Цитаты из книг автора «Vladimir Rorschach»

Более 50% в мотиве выйти-таки на пробежку, особенно с утра, является бодрый музон, поверьте, ходить и бегать, без музыки уныло, поэтому подбираем ритм

Как отслеживать сколько, да элементарно, я пользуюсь Runtastic

Потом пробежать эти 3 км неважно за сколько времени и каким темпом, дальше выбежать из 25 минут, выбежать из 20, и финал выбежать из 15 (это армейский норматив).

Но как бы вы не начинали, превратите процесс Кардио в игру, с постановкой целей. Ну, например, сначала пройти бодрым шагом 3 км за 30 минут – это вполне себе реальный результат.

По бегу для меня отсечка какого-то результата – это дистанция в 3 км, как-то с армии её всегда рассматривал, как некий эталон дистанции (хоть и не любил). Как с ней работать? Да очень просто – с утра или вечером её надо пройти, пробежать, проползти или пролететь. Если сильно много лишнего веса пробежать вы её тупо не сможете, а вот пройти вполне.

А уж пройти или пробежать дело ваше, утренняя прогулка очень благотворно скажется на вашем настроении и самочувствии на день. Много знакомых ребят просто ходит, люди старшего поколения с палками, помоложе интервальный бег практикуют.

10.1 Когда бегать утро или вечер? Извечный вопрос. Да, когда удобнее. Именно на этом и строится мой метод – будь в форме, при этом не выбивайся из социума. Если знаете, что после работы не будет ни сил, ни желания – бегите с утра. Если с утра не можете себя заставить ну никак – бегите вечером. Тут главное выйти.

Зимние виды спорта также сильно дали вперед и если раньше кроме как походом на лыжах порадовать себя было нечем, то сейчас раздолье: сноуборд, горные лыжи, слалом, ватрушки. Всё это сжигает невероятное количество калорий. Организм просто при попытках вас согреть тратит много, а ещё и с нагрузкой немеряно. Так что зима вам совсем не враг, а скорее друг.

Для чего нужно кардио в принципе, оно необходимо для запуска метаболизма, а он запускается только в стрессе или как сейчас модно говорить при «выходе из зоны комфорта», организму надо дать понять, что халява кончилась, если вы посмотрите моё же видео про питание, вы поймёте, что он уже немного удивлён, а добавив Кардио вы не оставите ему шансов, создавая дефицит калорий и заставите подпитывать себя накопленным подкожным жиром.

углеводы, жиры и белки при переваривании и высвобождению энергии из пищи. Ниацин эффективно понижает уровень холестерина, нормализирует концентрацию липопротеинов крови и повышает содержание ЛПВП, обладающих антиатерогенным эффектом. Расширяет мелкие сосуды (в том числе головного мозга), улучшает микроциркуляцию крови, оказывает слабое антикоагулянтное воздействие. Жизненно важен для поддержания здоровой кожи, уменьшает боли и улучшает подвижность суставов при остеоартрите, оказывает мягкое седативное действие и полезен при лечении эмоциональных и психических расстройств, включая мигрень, тревогу, депрессию, снижение внимания и шизофрению. А в некоторых случаях даже подавляет рак. Витамин В5 (Пантотеновая кислота) – играет важную роль в формировании антител, способствует усвоению других витаминов, а также стимулирует в организме производство гормонов надпочечников, что делает его мощным средством для лечения артритов, колитов, аллергии и болезней сердечно-сосудистой системы. Витамин В6 (Пиридоксин) – принимает участие в обмене белка и отдельных аминокислот, также жировом обмене, кроветворении, кислотообразующей функции желудка. Витамин В9 (Фолиевая кислота, Bc, M) – принимает участие в функции кроветворения, способствует синтезу эритроцитов, активизирует использование организмом витамина В12, важны для процессов роста и развития. Витамин В12 (Кобаламины, Цианокобаламин) – играет большую роль в кроветворении и работе центральной нервной системы, участвует в белковом обмене, предупреждает жировое перерождение печени.