Никогда не слышала и не думала о личном стандарте, пока случайно не увидела видео выступления Тони Роббинса. Его слова настолько во мне откликались, что я пропустила через них всю свою жизнь. Хотите узнать, как влияют внутренние стандарты на внешние метаморфозы? Поделюсь своими наблюдениями.
Я всегда была пухлым ребенком, которому не нравится отражение в зеркале. К подростковому возрасту я заметно похудела. А все потому, что критически мало ела. Потом начался спорт, много спорта. На тот момент мой внутренний стандарт в отношении внешности зашкаливал. К концу первого курса колледжа я достигла отметки 57 кг при росте 162 см. Чтоб вы понимали весь масштаб – я в 3 классе столько весила.
Потом выпускной, первые серьезные отношения, совместное проживание, размеренный быт и работа. Внутренняя планка падала и увлекала мое тело в пучину лишнего веса. В 20 лет ко мне пришли первые 72 кг, а с ними необъятный живот и щеки, не помещающиеся в зеркало.
Прозрев, я нацепила кроссовки и ушла в активный спорт, снова урезав питание почти до ноля. За пару месяцев исчезли 10 кг, а в зеркале вновь появилась молодая и стройная девчушка.
Замужество, беременность, роды и кормление ничуть не испортили мою фигуру. Я постоянно приструнивала себя, как только вес пытался проскочить отметку в 65 кг. Эта цифра была моим стандартом долгие годы, вместе с 46–48 размером одежды.
А в 27 лет я превзошла саму себя и приблизилась к идеалу – мне улыбались 60 кг и 44 размер. Следующие пару лет стрелка на весах колебалась между 60 и 65 кг, но незаметно все изменилось.
Думала, нахожусь на гребне. Вела небольшой бизнес в сфере строительных материалов, отдыхала на море в режиме «все включено» 2–3 раза в год и одевалась в спецмагазинах. Думаете в бутиках? Нет. Там, где размерный ряд больше XL. В 32 года личный стандарт рухнул на самое дно. Но я этого не понимала. Моей нормой стали 80 кг и больше, алкоголь, никотин и безудержное веселье. До некоторых пор.
Пока не умер папа. Тогда в больнице я видела пациентов гастроэнтерологического отделения и внезапно меня пронзила мысль, что я убиваю себя. День за днем. Анализы крови, которые я сдала в один из визитов, подтвердили эти подозрения. Решительно взялась за себя и, спустя несколько месяцев, уже весила 62, а выглядела как на 2 курсе колледжа. Я повысила свою планку. Вернула в свой день спорт и относительно чистое питание.
Прошло 4 года, как я закончила активную стадию похудения, и все это время я лишь улучшаю качество тела. В мою жизнь прочно вошли бег и йога, мне не нужно уговаривать себя пройтись пешком и уламывать, не впадать в зажоры. Внутренний стандарт не позволяет мне выглядеть неуклюжей и расплывшейся. Не хочу чувствовать одышку при малейшей нагрузке.
Соответствует ли ваше отражение в зеркале внутреннему стандарту? Что можете сделать, чтобы соответствовал? Опустить планку или наоборот взяться за себя, чтоб привести тело в желаемую форму?
В минуты слабости, когда захочется забросить мечты о красивом теле, вспомните мой откровенный рассказ о жизни «после».
Здоровье. Я начала худеть в 37 лет, когда на весах красовались 85 кг. Рабочее артериальное давление 130/90 мм рт. ст., а сахар в крови достигал отметки 6,2 ммоль. Ноги часто отекали и, впервые, я почувствовала жалобы поясницы на неподъемные килограммы. Сегодня мое давление 100/60 мм рт. ст. За ненадобностью тонометр вообще подарила. Сахар в пределах 3,6–5,5 ммоль, и за 4 года показатели ни разу не поднимались высоко. Загляните в паспорт. Вы еще не в том возрасте, чтоб позволить себе рассыпаться на части.
Размер одежды заметно изменился, а вместе с ним открылись двери всех магазинов. Ничего лишнего теперь не выпячивает, фигура приобрела желанные очертания. Я забыла об огромных черных балахонах, за которыми так долго прятала все свои прелести.
Самооценка значительно выросла, подтянув за собой и самоуважение. Я смогла сделать из себя человека, а вкупе с отражением в зеркале, запустила новую эпоху моей жизни.
Не обошлось без побочных эффектов. Ощущение своей успешности притягивало внимание противоположного пола, как магнит. Горящий взгляд, чуть вздернутый носик и стройные ноги на высоких каблуках – как контрольный выстрел в их сердца!
