Упражнение «Ракета». Представьте, что во дворе припаркована космическая ракета. У вас есть двадцать четыре часа, чтобы набрать экипаж. На планете, куда отправляется ракета, есть всё, что вам нравится – дом, работа, страна. Обратного пути нет. Вы должны решить, кого вы возьмете с собой, никому, в том числе себе не обязаны объяснять свой выбор. Важно прислушиваться к своим чувствам, не думая, как «надо». Если кого-то не хочется брать – не берите. Все, кого вы вписали – самые важные люди для вас на земле. Вероятно, те, кого вы не вписали, доставляют вам много дискомфорта, вы часто о них думаете, при этом они вряд ли поддерживают вас в трудную минуту. Если вы испытали дискомфорт, вы боитесь задеть чьи-то чувства, вероятно, вы часто находитесь в роли спасателя. Если вдруг вам некого взять, это знак о том, что пора расширять круг общения. В здоровых отношениях должен быть баланс брать-давать. Если «кормите» в основном вы (поддержка, забота, внимание), ничего не получая взамен, пора пересмотреть ситуацию.

Синяя Борода

Сказка нам рассказывает об отношениях созависимой девушки с нарциссичным, психопатом. Девушка находится в иллюзиях всемогущества, отрицает реальность. Купившись на обольщения богатой жизни, видя его Синюю Бороду, она убеждает себя и окружающих, что он на самом деле не такой уж и страшный и с ней всё будет по-другому. Часто в жизни подобные женщины связывают свою жизнь с бандитами, с изменщиками, ярко выраженными нарциссами. В дальнейшем она сталкивается с ультимативными условиями существования в замке мужа Синей Бороды, её мнение совершенно не учитывается, предлагается жить исключительно по его правилам. И даже после того, как она открывает запретную дверь, и испытывает потрясение она всё еще надеется на то, что он её помилует. Трансформация в её психике происходит только после того, как над ней повисает топор возмездия. Сюжет сказки заставляет очнуться и увидеть опасность, на которую нельзя закрывать глаза. Она начинает хитрить, торговаться и в последний момент призывает на помощь братьев, которые её спасают. В жизни, осознав реально свое положение в деструктивных отношениях к примеру с нарциссом, женщины обращаются за помощью к психологу, мобилизуются защитные функции психики, качества, которые помогают при взаимодействии со злом и способны выйти из созависимых отношений. В других случаях помогает поддержка родных и близких. Сказка заканчивается хорошо, девушка выходит замуж за доброго человека. Но наводит на сомнения в благополучии то, что героиня забыла всё, что было до, как страшный сон. Таким образом, финал сказки подчеркивает необходимость интеграции опыта, переработку случившегося в жизненный опыт, а не просто забывание плохого.

Рекомендации

*Для того, чтобы отстаивать свои границы, их нужно для начала обнаружить, почувствовать.

Упражнение «Мои границы». Сидя в удобном кресле, сделайте несколько глубоких вдохов и закройте глаза. Устройтесь поудобнее. Следите за дыханием в течение всего упражнения.

Представьте огромное поле в чудесный солнечный день. Небо голубое, щебечут птицы, под ногами стелются сочные травы. Осмотритесь вокруг и определите, в какой части поля вы находитесь. Теперь представьте, что вокруг вас появилась граница. Как она выглядит? Из чего сделана? Какой ширины? А высоты? Она везде одинаковая? В ней есть двери или окна? Как вы ощущаете себя внутри? Теперь представьте на поле сначала свою семью, потом друзей, коллег и, наконец, всех, кого знаете: кого-то ближе, а кого-то дальше от вас. Граница остается на месте, но одни люди внутри, а другие снаружи. Задумайтесь, что чувствуете внутри? Кто рядом с вами и кто далеко? Откройте глаза. Запишите в дневнике ответы на вопросы. Как выглядела граница? Опишите ее. Что вы чувствовали внутри нее? Безопасность, заточение или одиночество? Изменились ли ощущения с появлением границы? Что вы почувствовали, когда в поле появились другие люди? Что думаете о границе? Она дает ощущение покоя? Удобно ли через нее контактировать с другими людьми или нет? Граница по-прежнему кажется хорошей? Если нет, опишите идеальный вариант. Например, если сначала в воображении возник забор с колючей проволокой, попробуйте заменить его на живую изгородь. Это очень полезное упражнение. Главное, не волнуйтесь: мысленный образ границы изменится с приобретением уверенности в себе.

