Цитаты из книг автора «Ванесса Томпсон»

расположить руки: пальцы должны быть широко расставлены, большие пальцы расположены в верхней части шеи,

необходимо поддерживать голову при выполнении упражнений.

Выполняя упражнение, вам необходимо следить за тем, чтобы между подбородком и грудной клеткой сохранялось пространство размером с ваш кулак.

ля эффективной проработки любой из областей брюшного пресса, необходима полная сосредоточенность внимания на работе мышц во время тренировки.

последовательно в течение трех дней тренировать поочередно каждую область брюшного пресса, давая им в один из дней максимальную нагрузку и обеспечивая полноценное восстановление в другие дни.

каждая часть тела подвергается целенаправленному и интенсивному тренингу. И что самое главное, каждая часть вашего тела имеет достаточно времени для восстановления после интенсивной тренировки.

Первый принцип – целенаправленная тренировка отдельной части тела; Второй принцип – отдых – восстановление. Третий принцип – физическая нагрузка. Четвертый принцип – концентрация внимания.

Первое: выполнять специальные упражнения для коррекции мышц брюшного пресса. Второе: выполнять аэробные или кардиоупражнения для сжигания жира и постепенного снижения веса. Третье: строго придерживаться низкокалорийной сбалансированной системы

затем на выдохе потяните нужную мышцу. Недопустима задержка дыхания во время растягивания, что сделает выполнение упражнений не эффективными. После выдоха дышите глубоко и ритмично, желательно животом.

Удерживайте конечное положение не менее 30 секунд. При ежедневных тренировках достаточно одного повтора для каждой мышцы. Но, если вы заметили, что какая-то мышца с одной стороны тела напряжена больше, чем эта же мышца, но с другой стороны, можете выполнить растяжку от 2 до 4 раз, чтобы обеспечить полное расслабление этой мышцы.