Цитаты из книги «10 шагов исцеления от обиды. Практикум по развитию саногенного мышления»

Принятие другого таким, каков он есть, служит не только для уменьшения обиды, вины, стыда и зависти, но и для ослабления гневливости. Алгоритм размысливания гневливости: 1. Я признаю свободу другого действовать по-своему и даже мне вопреки. 2. Другой не обязан удовлетворять мои желания. Признавая его свободу, я получаю больше радости, когда он свободно удовлетворяет мои желания. 3. Контроль своих желаний. Признание свободы другого возможно при сдерживании своих желаний, при установке непривязанности к предмету своей потребности. 4. Ответственность. Соблюдение этих правил намного легче, чем сдерживать гнев, который уже появился и производит свою разрушительную работу в моем организме

Угашение обиды – это повторение поведения без его эмоционального подкрепления (рассказать о своей обиде без ее переживания, осмеять ситуацию, сымитировать переживание обиды – проиграть, посмотреть на ситуацию своей обиды как бы со стороны). Следовательно, для ослабления потенциальной силы эмоции необходимо в состоянии спокойствия и благополучия вспомнить свои обиды, отстраненно (рефлексивно) представить себя в этой ситуации без повторного переживания. Это угасит эмоциональный заряд, хранящийся в душе.

1. Сделать объектом умозрения мои ожидания относительно другого. 2. Постараться понять, почему он ведет себя так, а не иначе. 3. Совершить акт принятия другого таким, какой он есть, простить, признать реальной его свободу. 4. В состоянии покоя и благополучия проиграть обиду. Отчетливо представить свои мысли, связанные с обидой, проиграть обидную ситуацию с начала до конца, не переживая ее заново.

Рассматривая мышление как поведение, логично допустить, что оно может быть уместным или неуместным.

мышления лежат одни и те же умственные операции – анализ, синтез, сравнение, абстрагирование.

Принятие другого таким, каков он есть, уважение права близкого человека на свободу, отказ от сравнения себя с другими уменьшают напряжение эмоции, помогают вырваться из состояния хронического эмоционального стресса

Обида может быть вызвана тем, что наши близкие люди либо позволили себе быть лучше нас, либо предпочли нас кому-то другому.

В основе возникновения обиды лежит привычка приписывать другим людям свои ожидания относительно их поведения.

Другой, значимый и любимый, не может всегда соответствовать в своем поведении нашим ожиданиям и поэтому является для нас источником страданий.

Уход из ситуации – это инфантильный способ психологической защиты, лишь временно облегчающий эмоциональное состояние: «Забирай свою куклу, отдавай мои тряпочки, я с тобой не играю!» Это поведение страуса, который в моменты опасности прячет голову в песок.