Цитаты из книг автора «Владимир Миркин»

привычка заедать стрессы и плохое настроение, пища стала играть роль универсального успокоителя. При стрессовых ситуациях, конфликта

Если вы не будете вести более активный образ жизни, у вас может развиться психогенное переедание, так как скука и духовный вакуум часто сопровождаются депрессией и тревожным состоянием.

Бесконтрольное питание часто приводит к потере общепринятой структуры приемов пищи (четыре приема пищи в сутки – завтрак, обед, полдник, ужин). В результате увеличивается частота потребления пищи (5–8 раз и более в сутки), появляются вре

Употребление сладкой пищи способствует повышению в организме уровня серотонина, который, в свою очередь, повышает у человека настроение. Однако через некоторое время настроение опять снижается и человек вынужден вновь съесть сладкое, чтобы на время вернуть себе жизненный тонус. И этот психологический феномен, который еще называют «жаждой углеводов», в течение суток повторяется много раз, учащаясь в вечернее и ночное время, пока человек не заснет

Нет ничего легче, чем бросить курить, – я уже раз тридцать бросал. Марк Твен

Дыхательные упражнения, помогающие противостоять внезапно возникшему желанию закурить • И. п. стоя. Поднять через стороны вверх руки – вдох, возвратиться в исходное положение – выдох. • И. п. стоя, ноги шире плеч, руки на поясе. Отводя в стороны и вверх руки, прогнуться в груди – вдох, наклоняясь вперед и переводя локти вперед – удлиненный выдох. Возврат в исходное положение – пауза. • И. п. лежа на спине, кисть одной руки на груди, второй – на животе. Глубокой вдох (кисти рук вместе с движением передней стенки груди и живота приподнимаются), глубокий выдох (кисти рук опускаются). Это же упражнение можно проводить с произнесением на выдохе шипящих звуков «шш-шш-шш». В имитационном варианте – «каша кипит».

Я принял твердое решение бросить курить. Я не хочу больше разрушать свой организм курением. Надо только выдержать два дня (двое суток) без курения, и физическая зависимость от табака исчезнет. Останется только психологическая зависимость, которая проявляется в привычке курить во время разговора с друзьями, в перерывах на работе, во время вечеринок и т. д. Сигареты оказывают разрушающее воздействие на мой организм. У меня появился кашель, одышка, снизился аппетит. От сигарет у меня постоянно кружится голова, ухудшается самочувствие, от этого я выгляжу уставшим и изможденным. Я стал рабом сигарет. Уже с утра я закуриваю первую сигарету и сразу ощущаю вялость и слабость. И вот эта вялость от сигарет проходит через всю мою жизнь. Я быстро утомляюсь, исчезла энергия. Ухудшился цвет лица – он стал землисто-бледным. Зубы пожелтели. От этого я выгляжу на несколько лет старше. И все потому, что я стал рабом курения, слабохарактерным и безвольным. Неужели я не найду в себе силы бросить курить?! И буду продолжать разрушать свой организм. И больше никогда не буду ощущать себя энергичным, веселым и здоровым человеком. А ведь для того, чтобы бросить курить, надо только выдержать одни сутки – и начало будет положено.

Найдите альтернативу курению: уделяйте больше внимания беседе, интересному разговору, танцам.

«Я не закурю, потому что хочу быть здоровым, избавиться от кашля, хочу восстановить работу сердца, улучшить качество жизни, улучшить свое самочувствие. Если я проявлю слабость, все мечты об оздоровлении и омоложении организма рухнут, как карточный домик. Это мимолетное желание скоро исчезнет. Надо только взять себя в руки и не поддаваться соблазну».

Кроме этого, вспомните о своих наиболее значимых мотивах отказа от курения. Вспомните, ради чего и ради кого вы бросили курить.