Задумываясь над тем, какую атмосферу я хочу создавать вокруг себя, чтобы жить жизнью своей мечты, я пришёл к тому, что для создания комфортной для меня атмосферы, мне важно самому придерживаться некоторых стандартов:
1. Доброта. Позволять другим людям быть любыми, позволять им иметь любое мнение и любые убеждения, позволять им делать то, что они хотят и не требовать ничего от них (за исключением предусмотренного контрактами, трудовыми договорами и устными договорённостями). Только дружелюбно разговаривать, объяснять законы и причинно-следственные связи, раскрывать последствия тех или иных решений и с уважением принимать любое их решение, сохраняя полное уважение к их личности и дружеское расположение вне зависимости от их решений и поступков. Если мне что-то не нравится – это только моя проблема.
2. Никого не учить правильной жизни, пока другой человек (вне зависимости от пола, возраста, положения) сам не заинтересуется и не захочет об этом поговорить.
3. В общении использовать метод ненасильственного общения, стремиться к сотрудничеству со всеми людьми и к взаимной выгоде (win-win-win). Мои главные принципы в общении:
а) Равное право голоса у всех, независимо от пола, возраста и положения. То есть, любой человек в общении со мной, даже если это ребёнок, может высказать своё мнение и привести свои аргументы, я внимательно их выслушаю и приму к сведению; не обязательно поменяю своё мнение, но выслушаю аргументы и не проигнорирую мнение человека, если он хочет мне что-то сказать. Разумеется, это не относится к незнакомцам, раздающим бесплатные советы на все случаи жизни, это относится только к тем, с кем у меня есть какие-то отношения. Или к животным, которым тоже иногда важно что-то сказать и получить защиту.
б) Не занимать позицию правого. Всегда оставлять пространство для возможности изменить своё мнение, если я не прав.
в) Если что-то не нравится, говорить об этом сразу. Но не упрекать, не осуждать, не обвинять и не критиковать партнёра, говорить только о своих чувствах, ценностях и потребностях.
г) Не повышать голос – улучшать аргументы.
д) Давать советы и помогать другим людям (за исключением близких) только за деньги и только в рамках профессиональной компетентности. Разумеется, при общении, если другой человеку спрашивает моё мнение, я могу им поделиться, даже если мнение будет содержать какой-то совет. Я не запрещаю себе иметь мнение и открыто выражать его, когда меня об этом спрашивают. Но фокус внимания у меня не на том, чтобы раздавать советы и безвозмездно помогать всем, кто встречается на моём пути, а на том, чтобы делать это профессионально, за деньги и для тех, кому это действительно важно.
е) Нет токсичных людей – есть только токсичные отношения. То есть обвинить в токсичности некого, кроме как самого себя. Если в отношениях есть токсичность – значит это я сам так выстраиваю свои личные границы и отношения, что допускаю это. Работать над собой, а не обвинять других.
4. Делать только то, что нравится и/или ведёт к поставленным целям. Не делать того, что хотят другие, но мне не нравится и не ведёт меня к поставленным целям. Одновременно с этим, позволять другим людям тоже делать то, что им нравится и не делать то, что им не нравится. В целом – удерживать фокус внимания на любимом деле и браться только за те дела, которые мне интересны. Исключение – договорённости. Если я обещаю что-то сделать, я делаю (и делаю по возможности максимально качественно), даже если мне это не нравится и не интересно, но имеет какой-то смысл и ведёт к какой-то цели.
а) Каждый день писать что-то новое (для книг, статей, проектов) или редактировать уже написанное.
б) Каждый день совершать немного осознанного движения (бег, йога, потягивания, растяжки, дыхательные практики).
в) Каждый вечер – на какое-то время откладывать работу и телефон в сторону, собираться за общим столом на вечерний совместный ужин или совместные посиделки, и обсуждать прочитанное, узнанное, написанное, нарисованное, понятое, попробованное за день + если не каждый день, то хотя бы периодически, когда есть желание, устраивать вдвоём «окситоциновый час» (время, когда любимая женщина купается в ласке, прикосновениях и внимании к ней). Это не обязательно ровно час, это может быть и меньше по времени. Но это время друг для друга, без телефонов и других гаджетов, чтобы фаббинг не разрушал отношения.