*Делайте записи в своем дневнике каждый раз, когда осознаете, что кто-то вторгается в ваше пространство без вашего разрешения. Описывайте такие моменты, как неприемлемое прикосновение; прерывание или завершение фраз вместо вас; людей, входящих в уединенные зоны, такие как ваша ванная комната, роющихся в вашем письменном столе, листающих ваш дневник. Записывайте также свои ощущения, когда это происходило, и свои реакции. Отметьте наиболее распространенные модели и свои ответы. Договоритесь с членами своей семьи, чтобы они учитывали ваши границы.

* Здоровые способы управления чувствами

– Когда вы чувствуете гнев, испуг или раздражение, скажите об этом и попросите других о том, чего вы желаете.

– Используйте ваши чувства в качестве помощи в принятии решений.

– Определите каждое чувство отдельно. Не используйте одно для блокировки другого.

– Владейте вашими чувствами и возьмите на себя ответственность за ваши чувства.

– Поймите, что вы можете думать и чувствовать одновременно, и делайте это.

– Распознайте ваши “скандальные” чувства и не используйте их для манипулирования другими людьми.

– Сразу выражайте ваши чувства и не накапливайте их.

– Относитесь к вашим чувствам как к друзьям и союзникам, а не как к врагам, которых следует избегать.

– Позволяйте себе переживать свои чувства, когда они проявляются, как можно полнее.

– Не забывайте, что нет “плохих чувств” и для каждого из них есть важная причина.

* В созависимых отношениях много вытеснения. Давайте поработаем со своей теневой частью, которую мы часто не осознаем. В психологии Тень – это скрытые или бессознательные аспекты психологической структуры личности, ее негативная сторона, обычно отвергаемая сознательным эго. Швейцарский психиатр Карл Густав Юнг утверждал, что каждый имеет свою Тень (она есть везде, где есть свет). В каждом живут ангел и дьявол; тиран и мать Тереза; Ева и Лилит; Красавица и Чудовище (в разных долях).

Иными словами, Тень отражает то, кем человек не хотел бы быть.

Упражнение «Моя тень».

Вспомните в ярких красках человека, который вас крайне раздражает. Представьте его очень подробно, посмотрите на те качества характера, внешность, эмоции, которые вас в нем больше всего злят. Представьте, что этот человек стоит недалеко от вас и выскажите ему все ваши претензии, расскажите ему о том, что вам в нем не нравится. Потом встаньте на место этого человека и ответьте себя из его тела.

После этого встаньте на свое место и задайте ему вопросы:

– Почему ты такой?

– Что хорошего в том, что ты такой?

– Почему ты таким стал?

– Что ты хочешь сказать мне этим?

– Чему ты меня учишь?

Станьте этой фигурой на некоторое время. Дайте ответы себе из его тела. Прочувствуйте этого человека! Что значит быть им: одеваться так, вести себя так, иметь такие черты характера? Позвольте себе посмотреть на этот мир так, будто это вы. Полностью перевоплотитесь. Побудьте в этом теле и позвольте себе найти в новом мироощущении положительные стороны, выгоды. Побудьте в этом состоянии 2–3 минуты. Затем возвращайтесь.

Задайте себе два вопроса:

1. Что хорошего в этом состоянии для вас?

2. Где в жизни это может быть вам полезно?

Вот мы рассмотрели сказки с созависимыми отношениями. А сейчас я предлагаю вам рассмотреть сказку, в которой путь главной героини учит перейти на иной уровень развития и обрести здоровые отношения с мужчиной.

