Цитаты из книг автора «Vladimir Rorschach»

Runtastic – Про эту программу можно написать отдельную главу, но не хочется. Если в двух словах это прога, которая отслеживает вашу физическую активность, будь это бег, велик, сноуборд или другое кардио, хоть сквош. Множество там плюшек всяких, включая возможности некой спортивной социальной сети.

Не ленитесь повышать цели, а главное выполнять их.

На самом деле затраты калорий при ходьбе незначительные, в среднем около 4 ккал/мин, но, если другие физические нагрузки вам недоступны, ходьба идеальный вариант добавить к дефициту калорий ещё и затраты. А с браслетами удобно не только отслеживать количество шагов, но ставить цели.

Дотянуться до книги, помыть посуду, поставить на зарядку телефон, пропылесосить, сбегать в магазин за кефиром, убрать за ребенком игрушки, потом снова их разбросать, чтобы он убрал их сам, ну вы поняли?! Всё, что подразумевает какое-то движение – благо, которое потребляет энергию (жгёт потребляемые калории), а ведь оно нам и надо.

Часто, жалея себя в зале, я утешаюсь фразой – «Это всё равно продуктивнее лежания на диване» – и это правда работает, элементарная прогулка до зала, а у меня это где-то 1 километр туда и соответственно обратно – это уже половина суточного кардио.

Ещё одно, при интенсивном сбросе, с физическими нагрузками, первое что вы потеряете – это объём груди и это тоже нормально, отставить истерики, поверьте небольшая, но подтянутая грудь, куда привлекательней огромной обвисшей.

Если вы создадите дефицит калорий в ежедневном рационе, то даже малоактивный образ жизни позволит сбрасывать вес и это не какое-то волшебство, а закон природы.

Около 90% результата на этом этапе, а именно на этапе похудения – это питание.

И снова, технику выполнения и необходимое количество подходов вы можете найти в интернете, мне, например, очень помог в этом канал FitStars (не реклама) на YouTube, по науке и понятным языком рассказывают о том, как правильно выполнять базовые и не только.

Самое крутое в базовых – это одновременный рост мышц и сжигание жира. Потому что базовые упражнения требуют от организма повышенного расхода питательных веществ. Во время силовой тренировки активно используется гликоген, а после окончания тренировки запускаются процессы восстановления, сжигающие жир.