Грань 2. Реакции и самоконтроль

Все создается дважды: сначала в сознании, а затем в реальности.

Р. Шарма

Все начинается с мысли – страхи, научные изобретения, результат… Перед тем как что-то сделать, мы думаем. Причем не всегда делаем это намеренно. Но сказать, что все начинается лишь с мысли, было бы неправильно. Все с нее не только начинается, но ею и заканчивается.

С детства мы слышим: «Подумай, ты правильно поступил?», «Смотри, ты обидел сестренку, она плачет. Как думаешь, почему?» Так нам прививают способность выявлять причинно-следственные связи, анализировать сделанное нами и применять полученные знания в будущем, чтобы не совершать прежних ошибок и становиться лучше.

Однако порой я слышал примерно такие слова: «Я знаю, что так нельзя. Но я ничего не смог с собой поделать! В тот момент эмоции меня захлестнули! Такой уж у меня характер». Причем слышал я такое от абсолютно разных людей: мужчин и женщин разного возраста и социального статуса. Что следует из этих слов? Что человек, зная, как поступить правильно, вновь наступает на те же грабли, потому что им овладевают эмоции, привычки. Так вот. Дрессируйте свои реакции, ведь чаще всего они сильнее вас.

9 июня 2017 года я попал в серьезное ДТП. Произошло лобовое столкновение на загородной трассе Сургут – Нижневартовск с автомобилем, который выехал на встречную полосу. Я ехал с одного выступления на следующее. На заднем сиденье. Пристегнутый. Спал. После столкновения машина загорелась. Меня вынесли из нее без сознания. Я открыл глаза уже лежа на траве. Когда меня везли в больницу на скорой помощи (я впервые оказался внутри автомобиля, которому раньше уступал дорогу сам), врачи передавали по рации, что везут четверых.

Троих в состоянии средней тяжести.

Одного (меня) – в тяжелом.

Мне сильно повезло. Три недели в травматологическом центре – и я продолжил свой путь. Думаю, будет неправильно сказать, что мое сознание в тот день как-то изменилось. Одно было точно: когда я, лежа на траве, открыл глаза и увидел рядом пылающий автомобиль, в котором до этого ехал, я почувствовал себя совершенно счастливым человеком. Абсолютно. И то ощущение заглушало боль в теле.

И думаю, понятно почему.

Некоторые в такой ситуации паникуют, злятся, испытывают ненависть к обидчику или к тому, по чьей вине произошло нерадостное событие. Понять их можно, но брать с них пример – нет. Ведь никому нет дела до того, что вы злитесь, обижаетесь или ненавидите. Эти чувства медленно уничтожают вас самих изнутри. Вас. Не ваших обидчиков. Такие эмоции – яд для души и рассудка.

На своих выступлениях я всегда говорю одно: «Учитесь брать власть над своими эмоциями и своей реакцией». Это важно, потому что умение полностью управлять своим сознанием и телом предостерегает от ситуаций, в которых вы случайно теряете контроль над собой и произносите или делаете то, о чем впоследствии наверняка будете жалеть. Эмоции мешают нам здраво мыслить. Зачем злиться и психовать, если лучше занять это время мыслями о том, как выйти из сложившегося положения?

Приведу пример. Как-то раз я собирался на очень важное мероприятие. Времени было в обрез, потому что перед этим мне надо было быстро заехать на почту и отправить документы. Уже собравшись, я начал было их печатать. И что вы думаете? Принтер не работал. Как вы считаете, что я тогда подумал? А что сделал? Я улыбнулся. Да-да, улыбнулся и сказал сам себе: «Та-а-а-а-а-ак!» Но не с огорчением, а с приятным удивлением.

Хотя в описанной ситуации приятного мало, но она была той самой неожиданностью, из которых состоит наша жизнь. Им надо радоваться, ведь подобные случаи держат нас в тонусе, не дают расслабиться и окончательно превратиться в Обломовых. В таких неожиданностях нет ничего страшного, если вы не начинаете паниковать, а сразу же действуете. Сами посудите: я мог бы разозлиться, начать колотить по принтеру в надежде, что он все-таки начнет печатать, стал бы яростно ходить по дому и срывать все нарастающее раздражение на вещах и, что хуже, на близких мне людях. Я бы лишь потратил свое время, испортил настроение себе и жене с детьми. Но я улыбнулся, перекинул документы на флешку, быстро нашел, где по пути на почту мне могут распечатать все необходимое, и спокойно поехал по намеченному курсу. Будто ничего и не произошло. Заметьте, в этой ситуации я не потерял времени и нервов, ведь держал свои эмоции под контролем.

