Адаптация к жизни за границей: расставляем все точки над «i»

Общаясь с клиентами и подписчиками, я поняла, что нужно более чётко определить, что такое адаптация, конечный ли это процесс, что влияет на наше ощущение адаптированности.

Хотя в этой статье больше говорится про адаптацию к жизни за границей, все те же самые критерии вы можете применить и к ситуации адаптации на новой работе или адаптации ребёнка к школе или садику и т. д.

Почему всё так неоднозначно?

Противоречия в понимании адаптации возникают из-за разных трактовок этого термина. И так всегда с языком: слова – это определённый ярлык, который призван описывать реальность, но реальность сложнее, богаче и разнообразнее, чем все ярлыки и слова. Слово «адаптация» (от лат. «adaptatio» – «приспособление») не охватывает всего многообразия психических явлений, стоящих за ним. Но давайте попытаемся широкими мазками обрисовать, чтобы стало чуточку понятнее.

На адаптацию можно посмотреть и как на процесс, и как на результат.

Адаптация как процесс

Переезд в другую страну – всего лишь смена декорации для нашего мозга, ещё одна новая ситуация, с которой нужно справиться. Всю жизнь мы к чему-то приспосабливаемся – адаптируемся. Ползал ребёнок – стал ходить, и нужно приспособиться иначе распределять вес и баланс тела; перешёл с грудного молока за общий стол – организму нужно адаптироваться к этому; ежегодно нужно адаптироваться к смене температуры и влажности, психике нужно адаптироваться к появлению брата или сестры, смерти прабабушки, походу в садик, смене воспитательницы, поступлению в школу, смене школы/колледжа/университета, новой работе, новому шефу, партнёру с его привычками, переезду за границу, появлению детей, внуков, уменьшению и увеличению семьи, появлению проблем со здоровьем, увеличивающейся слабости и т. д. и т. п. Это только самые очевидные моменты. А наша замечательная психика всё время, 24/7, приспосабливается к изменениям во внешнем и внутреннем мире. И этот процесс бесконечный.

Адаптация как результат

Когда человек адаптирован к новой ситуации – как результат, он может функционировать в этой новой ситуации. Пришёл человек на новую работу – не знает, как зовут коллег, как можно получить кофе, если он по карточкам (где эти карточки берут?), как заполнять отчёты/планы, кому отчитываться, с кем говорить о возникающих трудностях с задачей/коллегами/клиентами и т. д., как получить выписки о зарплате. Проходит некоторое время, и он всё это узнаёт и научается выполнять свои рабочие функции в новых условиях. То есть может функционировать, адаптируется. Гарантирует ли это, что у него не будет выгорания, депрессии, миопии и высокого давления? Нет, не гарантирует. Значит ли это, что всегда со всеми будут хорошие отношения: и с начальником, и с коллегами, и с клиентами? Нет, не значит. Могут ли у этого человека появляться ностальгия по прошлой работе, разочарование в текущем проекте, грусть или любые другие эмоции? Да, могут, как и у любого человека на земле.

Вспомните фильм «Марсианин». Нравилось ли ему, что его оставили одного на Марсе? Однозначно нет. Смог ли он там выжить полтора года, адаптироваться и функционировать? Да.

Может ли человек не адаптироваться по каким-то причинам? Конечно, может. Например, если пошёл второй месяц на новой работе, а человек не знает, кому звонить/писать, когда всё пошло не так, не сдал ни одного отчёта из десяти, до сих пор не выяснил, где, например, туалет, и терпит весь день, что мешает выполнению его непосредственных обязанностей, то можно сказать, что он пока (?) не адаптировался, не может функционировать в новой ситуации.

Почему тогда, если мы можем отлично функционировать, тем не менее считаем себя неадаптировавшимися?

Ключевое словосочетание в этом вопросе «считаем себя». Здесь всё завязано на второй сигнальной системе, которая является основой для абстрактно-логического мышления и речи человека, чего, например, нет у животных.

Это убеждения, установки, мысли, истории о себе и о других людях, объяснения причин своего поведения и поведения других людей, выводы на основе неполных данных и додумывание, если чего-то не знаем, поиск зловещих угроз и высоких целей и воздействие на других через свою речь. Это вызывает эмоции. Далее снова мысли – и так по кругу.

С одной стороны, речь и абстрактно-логическое мышление являются эффективными способами приспособления человека к окружающему миру: нам не обязательно испытывать всё на своей «шкуре» в непосредственном опыте, чтобы что-то узнать и сделать выводы.

С другой стороны, переданные нам установки и убеждения могли хорошо работать 20—30—40 лет назад (хорошо ли?), а сейчас могут не соответствовать изменившейся реальности, тем самым, наоборот, мешая адаптации.

Это важно знать и учитывать в своей адаптации: «Как мои убеждения, мысли, умозаключения влияют на мои эмоции, на мои отношения, на мою адаптацию, на мою жизнь?»

Вывод

Критерием адаптации выступает возможность функционирования в новой системе (можем ли мы коммуницировать, эффективно решать проблемы, справляться с трудностями, выполнять стоящие перед нами задачи и т. д.).

А вот считаем или не считаем мы себя адаптировавшимися (субъективное ощущение собственной адаптированности) – это вопрос нашего мышления и отношения к себе, к другим, к миру в целом.

Безусловно, они взаимосвязаны и влияют друг на друга.

Если с первым могут помочь языковые курсы, сайты с информацией, форумы и местные сообщества, то со вторым помогают психологи и психотерапевты и иногда время. Кстати, в разных психотерапевтических подходах работа с этим запросом будет проходить по-разному.

