Глава 2

Польза холодинамики:

✓ решение заявленной проблемы;

✓ налаживание контакта с ребёнком;

✓ улучшение взаимопонимания;

✓ качественное совместное времяпрепровождение;

✓ повышение уровня доверия к родителю;

✓ повышение уровня уважения родителя к ребёнку;

✓ повышение уровня уверенности у ребёнка.

С какими проблемами можно работать холодинамикой?

В каждой избушке свои погремушки, и проблемы у каждого ребёнка уникальны, как и сами дети. Поиск решений проблем ребёнка, конечно же, задача не только самого ребёнка, но и любящего родителя. С этим трудно спорить.

И в этом аспекте польза холодинамики в решении детских проблем очевидна. Но это не единственная польза. Когда вы вместе со своим чадом погружаетесь в мир его бессознательного, встречаете на пути монстров из шкафа, всевозможных бабаек и невиданных чудовищ, а также страхи темноты и дождя, давно забытые обиды и гнетущие сомнения, вы выступаете как большой и сильный друг, на которого можно опереться, которому можно довериться и который поможет справиться с самым страшным страхом.

Помимо того, что вы укрепите контакт с ребёнком, находясь с ним в важных для него моментах жизни, и продемонстрируете чувство локтя, надёжность и внимательность к его внутреннему миру, вы научитесь относиться с уважением к его детским страшилкам, которые для ребёнка совсем не детские.

Ваше взаимопонимание станет более глубоким и даст малышу видение проблемы в другом свете, ребёнок сможет ощутить, что он не один, а значит, станет спокойнее и увереннее в своих силах.

Холодинамическое путешествие превратиться в прекрасный досуг, полный волшебства и чудес. Вам будет о чём вспомнить вместе и вместе посмеяться над пережитым.

Доверие к вам как ко взрослому, представителю во многом чуждого мира больших и толстокожих существ, изменится. Ребёнок узнает, что взрослые бывают разные, что они способны понять его по-настоящему, а не кивать безучастно в череде скучных взрослых дел.

Сам же малыш, в надёжной компании проходя через путешествия по своему внутреннему миру и смело встречаясь с пугающими его прежде персонажами, возвращается более зрелым (оставаясь при этом ребёнком, конечно же). Он чувствует себя увереннее, сильнее, понимает, что можно бояться, в этом нет ничего плохого, но даже с самым ужасным страхом можно справиться.

С какими проблемами можно работать?

Коротко опишу маршруты, которыми мы пойдём с вами вместе:

✓ от гипервозбуждения – к размеренности и уравновешенности,

✓ от тревожности – к спокойствию,

✓ от страхов – к уверенности,

✓ от раздражительности – к рассудительности и управлению эмоциями,

✓ от навязчивостей – к умению справляться со своими движениями,

✓ от плохого сна – к полноценному отдыху,

✓ от рассеянности – к осознанности и внимательности,

✓ от сложности усвоения новых знаний – к раскрытию потенциала ребёнка,

✓ от несамостоятельности – к самостоятельности и радостному взрослению.

Глава 3

Способы общения с тем, кто сидит в пруду, обучение волшебным словам и движениям:

✓ Заземление – устойчивость, уверенность, спокойствие, чувствование тела, его потребностей, обретение опор;

✓ Дыхание – спокойствие, уравновешенность, контроль и ясность эмоций, адекватность ситуации;

✓ Звучание – понимание эмоций, знакомство с желаниями, потребностями, осознание своих интересов и умение их защитить;

✓ Глаза в глаза – установление и улучшение контакта, взаимопонимания, наблюдательность, внимательность, переключаемость, способность увидеть изменения и ориентироваться в потоке перемен.

Дорогие родители! А вот эта глава уже не только для вас! Здесь собраны упражнения и техники, позволяющие не только подготовиться к работе с внутренним миром, но с их помощью вы и своему ребёнку поможете, и сами сможете справиться со стрессом, научиться понимать и безопасно выражать свои эмоции, повысить уровень адаптивности, психологической устойчивости и многое другое. То есть, по сути, эти техники – вполне самостоятельное подспорье для решения множества проблем. Можете смело использовать главу автономно от остального материала!

Зовите своё чадо и проведите время классно!

Итак, прежде, чем практиковать холодинамику, вам необходимо познакомится с инструментами-помощниками.

ЗАЗЕМЛЕНИЕ

Первый и главный из них – это Заземление. Нет, это не то заземление, что бывает в розетках. Заземление – это когда ты настолько хорошо чувствуешь своё тело, что вы с ним становитесь хорошими друзьями. И оно помогает тебе во всех твоих планах: бежит, когда тебе нужно бежать, думает, когда ты решаешь контрольную, полно сил, когда ты идёшь на соревнования. А часто ли ты ему настоящий друг? Ведь бывает, когда с телом не дружишь: оно хочет спать, а ты его заставляешь смотреть телевизор, а потом с утра тащишь в школу, оно хочет прыгать и бегать, а ты сидишь в телефоне или за компьютером без движений. Оно хочет пить, а ты ему лимонад (да-да, лимонад не питьё, это еда, к тому же не очень полезная).