Поэтому для достижения результата крайне важно дрессировать свои реакции в самых разных ситуациях. Успешен тот, кто стоит на вершине. А на вершине он, потому что некому и нечему его пошатнуть. Так будьте на высоте! И в первую очередь станьте выше своих эмоций. Пусть они будут подчиняться вам, а не наоборот.

Нельзя работать в состоянии эмоциональной нестабильности и отсутствия душевного равновесия. Нельзя спокойно жить и радоваться каждому дню, все время испытывая страх, тревогу, злость или ненависть. Эмоции – это то, что наполняет наши будни красками, и в то же время это то, что очень нас утомляет.

Но что делать, чтобы контролировать свои реакции?

Ответ прост. И он – несколькими абзацами выше. Все начинается с мысли.

Чтобы научиться контролировать свои эмоции, сначала вы должны научиться их замечать и осознавать. Не зря многие современные психологи говорят о важности практики осознанности. Для этого начните время от времени задавать себе следующие вопросы: «Что я чувствую? или Почему я это чувствую?»

Есть прекрасная техника работы с эмоциями. Называется она «три “З”».

1. Заметь. Научись ловить себя на возникновении негативной эмоции. Проанализируй причины ее появления, и не только сиюминутные, найди в себе глубинную потребность, которая и вызвала такую реакцию.

2. Замри. Остановись. Возьми паузу. Осмысли происходящее – и отпусти негатив.

3. Замени. Вместо действия, на которое толкает негативная эмоция, сделай что-то положительное или хотя бы нейтральное: посмотри на ситуацию под другим углом, улыбнись, найди положительные стороны происходящего.

Крайне важно не бороться со своими чувствами и не пытаться их искоренить или видоизменить. Для начала надо уметь их проживать. Как только вы поймете, как это – жить отдельно от своих эмоций (то есть вы занимаетесь своими делами, а чувства от случившегося не влияют на ваши мысли, но существуют), – только тогда они начнут сходить на нет. Анализируйте свои эмоции, подумайте, как вы можете помочь себе совладать с ними в нужный момент.

Как правило, осознание корня проблемы – это уже 50 % решения. Приучите себя действовать, а не слепо следовать эмоциям. Сломалась машина по пути на важную встречу? Не злитесь на автомобиль, а поблагодарите нестандартную ситуацию за возможность эмоционального роста и скорее думайте, что можно сделать, чтобы выйти сухим из воды!

Без практики теория мертва. У вас все получится, если вы будете применять эту технику раз за разом: негативные эмоции станут все быстрее сменяться позитивными, а потом и возникать реже. От этого выиграет и ваше окружение, и ваша работа, и вся ваша жизнь.

Подведем итоги

• Чувства – хорошо, мысли – лучше, а осознанные действия – шикарно. Давайте будем позволять эмоциям существовать, но не захватывать наш разум и способность к рассуждениям.

• Проблемы – это не ямы, которые невозможно объехать, а скорее трамплин, который поможет подняться. Главное – понять, как этим трамплином пользоваться, а не обходить его стороной, при этом сокрушаясь на весь белый свет.

• Дрессируйте свои реакции. Пока что они сильнее вас.

Грань 3. Плохие ситуации – хорошие истории

Если тебе тяжело, значит, ты поднимаешься в гору. Если тебе легко, значит, ты летишь в пропасть.

Г. Форд

С горы легче идти, чем в гору, но вид намного лучше с вершины.

Г. У. Бичер

Мне не нравится понятие «зона комфорта». Во-первых, мне непонятна формулировка. Согласно обещаниям самых разных менторов, покинув эту зону, достигнешь того самого счастья и успеха. Так может, справедливее назвать текущее положение зоной дискомфорта? А во-вторых, я действительно не понимаю однообразную жизнь без развития. Трудности, которые выводят из зоны комфорта, не обязательно должны быть драматичными событиями: это могут быть элементарные повседневные препятствия. К примеру, вас уволили с работы, которую вы и так недолюбливали, и вы наконец рискнули попробовать силы в новой сфере. Что вы приобретете в итоге? Новый опыт, знакомства, навыки, которые захотите подтянуть для новой профессии.

Или другой пример: офис вашей компании переехал в другой район, и теперь вам приходится больше ходить пешком, чтобы пообедать. Что вы приобретете? Сможете больше гулять и меньше сидеть за компьютером, а может, станете дружнее с коллективом, потому что начнете заказывать корпоративные обеды с доставкой и больше общаться в перерыве.

У меня есть знакомая Евгения, которая при возникновении перемен начинала говорить фразы типа «Ну вот… теперь… зачем это…» и прочие, всячески демонстрируя свое негодование. И это ее принцип жизни. Любое новшество и изменение привычного хода дела вызывает у нее неприятие.

Признайтесь честно, каждый из нас сотни – если не тысячи – раз слышал эти фразы:

– Слушай, ну сколько нас будут душить, ведь жить уже сил нет!

