознанное воз

развивать критическое мышление (возможно ли такое?); • работа с визуальными проявлениями, которые возникают перед засыпанием;

обязательно осознаю, что нахожусь во сне»); • установка на будущее (планирование и проигрывание в воображении того, как всё произойдёт в сновидении: например, будучи в состоянии бодрствования, представлять, что находишься в сновидении и осознаёшь это); • замечать признаки сновидения и записывать их в журнал сновидений; • устраивать контрольные проверки своего состояния (пробовать взлететь, следить за надписями, отворачиваясь и затем возвращая на них внимание); • замечать аномалии (то, что я вижу, действительно странно!);

Ключевые аспекты техники осознанных сновидений: • сила мотивации (создание нацеленности на успех: «сегодня ночью я

Другой путь получить опыт ОСИВП – это работа со зрительными проявлениями, которые часто возникают перед засыпанием. Визуальная форма таких проявлений варьирует от мелькающих обрывков сновидений до сложных геометрических узоров.

следует дать себе установку оставаться осознанным во время сновидения – и снова погрузиться в сон.

Также можно специально проснуться в конце цикла сна и в течение получаса почитать что-нибудь (лучше что-нибудь связанное с техникой осознанных сновидений). Затем