Цитаты из книг автора «Улаф Шеве»

Еще один совет: обзаведитесь полезными привычками. Делайте зарядку, ложитесь спать и вставайте вовремя, ежедневно занимайтесь в специально отведенные часы. Когда организм работает на автопилоте, мы сохраняем массу времени и сил:

Навыки учебы (как мы усваиваем новый материал) Навыки получения высоких оценок (насколько успешно мы умеем сдавать экзамены и решать тесты) Склад ума (как и чем мы себя мотивируем) И знаете что? Это как раз те вещи, которые каждый может развивать и совершенствовать, чтобы хорошо учиться и получать высокие результаты. Для простоты будем называть эти три пункта техниками обучения.

Считается, что мы всегда стоим перед выбором: брать от жизни все возможное здесь и сейчас или жертвовать настоящим ради будущего. Именно самодисциплина не дает впадать ни в ту, ни в другую крайность. Вы жертвуете чем-то сегодня (например, встречей с друзьями), чтобы получить блага в будущем (например, хорошую оценку или престижную работу).

Лишь одно качество делает человека особенным, не таким как все, и помогает добиваться всего, чего бы он ни пожелал, в то время как люди, не имеющие его, увязают в трясине посредственности. Это не талант, не образование, не ум. Это качество — самодисциплина. Для тех, кто им наделен, нет ничего невозможного. Без него даже самая ничтожная цель навсегда останется несбыточной мечтой. Теодор Рузвельт, 32-й президент

Проделайте это упражнение 10–15 раз в течение десяти минут. Кроме того, представьте, что будете думать и делать, если что-то пойдет не так — например, если достанется вопрос, который вы знаете плохо, или впадете в ступор, или неожиданно сломается калькулятор. Если что-то подобное случится в реальности, вы будете к этому готовы, так как мысленно пережили ситуацию. Дыхательные упражнения. Правильная техника дыхания помогает справиться с волнением. Используйте брюшное дыхание. Делайте глубокие долгие вдохи. Они снимают напряжение в мышцах и помогают расслабиться. Сделайте несколько физических упражнений. Фитнес отвлекает от неприятных мыслей. Кроме того, спорт способствует выбросу в мозг эндорфинов, повышающих настроение

Справиться с волнением помогут следующие шесть приемов. Контролируйте свои мысли. Мы любим накручивать себя («А вдруг?..», «А что, если?..») и переживать о еще не случившемся. С волнением можно справиться, управляя сознанием. Постарайтесь не расстраиваться из-за возможных неприятностей. Мучают дурные предчувствия? Подумайте о чем-то приятном. Смените фокус. Скажите себе: «Я справлюсь, потому что приложу для этого все силы». Готовьтесь к сдаче экзаменов и решению других задач заблаговременно. Хорошая подготовка, отличное знание материала снижают шансы провалить экзамен. Уверенность в своих знаниях и в том, что риск провала минимален, поможет справиться с волнением. Таким образом, польза от подготовки двойная: она помогает успешно сдать экзамен и успокаивает. Старайтесь минимизировать факторы неопределенности. Знание формата экзамена, требований экзаменаторов и критериев оценки знаний придает уверенности, а значит, помогает справиться с волнением. Поэтому так важно поинтересоваться всеми этими вещами заранее. Визуализация. Эту технику с 1960-х годов используют американские психологи, работающие со спортсменами. Найдите место, где вас никто не побеспокоит, сядьте и закройте глаза. Вообразите, что входите в аудиторию и садитесь. Попробуйте мысленно увидеть других людей (например, однокурсников) и предметы в помещении (например, доску). Мысленно прокрутите весь процесс сдачи экзамена.

Настоящий оптимист вовсе не считает, что его путь всегда будет усыпан розами. Он готов к трудностям и препятствиям, но никогда не зацикливается на них. Если случается неприятность, оптимист смотрит вперед и ищет пути решения проблемы. Он фокусируется не на препятствии, а на его преодолении.

