Цитаты из книг автора «Вадим Майоров»

Таким образом, для формирования привычки необходимо выполнять определенную последовательность действий в течение определенного временного промежутка. Некоторые программы самопомощи утверждают, что для формирования привычки требуется 21 день, но в целом принято считать, что среднее время, в течение которого люди достигают автоматизма, составляет 66 дней (в диапазоне от 18 до 250 дней).

Важно! Новое поведение должно выполняться систематически, реагируя только лишь на один определенный сигнал.

на лабораторных животных; NF-κB – ядерный фактор «каппа-би», вещество, участвующее в воспалении и иммунных реакциях; NOS – синтаза оксида азота, фермент; Th1, Th2 – Т-лимфоциты, участники иммунного ответа; TNF-α – фактор некроза опухоли-альфа, маркер воспаления; β-клетки – клетки поджелудочной железы, продуцирующие инсулин; АЛТ – аланинаминотрансфераза, фермент печени; АСТ – аспартатаминотрансфераза, фермент печени; АТФ – аденозинтрифосфат

COX-2 – циклооксигеназа-2, фермент участвующий в воспалительных реакциях; IFN-γ – интерферон-гамма, вещество, модулирующее иммунитет; in vitro – в пробирке, в лабораторных условиях; in vivo – в организме, в опыте

источник энергии для клеток; ГАМК – гамма-аминомасляная кислота, нейромедиатор; ИЛ, IL (-1; -2; -6 и др.) – интерлейкины, вещества участвующие в формировании воспаления и иммунного ответа; ЛПВП – липопротеины высокой плотности («хороший холестерин»); ЛПНП – липопротеины низкой плотности («плохой холестерин»).

Также хорошую службу играют напоминания. Обмен

Важно! Кроме общего плана должна быть конкретная программа действий в той или иной ситуации (варианты реализации плана).

Питание, физические нагрузки, отказ от курения и алкоголя ? это те «кирпичики», из которых строится дорога к здоровому и счастливому долголетию.