Цитаты из книги «Другой ты! Книга, которая изменит ваше отношение к спорту и питанию»

Не забывайте, что каши нужно варить на воде или в крайнем случае на молоке жирностью один процент; можно добавить немного меда или сухофруктов. И никакого сахара! При приготовлении любых блюд соблюдайте правила, которые помогают организму лучше усваивать питательные вещества и, соответственно, увеличивать скорость обмена веществ.

Спорт — это жизнь и здоровье. Ведите здоровый образ жизни, питайтесь правильно и наслаждайтесь каждым мгновением!

для мужчин: ОО = 66,47 + (13,75 × вес в кг) + (5 × рост в см) – (6,74 × возраст в годах); для женщин: ОО = 655,1 + (9,6 × вес в кг) + (1,85 × рост в см) – (4,68 × возраст в годах). Например, у мужчины 35 лет ростом 165 см и весом 75 кг ОО = 66,47 + 1031,25 + 825 – 235,9 = 1687 ккал в день.

В письме от 2 сентября 1908 года к Леониду Андрееву он пишет: «Думаю, что писать надо [...] только тогда, когда мысль, которую хочешь выразить, так неотвязчива, что она до тех пор, пока, как умеешь, не выразишь ее, не отстанет от тебя». Есть также запись в дневнике писателя от 19 октября 1909 года: «Если уж писать, то только тогда, когда не можешь не писать»

антропометрические замеры тела

сжигание жира и укрепляющие сердечно-сосудистую систему

со свободными весами на проработку всех групп мышц с постепенным увеличением рабочего веса

равновесия и растяжки, которые повышают эластичность мышц и связок.

прорабатывать глубокие мышцы-стабилизаторы.

изолированные движения, то есть упражнения, в которых прорабатывается одна мышца и один сустав,