И тогда оно начинает себя хуже чувствовать, иногда даже болеть, подводить тебя в самый ответственный момент. Ты перестаёшь чувствовать почву под ногами, когда переживаешь о чём-то или боишься чего-то. О таких состояниях говорят, что земля уходит из-под ног. Да и ноги в этот момент словно деревянные или онемевшие. Или ты теряешь уверенность в себе и своих силах, словно все они утекли, и ты не можешь даже пошевелиться, а не то чтобы идти или бежать. А иногда ты на кого-то чувствуешь сильную обиду или злишься, и тебя словно распирает от этих чувств, даже слёзы могут брызнуть и голова заболеть, а сделать с этим ничего не можешь. Теряешь голову – так говорят про такие состояния. Обычно в них люди совершают поступки, о которых потом сильно сожалеют. А всё дело в том, что тело не смогло справиться с наплывом чувств.

Твоё тело – это частичка нашей планеты Земли, а, как ты знаешь, в её недрах скрыто очень много энергии, сил, огня. Поэтому когда ты дружишь со своим телом, то ты дружишь со всей планетой. Давай сейчас попробуем поупражняться и восстановить ваши дружеские отношения, если они потеряны. Эти упражнения помогут всегда оставаться в форме, и если такие ситуации потери контакта с телом возникают иногда, и если оно часто даёт сбои. И помни, что заземление – это стрессоустойчивость, уверенность, спокойствие, чувствование тела, его потребностей, обретение опоры, проживание чувств.

Упражнение «Пластырь»

Такого помощника я буду иногда к тебе отправлять, чтобы упражнение делалось легче.

Вставай на ноги, поставь стопы так, чтобы наружные их края были параллельны, внутренние, соответственно, будут немного косолапить. Медленно-медленно шагни правой стопой вперёд и поставь на пол только пятку. Представь, что твоя стопа – как пластырь, мягкая, гибкая и липкая. Начинай от пятки приклеивать стопу к полу сантиметр за сантиметром. Очень-очень медленно. Ещё медленнее. Совсем медленно. Чтобы ты чувствовал каждый приклеиваемый сантиметр. Что под ним? Как ощущается пол: теплый/холодный, твёрдый/мягкий, гладкий/шершавый? Приклеивание одной стопы должно длиться не меньше 1 минуты, положи перед собой секундомер, чтобы не торопиться.

Когда вся стопа окажется приклеенной к полу, сравни её ощущения с ощущениями левой стопы. В чём отличия? И только когда правая стопа полностью будет приклеена к полу, пятка левой стопы начинает отрываться от пола, и ты делаешь следующий такой же шаг, уже левой стопой. После каждого шага отслеживай ощущения в теле, что происходит, что меняется? Есть ли напряжения в теле, где? Или, может, напряжения были, но с каждым шагом исчезают, или наоборот, не было, но появляются. Как ведут себя руки, шея, голова, спина? Что происходит с дыханием?

Выполняй упражнение десять минут (получается по пять шагов каждой ногой) в течение недели. Продолжай наблюдать за собой, своими реакциями, поведением, чувствами. Попроси наблюдать за тобой родителей. Иногда со стороны заметно гораздо больше. Если вы выполняете упражнение вместе, наблюдайте друг за другом, делитесь впечатлениями и открытиями.

Упражнение «Прыг-топ»

Это упражнение понравится и тебе, и твоим родителям: ведь они тоже когда-то были детьми, любили прыгать и скакать, бегать сломя голову и не слушаться взрослых, а когда обижались или капризничали – топали ногами и надували губы.

Суть упражнения понятна из его названия. Попробуй потопать ногами, словно ты обижен и злишься. Потопай так, чтобы зазвенела люстра на потолке, а соседи снизу прибежали узнать, не упал ли у вас шкаф. После правильного топания твоё тело будет вибрировать, звенеть, как струна, в нём появится много энергии для радости и творчества, даже если перед упражнением ты был мрачный и угрюмый, а может, разозлённый и обиженный. Мрачность и угрюмость (злость, обида и другие подобные) – тяжёлый груз, и он мешает посмотреть на ситуацию под другим углом, заметить что-то, что тебе нравится и от чего может стать радостно. Когда ты топаешь, избыток чувств уходит в землю, освобождая тебя для лёгкости и свободы.

Иногда топать не получается: детство осталось позади, и ты считаешь себя слишком взрослым, чтобы поступать как малыш. Попробуй попрыгать. Невысоко, слегка, но обязательно полностью отрывай ноги от пола. И приземляйся потяжелее, громко, грузно, словно хочешь пробить пол и провалиться к соседям. Главное, следи за коленями: они должны быть всё время чуть согнуты, чтобы не было травм.

