Цитаты из книг автора «Василий Ралько»

Дело в том, что сила воли напрямую связана с энергией. Наша префронтальная кора головного мозга, в которой находится наше Я Волевое, отвечающее за силу воли, потребляет достаточно много энергии. Когда количество энергии в теле начинает сокращаться, мозг в первую очередь отключает те части, которые потребляют больше всего энергии – то есть наше Волевое Я и переходит на автоматизм привычек. Это многое объясняет. Например, в те моменты, когда вы не выспались, чувствуете себя уставшим, голодным или находитесь в эмоциональном стрессе, воля слабеет и делать осознанный выбор становится сложнее.

Любые наши страдания, усталость и внутренняя тяжесть – несут в себе определенные выгоды для нас. И пока мы четко для себя не зафиксируем все выгоды и плюсы, которые нам дает такое состояние, мы не сможем двигаться дальше.

бихевиористов – такой же механизм, может быть чуточку более сложный, чем крыса, но не сильно. Стимул обуславливает реакцию и у человека по сути нет выбора.

Импульсивным и Волевым Я. С одной стороны, мы не отказываемся от наших желаний, целей и задач, а с другой ничего не меняем. Мы живем в иллюзии, что выбираем и то, и

Прокрастинация – это компромисс между нашими страхами и нашими целями.

Уверяю вас – оно уже началось, оно уже идет. Не тратьте ваше время и вашу жизнь, черпайте все что можете взять из настоящего. Там нет ничего лишнего. Сейчас именно ТО что вам нужно. Именно этот момент важен для вас – берите из него максимум для своей жизни.

Попрактикуйтесь в этом – посмотрите свои цели и привычки, а также те малые шаги, которые вы делаете на пути к целям. Составьте для себя список небольших подарков и поощрений, которыми можете награждать себя за каждый раз, когда шаг сделан, и вы не допустили срыва.

Многие диетологи разрешают своим клиентам устроить раз в две недели «праздник живота», когда можно без ограничения есть все что душе угодно. В этом есть здравая мысль – если вы не награждаете себя за усилия, не делаете себя маленького праздника или отдыха, то со временем начнет накапливаться усталость и раздражение. Но я не согласен с формой, в которой диетологи реализуют это. Потому что такой «праздник живота» является для человека шагом назад в деле развития силы воли. Себе обязательно нужно устраивать праздник, но он совсем не обязательно должен быть связан со срывом. Например, если вы выдержали две недели диеты – наградите себя, но не огромным гамбургером или сладким

Я не считаю, что достижение целей, работа над собой и развитие силы воли и получение удовольствия от жизни – взаимоисключающие вещи. Для полноценной жизни необходимо и то и другое. Как я уже писал ранее – борьба с собой – худший вариант времяпрепровождения. Необходимо сделать Импульсивное Я своим союзником, а для этого важно показать ему, что перемены, которые мы начинаем не превращают нашу жизнь в сплошную тяжелую работу над собой. Важно с одной стороны оставить в жизни место для удовольствия и расслабления, а с другой, связать его с достижением наших целей. Тогда Импульсивное и Волевое Я объединятся для работы над нашими целями.

Наш мозг не улавливает частичку «не». Например, если мы формулируем свои цели и задачи в формате «не курить» или «не есть сладкого», то мозг, которые не видит эту частичку, постоянно перебирает образы, связанные с сигаретами и сладким. Мы постоянно думаем об этом, а значит, вероятность срыва становится значительно выше. Во всем мире широко известно, что «запретный плод сладок» и то, что мы запрещаем себе зачастую хочется еще больше.