1. В нездоровье виновата не природа и не общество, а только сам человек. То есть я. Болеют чаще всего от лени, жадности, невежества и вызываемого различными причинами хронического стресса. Устранять невежество, знакомиться с основами валеологии, иммунологии, диетологии, нутрициологии, психосоматики и геронтологии (включая нутригеронтологию – учение Криса Вербурга о естественном долгожительстве). Не лениться, заниматься физической культурой, практиковать осознанные движения и омолаживающие дыхательные практики. Не жадничать, легко делиться с близкими своим пониманием, счастьем и любовью, вкладывая в отношения всё то, что я хотел бы приумножить и ощутить в отношениях сам. И повышать свою стрессоустойчивость.
2. Не надеяться на медицину. Она хорошо лечит многие болезни, но не делает человека здоровым. Использовать сон, спорт и секс для управления своим самочувствием и становиться бодрее, энергичнее, эффективнее.
3. Чтобы стать здоровым, нужны собственные усилия, регулярные и постоянные. По мере старения и накопления стрессов необходимые усилия возрастают, но к счастью, природа настолько совершенна, что здоровье можно вернуть практически из любого состояния и практически в любом возрасте. Но заменить собственные усилия нечем. Медицина в этом не поможет, хотя она и способна справиться со многими болезнями и недомоганиями. Однако избавиться от болезней и недомоганий – ещё не значит быть здоровым.
4. Для здоровья одинаково необходимы восемь условий: полноценный сон, правильное дыхание, правильное питание, физические нагрузки, закаливание, периодическая детоксикация, любимое дело (дающее смысл) и правильное мышление (ведущее к хорошему настроению и лёгкости в отношениях). 20—30 минут активного движения в день (бег, гимнастика, йога, растяжки), свежие овощи в сочетании бобово-куриными супами (из нута, фасоли, чечевицы или гороха с мясом курицы или индейки, с сыром или соевым творогом тофу), с натуральными кашами и жирной глубоководной рыбой, расслабляющие и омолаживающие дыхательные и телесные практики вместе с партнёром, занятие любимым делом – по возможности, ежедневно.
1. Скульптор своего тела.
2. Генератор энергии.
3. Человек, который с каждым годом молодеет.
1. Создать свою собственную систему физических, дыхательных и нейропсихических упражнений, основанную на ценностях успешных и счастливых людей (я имею в виду такие ценности, как простота, лёгкость, свобода; то есть это должны быть простые упражнения, дающие максимальные результаты и не требующие дополнительного оборудования, чтобы их можно было легко практиковать в любых условиях, даже в самых спартанских), а также свою собственную философию здоровья. И, как скульптор своего тела, лепить из своего тела шедевр, расширяя его возможности и создавая себя таким, каким хочется быть.
2. Учиться готовить вкусную и здоровую пищу для всей семьи. И создавать «триптофано-серотониновое счастье» (из пищи, богатой триптофаном, организм синтезирует серотонин, благодаря которому человек чувствует себя более счастливым; по аналогии с эндорфинами от физических упражнений, с окситоцином от прикосновений и объятий, и с дофамином от мечтаний, целей, далекоидущих планов и действий по их реализации – все эти гормоны по отдельности помогают почувствовать себя немного счастливее, а вместе создают ощущение полноценной удовлетворённости и счастья). Вокруг этого важно также развернуть добрую семейную традицию – вкусно ужинать в кругу семьи, обсуждая прошедшее/открытое/сделанное за день. И, как генератор энергии, наполняться первовеществами из пищи (белками, жирами, углеводами, витаминами, микроэлементами) и генерировать энергию для решений, дел и достижений в остальных сферах жизни.
Важно также заботиться о том, чтобы питание было богато не только белками и витаминами, но и флавоноидами (самые распространённые из них – это кверцетин, кемпферол, мирицетин и изорамнетин), которые продлевают жизнь, поддерживают иммунитет, уменьшают воспаления, очищают и укрепляют сосуды, улучшают кровообращение, снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака и болезни Альцгеймера. Флавоноидами богаты все виды капусты, брокколи, каперсы, яблоки, цитрусы, бананы, манго, персики, абрикосы, сливы, виноград, помидоры, болгарские перцы, редис, репа, тыква, морковь, картофель, свёкла, гречка, фасоль, чечевица, нут, шпинат, укроп, сельдерей, руккола, репчатый лук, чеснок, пряные травы, орехи, вишня, черника, малина, рябина, клюква, брусника, чёрная смородина, оливковое масло, зелёный чай, какао-бобы (и содержащий их горький шоколад) и некоторые другие дары природы. Важно следить, чтобы в рационе постоянно было что-то из этого списка. Если не каждый день, то хотя бы раз в несколько дней. Особенно это касается таких продуктов, как гречка, фасоль, чечевица, нут и овощи (капуста, брокколи, помидоры, болгарские перцы, редис, репа, тыква, морковь, картофель, свёкла, шпинат и др.). А для того, чтобы флавоноиды лучше усваивались, важно ежедневно выпивать достаточное количество чистой воды.
