Цитаты из книг автора «В. Поляев»

( ) Шраги – специальное упражнение на большую

2 ) Подъём на носки – задняя группа мышц голени (икроножная и камбаловидная) будет адекватно укрепляться в приседаниях и/или жимах ногами, но если нужен дополнительный объём икр

Можно также «убить двух зайцев» – делая в качестве упражнения на пресс подъём ног к перекладине в висе

Но если всё-же есть проблема с силой хвата, пара подходов на кистеукрепителе в конце тренировки

Полезные изолирующие упражнения. ) Это накручивание на себя и от себя кистеукрепителя – специального тренажёра для предплечий и силы хвата. Если его нет, можно просто висеть на толстой перекладине

Поэтому изолирующие упражнения не предназначены для наращивания общей силы и массы тела, они дополняющие / корректирующие. Например:

Лучше «долбить» один набор упражнений как минимум в течение 2—3 месяцев – настоящий прогресс в рабочих весах начнётся только тогда, когда техника выполняемых упражнений, нервно-мышечная координация в них, будет налажена и доведена до автоматизма.

Также не стоит часто менять упражнения – это будет только мешать прогрессу.

Вот основные многосуставные упражнения, а также работающие мышцы и некоторые нюансы в распределении нагрузки

Всего несколько многосуставных упражнений могут обеспечить максимальную нагрузку на все мышцы тела за минимум времени