После каждого общения со мной женщина должна (не в том смысле, что это её обязанность, а в том, что это мой ориентир при общении – я хочу строить каждое своё общение с ней так, чтобы в идеале получался именно этот результат) почувствовать себя немного более счастливой, чем она чувствовала себя до этого. Она должна ощутить, что я её услышал, понял и полностью на её стороне, даже если она в чём-то не права, заблуждается или ошибается. И достигать этого я считаю важным не лестью, обманом или комплиментами, а методами когнитивно-поведенческой терапии и безоценочного ненасильственного общения. Да, с женщиной на мой взгляд нужно стараться разговаривать максимально эмпатично и терапевтично, чтобы защищать её от самой себя, исцелять её раны и успокаивать её эмоциональные бури, а не порождать новые. Это одна из причин, почему мне важно развивать своё мастерство в когнитивно-поведенческой терапии, не будучи профессиональным психотерапевтом.
г) Самому готовить вкусный и полезный хлеб с разнообразной вкусной и полезной начинкой и/или бутербродной добавкой. И по возможности, стать мастером оздоровительной и омолаживающей бутербродологии. Это элемент и творческого отношения к жизни, и заботы о себе, и заботы о семье (чтобы всем было вкусно и полезно), и формирования кулинарного мастерства (которое я считаю частью семейной психотерапии, которая может быть инструментом заботы о женщине в руках мужчины, наравне с массажем, корегуляцией и душевными разговорами, во время которых женщина ощущает себя услышанной, понятой, защищённой и полностью удовлетворённой, как телесно, так и эмоционально).
5. Эффективность. Стремиться к эффективности (то есть, использовать минимум времени, денег и усилий для получения максимально качественных результатов в разных сферах жизни). Действовать с фокусом на идеальный конечный результат. Если я за что-то берусь и начинаю делать, важно сразу отвечать себе на вопрос «зачем я это делаю?» и «какой результат я хочу получить в конечном итоге?». Руководствоваться принципом «Сказал – сделал». Доводить начатое до идеального конечного результата в тех сферах, где это для меня важно.
6. Доброта не менее важна, чем эффективность. Но доброжелательность при этом не должна мешать быть эффективным в работе, а лишь отсекать насилие (например, осуждения, обвинения, непрошенные советы, требования к другим людям, не предусмотренные контрактами и договорённостями, и так далее). Доброжелательность для меня – это позволять другим людям быть самими собой; не осуждать их за то, что они несовершенны и делают ошибки; не требовать от них того, что они не могут или не хотят добровольно понимать, делать или давать; и стремиться сотрудничать с ними, а не выяснять, кто прав, кто виноват. Даже если другой человек объективно не прав – я с некоторых пор склонен принимать человека таким, какой он есть, не осуждая его (в этом месте меня иногда спрашивают, – а если человек преступник, его тоже не осуждать? Мой ответ – да, мне нет смысла его осуждать. Печально, что люди совершают преступления, но моя печаль по этому поводу не даёт мне права осуждать другого человека. Есть закон, в зависимости от тяжести своих деяний преступник получит своё наказание от людей, которые уполномочены наказывать по всей строгости закона. Требуется ли в дополнение к этому наказанию ещё и моё осуждение? На мой взгляд, не требуется. Смысл моей жизни не в том, чтобы искать во внешнем мире неправых людей и ненавидеть их за то, что они не правы, бороться против них, обвинять их и осуждать. На мой взгляд, для этого достаточно закона и правовой оценки людей в погонах, которые этот закон защищают. А я свою печаль по поводу того, как неправильно устроен мир, предпочитаю инвестировать не в конфликты с другими людьми, а в исследования, которыми я занимаюсь. Поэтому мне проще принять другого человека таким, какой он есть и сказать ему: «Да, дружище, я тебя понимаю, – угораздило же тебя оказаться в такой сложной ситуации!», чем объяснять ему, почему он неправ и требовать от него, чтобы он соответствовал моим представлениям об идеальной жизни).
Моя доброта заключается в том, что я позволяю другим людям быть собой и не требую, чтобы они предавали свои интересы ради моих. А в остальном я стараюсь быть максимально эффективным, насколько это возможно не нарушая свободу других людей оставаться самими собой и делать свой собственный выбор, неся здоровую ответственность за последствия своего выбора.
7. Каждый день становиться компетентнее, чем был вчера (в психологии в целом, и особенно в таких разделах, как клиническая характерология, психотравматология, когнитивно-поведенческая терапия и семейная терапия). Для этого важно ежедневно читать, обучаться, общаться с единомышленниками, «охотиться» на интересные сведения, размышлять и делать выводы.
