3. Что дальше

Итак, мы разобрались с тем, что любить себя – не страшно, не плохо, не стыдно, а полезно и увлекательно. Это дает нам силы и возможность жить радостно и в удовольствие, а не в страдании и чувстве вины. Дальше я предлагаю чуть пристальнее посмотреть на то, как работает мозг, что такое автоматические реакции, зачем нашему телу это нужно, к чему это приводит и как изменить то, в чем уже нет необходимости и что мешает вам идти вперед.

Мозг любит автоматизмы, потому что ему не надо напрягаться и тратить силы на то, чтобы принять решение и придумать новый ответ. Практически во всех ситуациях он быстренько смотрит в завалах памяти, случалось ли когда-то такое же, находит прошлую картинку и подставляет ее. Это условно, конечно. Любая ситуация в нашей жизни выглядит как схема «триггер – эмоция – действие – результат». Мы сталкиваемся с триггером (той или иной ситуацией), возникает эмоция, мозг строит предположение и выдает автоматическое действие (как уже когда-то поступал и остался жив, а значит это «правильно»), мы получаем тот или иной результат. Каждый из нас, по большому счету, биологическая единица, поэтому нашему мозгу не так важно, что мы думаем о полученном результате, какой размер попы мы хотим, какие у нас творческие планы и прочее. У него есть основные задачи: выжить, дать потомство, приближаться к приятному и избегать неприятного. Именно этими принципами он руководствуется. Мы можем думать об этом что угодно – это задача неокортекса, более молодой части нашего мозга. Но рептильная часть мозга и лимбическая система (инстинкты и эмоции) старше, действуют быстрее (и сильнее), поэтому вы обычно на автомате выдаете реакцию и остаетесь живы – задача выполнена. Уже потом мы думаем, что «хотелось бы поступить по-другому». Тут хорошая новость состоит в том, что у нас есть некий люфт времени между триггером, эмоцией и реакцией, в который мы можем научиться «впрыгивать» и выбирать (!) свою реакцию, научится «включать» думающую часть мозга и осознанно выбрать, как мы хотели бы поступить, чтобы получить другой (!) результат. Для этого требуется навык осознанности и концентрации внимания, которые не даются нам при рождении, но которые мы можем развивать самостоятельно, улучшая и облегчая нашу жизнь.

Есть много прекрасных упражнений, которые направлены на то, чтобы развить у себя навык осознанных действий, научиться обращать внимание на то, что с вами происходит, и познакомиться поближе с самым главным человеком в вашей жизни – самим собой. Они точно не заменят вам работы с психологом или коучем, но помогут немного понять, как устроена система и понять себя. Но для качественных изменений на уровне действий, для того, чтобы разобраться со своими глубинными убеждениями и стратегиями, необходима помощь специалиста. Мы, люди, просто не в состоянии увидеть это, мозг не даст это сделать, ведь он любые изменения в устоявшемся (лет с 3—6 и по сегодняшний день) видении мира воспринимает как «небезопасные». Опишу некоторые из упражнений ниже. Самое главное для всех упражнений – их надо делать. Ежедневно, регулярно. Именно тогда навык выработается, а вы сможете получить некоторую власть над своими реакциями и понимание себя.

4. Check up

Для начала я предлагаю немного понаблюдать за собой. Особенно это важно для тех, кто вообще никогда не задумывался о том, что происходит с ним, его психикой и его телом. Поставьте напоминания на телефоне, а лучше на фитнес-браслете, который тихонько вибрирует, не издавая громких звуков: это не привлекает внимание окружающих, если вы в офисе, и вы никого, включая себя, не напугаете резким звонком будильника. Предлагаю не торопиться и ставить напоминания в первые два дня каждые 3 часа. Дальше еще три дня – каждые 2 часа. И еще два дня прислушиваться к себе каждый час. Это займет буквально 1—2 минуты, но даст вам относительно полную информация о вашем нынешнем состоянии, о том, что с вами происходит.

Итак, вы получили сигнал.

Переведите внимание на себя, внутрь своего тела. Пройдитесь вниманием по телу сверху вниз. Почувствуйте каждую часть тела сначала в отдельности, потом все тело целиком.