Окружение. Меня еще долго приглашали на все вечеринки и выезды с возлияниями и чревоугодием. Но по мере отказов, предложений поступало все меньше. Теперь мои интересы стали шире и разнообразнее. Я ходила в бассейн, интересовалась танцами, полюбила тренажерный зал. Ценила вложенные усилия на спортивном поприще и не хотела их обесценивать из-за банальных посиделок. Поэтому круг «друзей» сдулся, как воздушный шарик. Важно другое: близкие останутся рядом и будут гордиться вашими достижениями.
Поменяла отношение к питанию. Вначале не хотела тратить драгоценные калории на всякий мусор. Потом результатом дорожила больше сиюминутного удовольствия от еды. А сейчас прежние вредные пристрастия кажутся как минимум невкусными и противными.
День без движения пустой и бесцветный. Я люблю состояние активности и счастья после качественной тренировки, когда мышцы горят, а по телу разливается приятная усталость. Эндорфины – мощный источник отличного настроения! Попробуйте раз, и не сможете без этого жить.
Уважение дочери. Прошло нескольких лет, как я похудела, когда моя дочь призналась: «Когда ты скинула вес, мне стало проще дружить с тобой и доверять свои тайны». Если бы я знала об этом раньше, не ходила бы так долго со своими килограммами.
Дополнительный бонус тем, кто устал от многочисленных знакомых. Меня они просто перестали узнавать. Кого-то приходилось даже трясти за рукав, хлопать по плечу и настойчиво сигнализировать, что это я.
Если вы считаете, процесс похудения невозможно трудным, значит, вами владеет комплекс жертвы. Именно он не позволяет взять ответственность за тело, мысли и жизнь!
Ваша жизнь – это череда случайных событий, к которым вы не имеете ни малейшего отношения. Работа, муж, дети, родители, коллеги, социум – это они влияют на вас и то, что с вами происходит! У вас связаны руки!
Вас недолюбливают – вы едите, дети часто болеют – снова жуете, кричат и закатывают скандалы – едите без конца, не дают покоя проблемами, не оставляют времени на себя любимую – на вас нападает жор! Это они виноваты! Вы просто не в состоянии справиться со всем, поэтому хватаетесь за еду. И плачете. Или беснуетесь, как жестоко обходится с вами жизнь.
Вам наверняка знакома фраза: «Я все делаю, но не худею». А что именно вы делаете? Четко следите за питанием, анализируете, взвешиваете и подсчитываете все, что попадает на тарелку? Давно ли начали это делать, сколько продержались без срывов? То же самое с физикой. Вряд ли вы даете даже минимальную нагрузку, которая помогла бы телу взять достойный старт. Уверена, вам самой ответы придутся не по нраву.
Так почему, вместо работы по четкой схеме, вы плачетесь и продолжаете портить свое здоровье? Надеюсь, эта книга заставит вас всерьез взяться за себя.
Ну и, напоследок, лайфхак от сенсея:
Примите тот факт, что еда не попадает в ваш организм сама по себе! Голова – отличный инструмент для анализа того, что вы едите.
Переходя на чистое питание, вы лишь прекращаете питаться всем без разбора.
Снижая количество еды, вы лишь избавляете организм от лишней нагрузки на организм.
Добавляя в свою жизнь движение, вы лишь продлеваете молодость любимого тела.
Не думайте о том, что вы делаете нечто сверхъестественное. И еще пара советов:
Перестаньте хвататься за еду в любой непонятной ситуации! Лучше займите себя какой-то полезной активностью: пешие прогулки, тренировка.
Научитесь ловить кайф от нового образа жизни. Тогда процесс похудения не заставит себя ждать!
После следующей главы вы точно задумаетесь о своем весе.
Редко кто, уничтожая тонны бесполезной, а часто вредной еды, отдает себе отчет, какие последствия для здоровья несут набранные килограммы. Даже серьезные заболевания, связанные с ожирением, редко заставляют человека изменить свои привычки. Единицы ставят здоровье на 1 строчку, отвечая на вопрос, что их мотивирует к похудению.
Вы знаете, в какой момент лишний вес превращается в ожирение, всерьез грозящие здоровью и даже жизни? Как определить, сколько осталось до этого неприятного диагноза?
Нам поможет универсальная формула индекса массы тела (ИМТ). Рассчитывается он по формуле: вес (кг)/рост (м), возведенный в квадрат. Например, ваш вес 65 кг, а рост 1,76 м, тогда ИМТ=65/(1,76×1,76)=20,98
Нормативы ИМТ:
>18,5 – дефицит массы тела
8,5–24,9 – нормальная масса
25–29,9 – предожирение
30–34,9 – ожирение 1 степени
35–39,9 – ожирение 2 степени
<40 – ожрение 3 степени
Повышенный индекс массы тела влечет пищеварительные болезни, холецистит, панкреатит, гастрит и язвы. Избыток веса влияет на мочевыделительную систему, создает условия для образования камней в почках, недержанию мочи. У полных людей часто развиваются другие патологии эндокринной системы и метаболических процессов (помимо диабета) – подагра, дисфункции надпочечников и щитовидной железы. Большинство страдают от астмы и одышки.