8. Хюгге. Создавать и поддерживать домашний уют в стиле хюгге. Превращать дом в райский сад, в котором можно одновременно жить, работать, отдыхать и наполняться жизненной силой, как в лучшем санатории. Ключевые моменты философии хюгге, на которые я ориентируюсь – это создание уюта через специальное освещение, винтаж, пледы, подушки и т. д. + расслабленное общение в этом уюте с близкими и дорогими людьми + вкусная, собственноручно приготовленная домашняя пища + активный образ жизни без спешки и суеты + непринуждённость в одежде и внешнем виде + спонтанность и получение удовольствия от простых вещей, создающих ощущение безмятежности. Но главное во всём этом – находить время для близких и дорогих людей, чтобы в приятной и уютной атмосфере вместе наслаждаться жизнью.
В жизни моей мечты всегда есть место для здоровой спонтанности, но в общем и целом приблизительный план моего идеального дня таков:
Утро [первый час после пробуждения]. Встаю, читаю новости мира психологии и новые сообщения, записываю свои мысли, если они появились в результате осмысления прочитанного. Потом утренняя практика для настройки на плодотворный день, 5—15 минут потягиваний и дыхательных упражнений. Вместо завтрака – немного свежих овощей, овощной салат, овощное пюре или овощное рагу с сыром или хумусом.
Первая половина дня [первые 4—5 часов после утренних практик]: любимое дело, исследования, «заточка пилы» («активная охота» на новые знания в интересующих меня темах, подготовка материалов для обучения или журналистских расследований), написание статей, книг. Не всё вместе, а чаще всего что-то одно, выбираемое спонтанно по принципу наибольшей важности в текущем моменте.
Перерыв [1,5—2 часа]: приготовление обеда под аудиокниги или лекции, обед со свежим собственноручно приготовленным полезным фасолево-нутовым, гречневым, ржаным, льняным, овсяным или цельнозерновым хлебом с овощной, сметанной, сырной (сыр + майонез + чеснок), авокадной, рыбной (из филе камбалы, запечённого в сметане с прованскими травами) или чечевичной начинкой (хлеб с чечевичной котлетой внутри). Пока мою посуду – занимаюсь самонаблюдением, практикую осознанность, тренирую внимательность и гибкость мышления, вылавливаю в себе деструктивные схемы мышления (на которые в остальное время обычно некогда обращать внимание), возможно выполняю практики когнитивно-поведенческой терапии, или просто наслаждаюсь красивой музыкой, создавая у себя внутри чувство, что время, потраченное на мытьё посуды, тратится не зря и сопряжено с получением удовольствия.
Вторая половина дня [послеобеденные 4—5 часов]: любимое дело, исследования, обучение, книги. С перерывом на 15-20-минутную физическую активность (лёгкий бег или прыжки на батуте + растяжки, элементы йоги или цигуна, омолаживающая практика «Дракон и Феникс» в сочетании с омолаживающими практиками йоги дервишей, которые в тайных суфийских братствах Средней Азии в прошлом считались «секретом вечной молодости»; такие практики несомненно замедляют старение, наполняют жизненной силой, снимают стресс и приводят психику в состояние равновесия, поэтому инвестирование времени в эти практики многократно окупается).
Вечер [финальные 3—4 часа]: приготовление ужина, семейный ужин за общим столом, где каждый может поделиться своими успехами, достижениями, неудачами, трудностями в учёбе, работе, творчестве за день (кто что нового узнал, сделал, придумал, попробовал) + «окситоциновый час» (на самом деле этот «час» может длиться и меньше часа, и больше, как захочется; он может включать в себя обнимашки, массаж, парную йогу или парные растяжки, совместные настольные или психологические игры, совместные практики по оздоровлению отношений и взрослению в отношениях; иногда совместные прогулки, взявшись за руки, с душевными разговорами; иногда совместное целенаправленное изучение друг друга через игру в «Приподними вуаль», обновляя в игровой форме «карты любви», чтобы лучше понимать друг друга, поддерживать эмоциональный контакт и углублять доверие; но чаще – душевные разговоры о жизни, сидя у камина или на кухне, попивая травяной чай, или в спальне, любуясь друг другом, или на балконе/крыше дома, наслаждаясь открывающимся красивым видом на окружающий мир и совмещая зрительное наслаждение от открывающейся красоты окружающего мира со сладостью душевного общения).
Что самое важное для меня в течении дня? На чём удерживать фокус внимания? Днём самое важное – это мой собственный результат (за день мне важно успеть написать что-то новое и стать компетентнее, чем был вчера), а вечером – это отдача в семью, вложение счастья в отношения, забота о наслаждении женщины, игры с детьми (
О проекте
О подписке