Голова расслаблена, или вы ощущаете много напряжения, и она болит? Если да, можете сделать себе легкий самомассаж, расслабить мышцы головы и шеи, улучшить приток крови и отток лимфы.

Шея свободно двигается, расслаблена или зажата и болит, а плечи подтянуты к ушам? Если зажата, помассируйте ее тоже.

Руки расслабленно делают ту или иную работу или напряжены и сжаты? Расслабьте их, пусть рука будет легкой, что бы вы ни делали.

Грудная клетка расслаблена, плечи расправлены или вы сгорбились? Распрямитесь.

Живот расслаблен, двигается при дыхании свободно и легко, позволяя легким наполняться полностью, а диафрагме опускаться вниз, или он зажат, а вы волнуетесь? Расслабьте его, дайте ему двигаться в такт дыханию.

Таз расслаблен? Можете ли представить, что вы растеклись по стулу, на котором сейчас сидите? Разожмитесь.

Если вы идете, обратите внимание, двигаются ли бедра. Поясница «танцует» или таз сжат, а движение ног практически от коленей, попа неподвижна? Идите «от бедра», отпустите таз и ноги. Дайте им свободу.

Если сидите, ноги спокойно стоят на полу, скрещены, вытянуты или зажаты? Расположите их так, как вам удобно.

После того, как вы просмотрели свое тело, расслабили те места, где было напряжение, обратите внимание, комфортно ли вы вам сейчас? Если вы идете, удобная ли у вас обувь и одежда, если вы сидите, удобное ли кресло (стул), комфортная ли высота рабочего стола, достаточно ли освещения? Возможно, имеет смысл положить подушку под попу или поясницу, поставить дополнительную лампу или передвинуть стол к окну. Создайте себе комфорт, пусть вам будет удобно и легко.

Обратите внимание на свои физиологические потребности: хотите ли вы есть, пить или в туалет? Очень часто многие люди не замечают потребностей своего тела до тех пор, пока «из ушей не польется», или замечают, но не торопятся их удовлетворить по тем или иным причинам (кто-то даже «воспитывает» в себе таким образом терпение и усидчивость, но это иллюзия, конечно).

И наконец прислушайтесь к своему психологическому состоянию: что вы сейчас чувствуете, какие эмоции испытываете? Вам спокойно и хорошо? Или вы в приятном возбуждении делаете какую-то интересную работу? Или вы взволнованы и тревожитесь о чем-то? Прислушайтесь к себе, отметьте эти эмоции, дайте им место и внимание, не отмахивайтесь от них и не запихивайте поглубже в себя.

Я очень долго это описываю, но на самом деле сканирование занимает одну минуту, а затем еще несколько, чтобы исправить состояние. Все, что вы обнаружите, проведя исследование, нужно зафиксировать. Проще всего голосовым сообщением самому себе отправить или записать в блокнот. Если вы не отметите результаты, скорее всего, забудете о них к вечеру, а тем более, к концу недели, когда появится время и смысл провести анализ. Рекомендую не пропускать этот важный пункт. Через 7 дней вы сможете увидеть во всей полноте, что чаще всего с вами происходит, какие эмоции с вами рядом чаще всего. Обращая внимание на себя в пространстве, расслабляя мышцы и создавая себе комфорт, вы сможете увидеть, как изменится ваше состояние через 2—3 недели такого бережного обращения с собой. Делая это упражнение регулярно, вы сможете изменить свое состояние в лучшую сторону. У кого-то проходит боль в пояснице, потому что с комфортом обустроенное рабочее место позволяет не перенапрягать ее. Кто-то обнаруживает, что часто испытывал жажду и начинает вовремя утолять эту потребность, и тело становится немного здоровее. Кто-то стал лучше спать, потому что вечером обустроил себе комфортное спальное место и вместо залипания в телефоне принимает горячий душ и ложится в постель вовремя. Кто-то обнаружил, что его все время фоново беспокоила некая проблема, смог решить ее самостоятельно или обратился к психологу за помощью, и теперь не тратит ресурс на это. У каждого будут свои результаты, главное – делать упражнение, и тогда все получится.