Когда задают вопросы в общественном пространстве, где нет возможности поисследовать эту внутреннюю реальность человека, можно ответить только общими фразами и рассказать про общие тенденции психики. На сессиях у психолога есть возможность поисследовать эту внутреннюю реальность вместе с клиентом, а потом уже работать исходя из этого контекста.

#практика

Как вы думаете, будут ли влиять на ощущение адаптации следующие мысли и убеждения?

• Я могу почувствовать «единство и коллектив» даже с людьми в другой стране, если мы занимается общим интересным нам делом.

• Дом – это только там, где ты родился.

• Мне, вообще-то, ОК и жить, и разговаривать в другой стране.

• Старания во что бы то ни стало адаптироваться в чужой стране – это самообман.

• Я могу адаптироваться в своём темпе, на это требуется время.

• Я буду стараться заботиться о себе в новой стране, чтобы поддержать себя в этот период.

• Мы всегда останемся здесь людьми третьего сорта.

• Ты можешь жить где хочешь. Это круто, и за этим будущее.

Как разобраться в себе, действительно ли хочешь переезда за границу?

#вопросыподписчиков

«Здравствуйте!

Может, кому-то это будет знакомо.

Всегда любила [название страны]. Была там трижды. Она была где-то в мечтах. Потом решили переезжать. Но для начала взяли годовые языковые курсы, сейчас учим. И с каждым днём мне кажется, что мне и здесь хорошо. Мы хорошо зарабатываем, большой дом, машины, много хороших друзей. Эмоции поутихли. Продолжаем учить язык, и всё берут сомнения… Здесь же тоже хорошо. А нужен ли мне переезд?

Переживания ещё за детей, как они выучат язык…

В то же время думаю: «А почему бы не попробовать?» Вдруг потом буду жалеть, что не попробовали…

Интересует тема, как разобраться в себе, действительно ли ты хочешь переезда. Постоянно думаю об этом и не могу решить».

Ответ

Спасибо за этот замечательный, сложный и неоднозначный вопрос выбора направления жизни на ближайшее будущее!

Суть этого вопроса близка к таким вариантам, как:

• «не могу решить, хочу ли заводить ребёнка»;

• «не могу решить, менять ли работу»;

• «не могу решить, сохранить ли отношения» и т. д.

Если вас это тоже волнует, то читайте ответ и подставляйте свои варианты.

Сразу оговорюсь: я не за переезд и не против него. Я никого не мотивирую и не отговариваю. Важна осознанность самого человека в этом вопросе.

Что поможет разобраться?

Я хотела бы отметить здесь восемь основных моментов для понимания и решения:

1. Не обдумывайте это просто «в голове». Лучше всего выделите себе время и обдумайте письменно: на листочке или в заметках на телефоне/ноутбуке. Вы увидите, как часто мысли ходят «по кругу», запуская так называемую «мыслительную жвачку».

2. Редко человек хочет переезда на 100% по всем параметрам (во всяком случае, в моей практике). Чаще всего это смесь самых разных «за» и «против». Чтобы понять и проанализировать их, я обычно предлагаю сделать технику, которую опубликовала выше, в предыдущей заметке.

3. Ну и следует признать, что, скорее всего, не существует какого-то «идеального решения». Любое решение будет вносить в вашу жизнь что-то своё: и радости, и трудности.

4. Если вы всё сделали, взвесили все «за» и «против» и тем не менее не можете решить, то отложите принятие решения на какой-то срок (неделя, месяц, полгода, год). Не застревайте в размышлениях, если не можете принять решение прямо сейчас. Возможно, через какое-то время что-то произойдёт в вашем внутреннем или внешнем мире, что перетянет чашу весов в ту или другую сторону. По окончании этого срока снова начните с пункта 1 в этом списке.

5. А вместо мыслительных жвачек о желании или нежелании переезда вовлечённо включитесь в ту деятельность, которой важно заниматься здесь и сейчас (это может быть работа, хобби, семья, отдых и т. д.).

Когда вы примете решение, то включитесь в его исполнение.

Список чек-листов по переезду можно посмотреть здесь: https://t.me/votvoyasi/104.

6. На самом деле мы в каждый момент времени что-то решаем. И когда я «думаю и не могу решить, действительно ли хочу переезда», я решаю остаться и не переезжать. И это нормально.

7. Также в этом вопросе важно понять, ваше ли это желание. Часто бывает, что человек думает: «Все уезжают, почему я должен остаться?» На самом деле уезжают не все. Многие находят важные и ценные дела в своей жизни на прежнем месте. Что даст вам жизнь за границей того, чего вы не можете получить там, где вы сейчас? Для принятия решения о переезде и успешной адаптации после у вас должен быть чёткий и правдивый ответ для себя на этот вопрос.

8. Очень важно! Проделывайте всё, о чём говорится в этих пунктах, с заботой о себе и с сочувствием, как к хорошему, доброму другу: «Да, я понимаю, что мне сложно сделать этот выбор. Переживать и тревожиться в этой ситуации абсолютно нормально: за себя, за детей, за близких. И переживание – это то, что делает наш мозг в ситуации неопределённости. Как я могу поддержать и утешить себя, позаботиться о себе?»

Наверное, это пока все общие рекомендации, которые я могу дать в общественном пространстве, не зная человека лично. Надеюсь, они вам будут полезны!

Как же выявить свои ценности?

Часто от меня можно услышать: ориентируйтесь на то, что именно для вас важно и ценно. Это даёт ощущение авторства своей жизни и мотивацию двигаться вперёд. Как можно попробовать это сделать самостоятельно?

#практика

•