– Что за погода? Одни дожди… Тоска…

– Боже, ну и жара… Хоть бы дождик прошел…

– Есть вообще нормальные мужчины? Или перевелись уже все?

– Молодежь… Вот в наше время…

Да что уж там, не только слышим, но и сами ими бросаемся, сетуя на погоду, обстоятельства, других людей и многое другое. Зачем? Кто-то так оправдывает свою неверно выбранную позицию в модели «при чем / ни при чем», кто-то хочет получить побольше внимания и жалости… А кто-то не понимает своего счастья.

Мы ежедневно справляемся с новыми препятствиями, но даже не придаем этому значения. Кстати, мозгу совершенно все равно, какой объем задач он решает: для него главное – получить результат вне зависимости от величины задачи. Нашему мозгу необходимо решать «головоломки», иначе он деградирует, страдает. Поэтому, когда вы даете ему новые задания, вы в прямом смысле продлеваете ему жизнь.

Перемены всегда волнительны: выбирая новое, вы добровольно вносите дискомфорт в повседневность. Трудности закаляют, и если вам непросто, значит вы развиваетесь. Не идите по пути малого сопротивления. «Человек вырастает по мере того, как растут его цели», – отметил немецкий поэт и философ Фридрих Шиллер.

Недавно я ехал из Калуги, где провел тренинг для команды руководителей «Эконивы», в Московскую область на ежегодное выступление для «Ренессанс Жизнь». Автомобиль, в котором я ехал, был то ли машиной компании, то ли обычным такси – в подробности я не вдавался. На МКАДе мы остановились, чтобы заправиться. Спустя несколько минут после того, как водитель ушел на заправку, я решил выйти сам. Захожу в мини-маркет и вижу водителя, который рассчитывается на кассе. Ну, думаю, у меня есть время заглянуть в уборную. Когда я вернулся, водитель уже ушел. Я решил, что, пока он заправляет машину, я куплю чай с кексом. Успел еще обсудить с продавцом, какой кекс, а точнее маффин, лучше взять: шоколадный или ванильный. Выхожу на улицу. В одной руке чай, в другой – шоколадный маффин и… Машины нет. А в ней чемодан, ноутбук, документы, карточки… Как считаете, что я подумал? Что сказал вслух? «Да ладно!» – с улыбкой и удивлением. Что я почувствовал? Прилив энергии, потому что ситуация новая, интересная, хоть и кажется крайне неприятной. Я на всякий случай обошел здание заправки, чтобы посмотреть, не припарковался ли водитель рядом. Понял: нет, не припарковался. Тогда я вернулся обратно. Сел за стол, достал телефон, который всегда ношу с собой, и стал созваниваться с организаторами. Долгие шесть минут я не мог дозвониться ни до кого, но мои тело и разум были спокойны. Волноваться и переживать в такой ситуации – на 100 % бесполезное занятие. Полезнее думать, как решать этот вопрос.

Как рассказал мне потом водитель, его реакция была совсем иной. Он сильно разволновался. Пытался сдать по МКАДу задним ходом, но, поняв, что идея обречена на провал, поехал разворачиваться. Через полчаса он вернулся. Я спокойно допил чай, сел в машину и поехал дальше. Волнения ни к чему. Перемены, даже если они не ведут к лучшему, только укрепляют ваш стержень, если вы спокойно их переносите. В противном же случае они понемногу расшатывают вашу психику.

Девяносто процентов ваших переживаний связаны с тем, что никогда не произойдет. Согласны? Так зачем тогда волноваться? Какой в этом смысл? Между тем новая дискомфортная ситуация делает жизнь насыщеннее и интереснее. Начните относиться к событиям иначе. С любопытством и искренней (я бы даже сказал – детской) заинтересованностью. Дискомфорт или стресс – новая идея, азарт и что-то явно интересное, занимательное.

В качестве еще одного примера опишу очень бытовой случай. Как-то раз я был дома один. Решил налить себе ухи, пообедать. Открываю холодильник, беру большую кастрюлю и следующим движением, вытаскивая уху и одновременно закрывая холодильник, случайно так виляю кастрюлей, что часть ее содержимого попадает на мою футболку. Что я сказал и почувствовал? И что произошло с моей мимикой? Думаю, вы уже догадываетесь, что ругать я себя не стал, да и волноваться – тем более. Моя фраза: «Оп-па-а-а», на лице – улыбка. Ни капли не расстраиваясь, ставлю кастрюлю на столешницу, наливаю уху в тарелку и ставлю в микроволновку разогреваться. А пока мой обед достигает нужной температуры, я снимаю футболку, немного застирываю ее руками, надеваю другую и возвращаюсь на кухню. Какой был смысл расстраиваться?