3. Преодолевать стрессы обнимашками, совместными расслабляющими телесными практиками, телесными играми (например, с помощью игры в «аватара, который знакомится со своим новым телом», когда один партнёр ложится на коврик или кровать, полностью расслабляется и не двигается, а другой партнёр двигает его тело, руки и ноги, сжимает и разжимает его пальцы, играет с его волосами и вообще делает с телом партнёра всё, что хочет (естественно, в разумных пределах и не причиняя боли). Задача первого – не сопротивляться, а осознавать себя расслабленным в любом положении, даже если тебя завернули в узел. Задача второго – почувствовать тело первого, словно своё собственное, и мягко им двигать в поисках своей собственной внутренней гармонии, не допуская неестественных сгибов или боли. Оба в момент практики получают как удовольствие от игры, так и существенную пользу для самопознания и избавления от накопившегося стресса), парной йогой, практиками осознанности (например, с помощью йогической практики «хождения по тропам», даосской омолаживающей практики «Дракон и Феникс» или гурджиевской практики самовспоминания, позволяющей наблюдать за своим мышлением и замечать какие истории я сам себе рассказываю и что я делаю в своём мышлении для того, чтобы отлынивать от усилий и не делать того, что мне важно). И, как человек, который с каждым годом молодеет, создавать условия, в которых тело генерирует достаточное количество окситоцина и соматотропина, необходимых для омоложения.
Если окситоцин (гормон доверия, спокойствия, удовлетворённости) генерируется с помощью объятий, прикосновений и секса, то для соматотропина (гормона роста) важны: достаточный сон и физические упражнения, достаточное потребление аминокислот (аргинин, орнитин, лизин, глутамин – они есть во многих видах пищи, в основном это растительные и животные белки: гречка, чечевица, горох, фасоль, бобы, соя, сыр, некоторые виды рыб (треска, сардины), яйца, семечки, орехи, нешлифованный рис, капуста, свёкла, шпинат, петрушка и т.д.), а так же достаточное количество грелина (формируется клетками желудочно-кишечного тракта, лёгких, почек, поджелудочной железы и некоторых участков мозга из различных аминокислот, которые мы получаем из пищи) и эстрогенов (эстрадиола, эстриола и эстрона – женских половых гормонов, производимых, в основном, фолликулярным аппаратом яичников у женщин, яичками у мужчин, а также корой надпочечников и мозговыми тканями у обоих полов).
Получается, для омоложения важно хорошо высыпаться, правильно дышать, достаточно двигаться, развивать телесную и ментальную гибкость, полноценно питаться и много обниматься. Кроме этого, на мой взгляд, полезно также практиковать хотя бы отдельные элементы японской «системы здоровья» Кацудзо Ниши, японской системы омоложения Савако Хибино, японского антивозрастного массажа Такуро Мори, японской омолаживающей гимнастики «Ноль» актрисы Томоми Исимуры, системы растяжек спортивного физиолога и консультанта компании «Adidas» Джеймса Сюити Накано и научно обоснованной методики «Лестница долгожительства» Криса Вербурга, который считает, что старение можно обернуть вспять с помощью простых средств, таких как употребление в пищу важных микронутриентов, замедляющих процесс старения (в первую очередь это витамины группы B, D и K, а также магний, селен, калий и йод), стимулирование гормезиса (микроповреждений или слабой токсичности, стимулирующих иммунитет и процессы восстановления с помощью физических нагрузок, температуры окружающей среды, овощей, трав, зелёного чая, какао, тёмного шоколада), уменьшение стимуляции роста (стимуляция роста, вызываемая бомбардировкой клеток стимулирующими веществами типа инсулина, тестостерона, глюкозы, аминокислот, ИФР, гормона роста может подстёгивать процесс старения, поскольку митохондрии работают на пределе и клетки из-за интенсивной работы и «эффекта теломер» быстрее стареют; стимуляцию роста можно замедлить, если есть меньше сахара, крахмалистых продуктов и животных белков, и больше – клетчатки, полезных жиров, кислых продуктов, овощей, бобовых; важно также ограничивать калории, давать себе физические нагрузки после приёмов пищи для смягчения скачков сахара и периодически поститься или голодать), использование новых биотехнологий, очищающих клетки от белкового мусора (начиная от инъекций лизосомных ферментов и заканчивая эпигенетическим перепрограмированием клеток) и ведение здорового образа жизни (сюда входит достаточный сон, цели и смысл жизни, общение с людьми, обучение чему-то новому, помощь другим людям, поддержание прямой осанки, снижение стрессов и беспокойств с помощью йоги, дыхательных упражнений, когнитивно-поведенческой терапии и прочих методов).
Разумеется, я понимаю, что оздоровление и омоложение не гарантируют долгих лет жизни. Но я исхожу из того, что сколько бы человеку не было отпущено, если есть возможность повысить качество жизни, стать более энергичным и прожить хотя бы на несколько лет дольше, чем предусмотрела природа, то это стоит некоторых затраченных усилий в этой сфере. Потому что если верить медицинским исследованиям, то даже просто отказ от сидячего образа жизни путём добавления хотя бы 20—30 минут активного движения в течении дня (если начать это делать до 40 лет и делать каждый день), даёт в среднем плюс 10 лет жизни. Поэтому прожить больше условных 90 лет, оставаясь при этом в здравом рассудке, теоретически есть возможность у любого человека, при желании и соответствующих этому желанию ежедневных усилиях, – но без гарантии, что это получится у каждого конкретного человека на практике. При этом любопытно, что абсолютное большинство долгожителей, которых я знаю, находятся в постоянном непрекращающемся рабочем ритме, занимаясь любимым делом не менее 12 часов в сутки. То есть, буквально живут делом своей жизни. Это одна из причин, почему я стараюсь относиться к делу своей жизни так же.
О проекте
О подписке