Цитаты из книг автора «Владимир Миркин»

В первую очередь необходимо успокоиться и переждать несколько минут.

Я совершенно спокоен. Спокойно и расслаблено все мое тело. В любой обстановке, даже при неприятностях в семье или на работе, я сохраняю спокойствие и не курю. Я совершенно спокоен».

первый этап – преодоление физической зависимости (длится двое суток); второй этап – преодоление психологической зависимости (от 2–3 недель до нескольких месяцев).

Я совершенно спокоен. Спокойно и расслаблено все мое тело. У меня сильный характер, сильная воля. Каждый час без сигарет – это оздоровление и омоложение моего организма. С каждым часом без курения улучшается мое самочувствие, мой организм освобождается от вредного воздействия табака и у меня появляется шанс бросить курить. Через каждые четыре часа желание курить уменьшается на 5—10 %. Через двое суток я полностью избавлюсь от желания курить. Наступит оздоровление и исцеление моего организма. Улучшится качество жизни. И я себя буду чувствовать как раньше, когда я еще совсем не курил!»

Во время еды можно сделать перерыв на 3-5 минут, чтобы продлить время приема пищи.

Для того чтобы избежать чрезмерного потребления пищи, необходимо есть медленно, не менее 20 минут, так как за это время наступает насыщение организма. Начинать прием пищи нужно с легких малокалорийных блюд (салат, суп), после приема которых человек, как правило, меньше съедает высококалорийной пищи.

Сам процесс выработки привычек в жизни человека называется обусловливанием.

Если депрессия длится более 2 недель, то она может перейти в хроническую форму.

При попытке воздержаться от высококалорийных углеводов, появляются тревога и беспокойство.

У тучных людей часто наблюдается сильное влечение к рафинированным углеводам, приводящим к быстрому насыщению организма