Знаете, есть категория людей, которые вечно всем недовольны. Как правило, они хотят многого, но не готовы делать хоть что-то сверх того, чем они уже занимаются, чтобы добиться желаемого.

Я объективно понимаю, что тяжело в жизни многим. Я осознаю, что не все могут справиться с большой нагрузкой. В данный момент я сижу в аэропорту. Здесь дует. Я надел капюшон, чтобы согреться. Руки замерзают, становится труднее печатать. У меня сорвалось завтрашнее мероприятие. А обратный билет уже куплен на послезавтра. Карточка в моих часах не работает (ну, про Visa и Mastercard вы в курсе). Плюсом я могу добавить еще обстоятельств, но зачем? Меня это не волнует. Совсем. Все перечисленное – это просто данность ситуации. А управлять своими эмоциями и не тратить на них силы я уже научился.

Я убежден, что, когда тяжело – это хорошо. Значит, сейчас я прохожу очередное мини-, средне- или макси-испытание. Помню, играл я когда-то в Mortal Kombat на «Денди». В общем-то, игр (раньше это были оранжевые картриджи для приставки) у меня было всего четыре. И в каждой из них, как и в любой игре, принцип был простой: справляешься с заданием – переходишь на новый уровень; не справляешься – значит остаешься на прежнем или (что хуже) начинаешь с самого начала. А вы представьте, что в вашей жизни все стало именно так, как в игре. На каком уровне вы окажетесь?

Меня всегда поражает наивность уже взрослых людей, которые так и не смогли переосмыслить детские взгляды на мир. Так, я не раз встречал девушек, парней, женщин и мужчин, которые по-прежнему мечтали стать… певцами, блогерами, актерами, потому что видели в этих словах красивую картинку: легкая работа, которая приносит большие деньги, славу, любовь и признание. Мы смотрим на фотографии знаменитостей, и нам кажется, будто их жизнь наполнена всем самым лучшим, что только можно себе представить. Богатства, вкусная еда, путешествия, такие же знаменитые друзья и любовники, одежда прямиком с модных показов. Но за всей этой шелухой мы не видим (или не хотим видеть) непосильной работы. Все эти люди проделывают невероятную работу над собой, ведь они обязаны соответствовать образу. Нескончаемые диеты и тренировки, вечное обучение новому, огромное количество мероприятий, которые необходимо посещать и которые практически невозможно впихнуть в и без того переполненное расписание. Да, у артистов очень красивая жизнь – с этим сложно поспорить. Так же сложно, как и с тем, что она очень трудная. Никто не поднял их на вершину на вертолете. Возможно, на каких-то участках дороги им помогали, кидая веревку или провозя отрезок пути на снегоходе, но все же… Весь этот путь от самого подножия (а может, и раньше) они прошли целиком. И продолжают его проходить, чтобы не скатиться вниз.

Бесплатный сыр бывает только в мышеловке, легкие деньги – в обещаниях мошенников. Любой успех требует неустанной работы.

К слову, сейчас очень модная тема – инвестирование. Мол, если ты не инвестируешь, то ты чего-то «не догоняешь». Будьте осторожны в этом вопросе. Потерять, наивно поверив конкретному человеку с идеей, очень легко. Но быть осторожным – вовсе не значит отказываться от любых предложений.

Нужно понимать, что страх перемен – иррационален. Внутри каждого из нас сидит маленький ребенок, который боится любых новшеств и изменений. Он не знает, к чему приведут непонятные эксперименты, ему и без них хорошо. Именно эта боязнь останавливает нас от новых действий. Есть хороший афоризм: «Наши мысли – чертежи нашего будущего». Проанализируйте свои страхи: что конкретно вас пугает и останавливает, почему вы решили, что этого надо бояться? И работайте над ними. К примеру, вы хотите управлять автомобилем, но постоянно откладываете обучение в автошколе, объясняя это тем, что не можете позволить себе машину. Да, автомобиль – дорогое удовольствие. Но если копнуть чуть глубже, может оказаться, что вы боитесь не высоких цен на авто, а того, как сядете за руль и окажетесь в бесконечном потоке машин, где все сигналят, куда-то торопятся и что-то кричат через закрытое окно. Это же сплошной стресс! Но даже эту пугающую ситуацию можно разрешить в два этапа.

1. Во-первых, включите логику, перестаньте себя накручивать и делать из мухи слона. При соблюдении ПДД вероятность попасть в аварию крайне мала.

2. Во-вторых, вы можете обратиться в автошколу за дополнительными уроками, выезжать на работу раньше, пока на дорогах меньше машин, или начать с управления более бюджетным автомобилем, если больше всего вас одолевает страх аварии. Вы наберетесь опыта, почувствуете себя увереннее и сможете наконец исполнить желаемое.