Если ты будешь выполнять упражнение с родителями, следи, чтобы они выполняли все условия и не халтурили)) Топать громко, прыгать грузно.

И помни о том, для чего ты это делаешь: учишься уважать свои эмоции и выражать их безопасно для себя и окружающих. А это очень по-взрослому!

Так что ты большой молодец!

Упражнение «Выдох в землю»

Следующее упражнение научит тебя очень необычному дыханию. Сама тема дыхания будет немного позже, но уже сейчас нам пригодятся его элементы. И, конечно, нам нужна твоя фантазия! Потому что предстоит немного повоображать.

Представь себе, что, когда ты дышишь, воздух проходит не только как обычно, через нос или рот, а внутри тебя есть путь для воздуха, проходящий через всё тело к самым стопам! Представил? Но если носом и ртом мы можем дышать (то есть делать вдох и выдох), то через этот канал мы будем только выдыхать.

Итак, сядь или встань поудобнее. Лёжа упражнение делать не получится, потому что стопы должны быть на земле (полу). Закрываем глаза, чтобы лучше настроиться на «внутреннее видение», и начинаем. Вдох может быть самым обычным и ничем не примечательным. Но кое-что я должна тебе сказать: постарайся не делать его слишком глубоким и не части. Пусть дыхание будет обычное, медленное. Всё внимание на выдох. Вот он-то будет хоть и медленным, но глубоким. Ведь ему надо пройти всю длину тела и выйти через стопы.

Представь, что на выдохе весь воздух устремляется по пути, ведущему к стопам. Проходит грудную клетку, потом таз. Обрати внимание, не застревает ли воздух где-то по пути, свободно ли проходит по всему туловищу и пересекает таз.

Дальше воздух идёт через ноги. Тут, кстати, он может раздваиваться, ведь ноги-то у тебя две! Хорошенько представь эти два пути. Отметь, оба ли они одинаковы или какой-то из них шире или уже? По обоим из них свободно течёт воздух или где-то не проходит? Эти вопросы ты потом себе задашь, а пока продолжай выдыхать. Дошёл до стоп? Выдыхай дальше. Пусть воздух весь выйдет из тела и уйдёт глубоко в землю. Представь, насколько глубоко ты выдохнул. До какой глубины достал твой выдох? Обрати внимание на ощущения в стопах. Что изменяется по мере выполнения упражнения? Какие ощущения были вначале упражнения, а какие в конце?

Если ты будешь выполнять это упражнение каждый день всего по несколько минут, то твоя устойчивость и уверенность в своих силах сильно увеличится. Ведь ты почувствуешь ту землю, на которой ты стоишь. Твой выдох станет корнями, хоть воображаемыми, но очень крепкими, и земля тебя поддержит и придаст сил.

Упражнение «Ветки и корни»

Для начала нужно подышать чуть глубже обычного, но так, чтобы не кружилась голова. Теперь представь, что находишься на опушке леса и можешь увидеть весь лес, почувствовать его энергии, силу, характер. Медленно, не торопясь, войди в лес, отмечая окружающую картину, перемены в ощущениях. Оглянись, посмотри по очереди во все стороны и продолжи путь. В какой-то момент ты увидишь СВОЁ дерево, сначала издалека, между других деревьев, потом, подходя всё ближе, рассмотришь его более внимательно. Настройся на него, почувствуй его вибрации. Начни взаимодействовать с ним: прислонись спиной или грудью, потрогай, погладь, обними ствол, прижмись. Почувствуй, как ноги упираются в землю, ногами ощути корни дерева, они где-то тут, рядом, они становятся как бы продолжением твоих ног. Ощути вибрацию энергии в ступнях, которая течёт снизу вверх. Почувствуй себя частью этого дерева, этой древней системы. Может быть, тебе даже захочется раствориться в нём и занять своё место. Пообщайся мысленно с каждой частью этого дерева: с корнями, стволом, ветками и листьями, цветами, плодами, если есть. Представь, что твои ноги переходят в корни, тело – в ствол, а руки удлиняются и становятся ветвями дерева. Подыши ароматом этого дерева, мысленно попроси его наполнить тебя силой, здоровьем, крепостью, спокойствием. Представь, что прямо от дерева (от корней, ствола или ветвей, как тебе видится) идёт поток света. Ощути, что происходит в теле, когда оно получает эти энергии. Поделись с деревом своей благодарностью. Какое-то время побудь в этом состоянии, затем, оставив в себе все эти энергии, отойди от дерева, поклонись ему и попрощайся, стараясь удержать в себе ощущение связи с ним. Вернись домой, в свою комнату. Если ты выполнял это упражнение вместе с родителями, поделитесь ощущениями друг с другом.

Упражнение «Танец дерева»