В большинстве случаев ожирение можно предупредить. И сделать это гораздо проще, дешевле и целесообразнее, чем заниматься стабилизацией веса в дальнейшем. Людям, склонным к быстрому набору веса, следует заниматься диетотерапией и профилактикой ожирения уже в молодом возрасте.
Прибавка даже по 1 кг в 1–2 месяца принесет за год лишних 6–12 кг. Такой вес создает дополнительную нагрузку на все системы и органы организма человека. Как следствие повышается степень износа и сокращается срок жизни на несколько лет. Лишь 60 % людей, страдающих от избытка массы, доживает до 60 лет и менее 10 % достигает возраста старше 80.
Далее приведу самые опасные патологии из обширного списка заболеваний, которые связаны с лишним весом.
Гипертония. Высокое давление отрицательно влияет на работу сердца, сосудов, почек и печени. Инсульт тоже является последствием такого давления. Вы даже не сможете спокойно подняться по лестнице на 5 этаж без одышки и чувства сдавливания в груди. Обе болезни имеют высокий риск летальных исходов и инвалидизации. 70 % людей с ожирением страдают гипертонией 1, 2 или 3 степени. Лишний вес также сопровождается повышением уровня холестерина в плазме крови. Отсюда возникает атеросклероз и ишемическая болезнь сердца (ее основное проявление – стенокардия, одышка). Сердечная недостаточность не позволяет людям вести полноценный образ жизни, заниматься спортом, много гулять пешком, путешествовать, комфортно отдыхать.
Импотенция у мужчин. Избыток жировой ткани приводит к чрезмерному образованию эстрогенов (женских половых гормонов), а уровень тестостерона (мужской половой гормон), наоборот, падает.
Для женщин ожирение опасно нарушением менструального цикла и бесплодием. Даже лишние 5 кг веса оказывают негативное влияние на способность зачать ребенка!
Заболевания глаз. Исследования показывают, что при ИМТ выше 23 возрастает риск катаракты и глаукомы в престарелом возрасте.
Болезнь Альцгеймера. В 2008 году в США было проведено исследование, показавшее, что риск возникновения старческого слабоумия при ожирении возрастает на 80 %. Это происходит из-за снижения притока крови к мозгу.
Болезни суставов. Вместе с лишним весом увеличивается нагрузка на суставы и позвоночник. Возникают межпозвоночные грыжи и радикулит. А из-за увеличенной нагрузки к вечеру ноги начинают болеть.
Сосудистые заболевания ног, варикозное расширение вен.
Чрезмерная нагрузка на сердце. Чтобы доставить кислород к соединительной и жировой ткани у человека с избыточным весом в 30 кг, пульс должен учащаться на 40 %.
Диабет II типа (инсулинозависимый) – опасная патология, которая развивается медленно, но неумолимо приводит к ухудшению в работе всех систем организма. Врачи считают чрезмерное количество жировой ткани в организме главным фактором риска для развития СД II типа. Не случайно данную разновидность нарушения метаболизма иногда так и называют: «диабет тучных».
Диабетическая патология – пожизненный диагноз. Болезнь имеет опасные осложнения, такие как:
ретинопатия – болезнь сосудов глаз, которая может привести к полной потере зрения;
атеросклероз, сосудистая недостаточность, некроз тканей, диабетическая стопа и последующая ампутация конечности;
нейропатия – потеря чувствительности вследствие нарушения питания периферических нервов и другие.
Респираторные заболевания. Доказано, что люди, страдающие ожирением, больше подвержены таким заболеваниям и их осложнениям. Ведь жир сдавливает вены, ведущие к легким, а потому нарушается их вентиляция. Осложняет ситуацию трудности лечения – плохо переносят лекарства, например, при астме.
Депрессия. Не понятно, что первично: депрессия или переедание, но совершенно точно выявлена взаимосвязь этих факторов.
Болезни желчевыводящих путей. Избыточное отложение жира в области живота приводит к образованию желчных камней. Даже у детей! У толстого ребенка риск болезни желчного пузыря в 6 раз выше, чем у его сверстника с весом в пределах нормы. Тучные женщины больше подвержены заболеваниям желчевыводящих путей, чем мужчины.
Остеоартрит и подагра. Возникают из-за повышенной нагрузки на суставы и отложения солей в них.
Атеросклероз. При ожирении 1 степени бляшки в сосудах встречаются у каждого третьего человека.
Нарушение обмена веществ.
О проекте
О подписке