Цитаты из книги «Психолог в кармане, или 101 практика на все случаи жизни»

15 способов прожить сильные эмоции

Я притворяюсь, что это – моя работа мечты. Я притворяюсь, что я – самый лучший профессионал в этой сфере. Я притворяюсь, что у меня получается все, что бы я ни делал. Я притворяюсь, что горю сумасшедшим энтузиазмом и готов свернуть горы». И играйте эту роль как можно лучше, как актер в театре или в кино. Играйте в это, находите в себе этот наигранный энтузиазм, эту радость. Вы увидите, что, если следовать этому несколько недель, ваш притворный запал незаметно превратится в настоящий. А потом вы начнете получать реальные результаты в работе, и энтузиазм еще увеличится. Играйте в это хотя бы три месяца, и вы, во-первых, точно получите хорошие результаты, а во-вторых, быстро поймете, ваше ли это дело.

внутри светом – просто представьте, что вы находитесь в своем сердце, почувствуйте тепло и свет, а затем распространите их по всему телу.

♦ Когда? Подразумевая на последний вопрос ответ «сейчас», представляйте, как что-то из вас выходит. 14. Танцуйте. Это телесный вариант выпуска эмоций. Если танец спонтанный и в одиночестве, когда вы не опасаетесь оценок своих движений, это особенно хорошо работает. Можно включить какие-нибудь дикие барабаны и от души подрыгаться под них всем телом, полностью отпуская все его части. 15. Сходите на исповедь и причастие в церковь. Но только делайте это не формально, а с душой. Если вы не верующий человек – сходите к психотерапевту и аналитику, расскажите ему то, что вас беспокоит. После практики очищения обязательно заполните пространство внут

возьмем идеальный вариант для лета: сядьте на землю, закройте глаза и представьте, как из вашей пятой точки в землю уходят корни – длинные и крепкие. После того как ощутите эту связь с землей, начинайте представлять, как эмоции собираются изо всех частей вашего тела и через эти корни уходят в землю, в ее глубины. Собирайте их в голове, в сердце, в тех местах, где есть зажимы и проблемы, и отпускайте. 13. Используйте метод Седона. Его суть заключается в том, что эмоции мы можем точно так же отпустить, как если бы держали в руке предмет, а потом разжали пальцы и он просто упал. Задавайте себе четыре вопроса: ♦ Что я сейчас чувствую? ♦ Могу ли я принять это чувство? ♦ Могу ли я отпустить это чувство?

вас приятно было слушать, а чтобы позволить эмоциям выйти. 10. Плачьте. Очень хороший женский способ, который мы часто недооцениваем. Если не удается с ходу сесть и заплакать, особенно когда распирает от гнева, помогите себе – активизируйте эмоцию грусти, сосредоточьтесь на ней и трансформируйте ее в слезы. 11. Выбрасывайте хлам. Он может быть связан с вашей ситуацией или нет, но в любом случае он поможет вам очистить пространство и задышать легче. Кстати, на эмоциях освобождаться от ненужных вещей проще – меньше возникает сомнений. Наводите порядок на полках, в шкафах – и в голове заодно. 12. Медитируйте. Есть масса разных медитаций. Для примера возьмем

разрядки, в нее же можно и поплакать. 7. Посетите парк аттракционов. Выберите аттракцион пострашнее и кричите сколько хотите, там это очень естественно получается и нет страха, что вас осудят. С криком выйдет очень много негатива. 8. Займитесь арт-терапией. Мандалы, рисование, плетение, любое рукоделие – выливайте через них свои отрицательные эмоции. Главное, чтобы в этом участвовали ваши руки, и через них выходила негативная энергия. Только потом нужно от этих «злобных» поделок избавиться. 9. Пойте. Через пение мы также можем выпускать из сердца боль и гнев. Пойте, даже если не очень получается, – пойте сердцем, а не голосом. Это пение не для того, чтобы

4. Займитесь спортом. Это прекрасный способ проживания злости – в спортзале мы работаем с телом, а во время нагрузки освобождаемся от эмоций. Обратите внимание, как сложно вам бывает во время тренировок и как хорошо и спокойно – после. 5. Сходите на массаж. Любые наши блоки и зажимы в теле – это непрожитые эмоции. Качественный массаж, разминающий конкретные точки, снимает зажим и помогает справиться с эмоциями. 6. Бейте подушку. Когда вы находитесь в состоянии непрожитой злости, иной раз хочется кого-нибудь стукнуть. Попробуйте в этот момент переключиться на подушку – и колотите ее от души. Главное – на такой подушке потом не спать, пусть это будет ваш спортивный снаряд для

получается – закройте глаза и топайте дома, не обращая внимания на то, как это выглядит. 2. Кричите. Сделайте глубокий вдох, а затем откройте рот – и опустошите свое сердце таким образом. Повторите несколько раз, пока внутри не ощутите пустоту. Лучше всего кричать тоже где-нибудь на природе, но можно и дома в подушку, главное, чтобы вас никто не слышал. 3. Выговоритесь. Способ хороший, но с ограничениями. Имейте в виду: если рассказывать кому-то о проблемах в семейной жизни, их можно усугубить. Опасайтесь также вываливать все свои эмоции на мужа – он просто не выдержит. А если вы выговариваетесь подругам, сперва получите их согласие на это и не забывайте делиться и хорошим тоже.

Практика. «Способы проживания негативных эмоций» 1. Топайте ногами. Закройте глаза и, ощутив в теле эмоцию, с помощью топанья «отдайте» ее в землю. Конечно, лучше всего топать, стоя на земле и в одиночестве, но если не получа