Стив Чандлер в книге 100 Ways to Motivate Yourself7 пишет, что какую бы цель мы перед собой ни поставили, мы достигнем ее в десять раз быстрее, если настроены позитивно. Негативный настрой, напротив, лишает нас сил. Вместо того чтобы искать решение проблемы, пессимисты зацикливаются на самой проблеме и ее последствиях. Мрачные мысли сбивают с правильного пути. Изводите себя мыслями о том, что ничего не знаете и провалите экзамен? Значит, вы пессимист. Вы концентрируетесь на проблеме. Не лучше ли вспомнить, что до экзамена пять дней, за которые надо прочесть кучу учебников, и подумать о том, как организовать занятия, чтобы все успеть? Это и есть позитивный настрой: вы ищете пути решения проблемы. Помимо всего прочего, позитивный настрой позволяет увидеть новые возможности там, где пессимисты видят только непреодолимые препятствия. Быть оптимистом — значит направлять всю энергию на достижение поставленных целей.

Бьорн Вормнс и Терье Мангер, авторы книги Motivation and Mastering, которую мы уже цитировали выше, подчеркивают: «Чем сильнее мы верим в то, что наши усилия принесут плоды, тем большего успеха добьемся».

Сегодня почти все исследователи сходятся во мнении, что вера в себя, в свои силы, — ключевой фактор высокой успеваемости. Чтобы добиться успеха, нужно верить — мы на это способны. И спортсмену, готовящемуся к соревнованиям, и студенту, грызущему гранит науки, важно верить в себя и свои способности. В значительной степени вера в себя — это уверенность в себе. Бьорн Вормнс и Терье Мангер, авторы книги Motivation and Mastering, пишут, что сильная уверенность в себе (но не переходящая в самоуверенность) необходима для учебы. Вера в свои силы и способности положительно влияет на успеваемость. Чрезмерная уверенность в себе переходит в самоуверенность и заносчивость, которые мешают работать, поскольку нам кажется, что мы без труда достигнем всего, чего захотим. Но неуверенность в себе мешает еще больше. Она заставляет сдаться, даже не попытавшись ничего сделать. Мы не видим смысла сопротивляться. Когда во время учебы мне приходилось несладко, я говорил себе: «Многим было так же трудно, как мне сейчас, но они всё преодолели. Чем я хуже? Я тоже справлюсь». Как укрепить веру в себя? «Верьте в себя» — проще сказать, чем сделать. Но укрепить веру в себя можно. Существуют приемы, помогающие этого добиться. Чтобы обрести уверенность в себе, вспомните о трудных задачах или проблемах, которые приходилось решать раньше. Подумайте сами: если это удалось тогда, значит, и сейчас можно преодолеть сложности. Составьте список проблем, которые вам удалось решить, и трудных ситуаций, из которых вы вышли с честью, и время от времени перечитывайте его. Кроме того, поступайте как я: вспоминайте о том, чего хотите добиться. Многим ли это удалось до вас? Если да, это и вам под силу. Неуверенность в себе не должна помешать. Вы можете больше, чем думаете. Верьте в себя: главное Верьте в себя! Верьте в свои способности и помните: их можно развивать. Вы непременно добьетесь успеха! Чтобы обрести уверенность в себе, вспомните о трудных задачах или проблемах, которые приходилось решать раньше. Помните о том, чего хотите добиться. Если это удалось многим до вас, значит, и вам под силу. Позитивный настрой «Невозможно» — всего лишь длинное слово, которое любят повторять мелкие людишки, которым больше нравится жить в нашем несовершенном мире, чем тратить силы на то, чтобы его изменить. «Невозможно» — это не факт. Это мнение. «Невозможно» — это не приговор. Это вызов. Невозможность — это возможность. «Невозможно» — это не навсегда. Нет ничего невозможного. Мохаммед Али, один из самых известных боксеров в истории