Василиса Премудрая

В первой части сказки Василиса находится во власти негативного материнского комплекса (злая мачеха) и полностью подчиняется ему. В юности мы живем с чужими установками, «так надо», «так положено» и практически не слышим себя. Она не может заявить о себе и ей перечить, а также те, кто относятся к ней плохо остаются для неё авторитетами. При этом у Василисы есть куколка – скрытый помогающий элемент, изначально связанный с позитивной материнской энергией. В жизни этой куколкой может быть воображаемая фигура мудрой мамы, умение себя поддержать сильный заботливый взрослый, а иногда и пространство психотерапии. В тот момент, когда в доме гаснет свет и мачеха отправляет Василису в лес за огнем, в реальности может означат, наступление депрессии и необходимость отправится в темные закоулки бессознательного в поисках внутреннего огня. Лес – это глубины нашей психики, встреча с Бабой-ягой – метафора встречи с мудрым центром, в которой найдется то, что нужно. Василиса кормит куколку – заботится о той части психики, которая в итоге позаботится о ней. В психологическом плане таким питанием может быть внимание, вера в собственные силы. Часто люди ждут конкретную инструкцию, но это невозможно, бессознательное (Баба-яга) дает нам ответы не последовательно, в виде символов и инсайдов, Василиса, потрудившись, безропотно принимает все дары. После Баба-яга дает девушке огонь, она приносит его в дом, и он сжигает все вместе с мачехой и злыми сестрами. Так происходит, когда мы получаем от бессознательного что-то ценное, творческую искру, смелость проявить и осознать собственные силы. Василиса освобождается от негативного материнского комплекса, становится полноправной хозяйкой – сама управляет своими мыслями и желаниями. Она начинает каждый день прядь полотно на прялке, которую ей изготовила куколка. Так часто бывает, когда женщина избавляется от родительских долженствований, устанавливает контакт с бессознательным, укрепляет эго, побеждает свои страхи, наконец-то находит свое дело и реализует себя в новой сфере. Удивительной красоты полотно, созданное Василисой, попадает в руки царя и он, оценив её работу по достоинству, просит сшить рубашку из её ткани. В конце сказки царь женится на Василисе, полюбив не только её работу на и её саму. Здесь мы видим двух индивидуальностей, полюбивших суть друг друга. Отношения мужчины и женщины в этой сказке на совершенно другом уровне.

Таким образом, мы видим некую схему. Очень важно уйти вовремя от чужих установок в «темный лес» своих чувств и переживаний, найти там ответы на свои вопросы, получить инсайды и ресурс для изменений, в жизни часто это длительная психотерапия. Став самодостаточной и реализовав себя в своём деле, легко построить гармоничные отношения с мужчиной, без созависимости и мезальянса.

Мы рассмотрели с вами некоторые сказки, у вас есть в запасе техники и рекомендации, сказка с психологически грамотной схемой обретения женственности и выстраивания гармоничных отношений с мужчиной. В завершение я предлагаю вам написать свою сказку по схеме «Путь героя». Возьмите наиболее приятную для вас колоду универсальных метафорических карт и вытяните в закрытую 8 карт. Придумайте главную героиню. Нарисуйте её. Дальше открывая по очереди карты, отвечайте и записывайте этапы вашей сказки, опираясь на образы, которые вам будут приходить.

1.Зов

2.Вверение себя призыву (преодоление отказа)

3. Пересечение порога (инициирование)

4. Обретение хранителей

5. Столкновение с драконом и его преобразование

6. Развитие внутреннего Я и новых ресурсов

7. Преображение

8. Возвращение домой с дарами

Когда сказка уже написана, если вам захочется, можете её нарисовать. Так же можно её разыграть. Если в процессе или через время вам захочется её преобразовать, обязательно это сделаете. Обратите внимание на ресурсы, которые появились у главной героини. Отметьте для себя, каких она имела помощников, и каким образом героиня преодолела дракона. Переложите этот метафорические образы на свою жизнь. Что бы это всё могло значить для вас в реальности.

Закончить свою статью я хотела бы мыслями великих психологов.

Если индивид способен на плодотворную любовь, он любит так же и себя; если он способен любить только других, он не способен любить вообще.

Эрик Фромм

Я не то, что со мной случилось, я – то, чем я решил стать.

Карл Юнг

Список используемой литературы:

1.      Уайнхолд Б., Уайнхолд Дж.

Освобождение от созависимости. Издание второе, переработанное. / Перевод с английского А.Г. Чеславской. – М.: Независимая фирма «Класс», 2019. – 364 с. – (Библиотека психологии и психотерапии).

2.      Клод Штайнер

Сценарии жизни людей. – СПб.: Питер, 2024. – 416 с.: ил. – (Серия «Психология. The Best»).

3.      Миллер Дж., Ламбер В.

Личные границы. Как их устанавливать и отстаивать      / Дженни Миллер, Виктория Ламберт ; пер. с англ. Е. Петровой ; (науч. Ред. К.Пахорукова). – 2-е изд. – М.: Манн, Иванов и Фербер, 2019. – 272 с.

4.      Давыдова, Екатерина.

Миф, в котором я живу. Как распознать свой архитип и переписать жизненный сценарий / Екатерина Давыдова. – Москва : Эксмо, 2024. – 336 с. – (Практическая психология).

5.      Бек Джудит, предисловие Аорона Бека

Когнитивно-поведенческая терапия. От основ к направлениям. 3-е издание. – СПб.: Питер, 2025. – 512 с.: ил. – (Серия «Когнитивно-поведенческая психотерапия»).