Глава 3
Осознание настоящего момента

Я узнал об опухоли мозга из результатов сканирования, которое провели после случившегося у меня эпилептического припадка. Во время этого припадка измененное состояние сознания – или «аура», как называют его врачи, – сопровождалось покалыванием в левой руке, которое началось прежде, чем я потерял сознание и мое тело рухнуло на пол в эпилептических конвульсиях. Очевидно, что это болезненный и потенциально опасный опыт. Хотя припадок неприятен скорее для наблюдателей, поскольку ты сам находишься без сознания и помнишь только предшествующие ощущения, я решил избегать подобных приступов.

Врачи порекомендовали мне лекарства от судорог. Однако, изучив различные предлагаемые препараты, я выяснил, что они сами могли привести к судорогам, обладали другими серьезными побочными эффектами, а период отвыкания от них превращался в кошмар. Поэтому от лекарств я отказался. Несмотря на то что мне рекомендовали принимать их до конца жизни, я не притрагивался к фармакологическим препаратам вот уже больше пяти лет, и у меня не случилось ни одного эпилептического припадка. Благодарность, пребывание в настоящем моменте и дыхание стали моим способом формирования здорового и стабильного мозга.

Я начал с благодарности за проблему с судорогами, потому что, как и в случае с диагнозом опухоли мозга, я уверен, что они дали мне огромные возможности для личностного роста и обучения. Немедленно начав практиковать, я выразил благодарность за ощущение ауры и покалывания в левой руке, вместо того чтобы сопротивляться или отталкивать его. Так мне удалось включить в переживание настоящий момент. Я обратил внимание, что, когда осознаю ауру и покалывание, в моем теле и мыслях возникает сильный страх. Я остался в настоящем моменте с этим страхом и спросил: «Чего я боюсь?» Ответ был: «Смерти и эпилепсии». Понимая, что нежелание переживать что-либо из этого вызывает сильнейшее напряжение, я решил сдаться обоим переживаниям – быть готовым прямо сейчас пережить судорогу и прямо сейчас умереть. Проще говоря, мне стало очевидно: что должно случиться, то случится, а сопротивление всего лишь вызывает дополнительное напряжение и стресс. Если уж на то пошло, стресс и напряжение усиливают склонность к судорогам. Благодарность за это осознание избавила меня от напряженности и беспокойства. Я стал просто замечать происходящее. В этой осознанности я автоматически начал использовать дыхательные практики, которым научился ранее.

Сочетание полной капитуляции и осознанного дыхания стало моим лекарством. Дыша глубоко и целенаправленно, я научился возвращать тело в равновесие. Таким образом мне удалось избежать припадков и лекарственной зависимости. Конечно, это единичный пример. Однако есть и другие люди, которые самостоятельно научились очень похожей технике работы с судорогами. В конечном счете, верите вы в это или нет, кто угодно может применять эти техники для доступа к глубокому чувству спокойствия и уверенности. В этом – сила благодарности и ее взаимосвязь с осознанием настоящего момента.

Благодарность можно ощутить только сейчас – именно в этот миг мы обнаруживаем полную силу своей осознанности. Мы можем непосредственно столкнуться с восхитительным парадоксом: когда мы принимаем вещи такими, какие они есть, они меняются. Оказывается, полное осознание, направленное на эмоции чувства, «что-то делает», хотя вы при этом ничего не делаете! Способность просто осознавать и наблюдать становится способом трансформации. Оно помогает избежать страданий, обрести покой и радость в любом моменте.

Аффирмация: я здесь, сейчас и осознанно принимаю настоящее

Мы все лучше знакомимся с благодарностью и способами пробуждать ее в своем теле в разных обстоятельствах. Мы можем заметить, что ее можно найти только в настоящем моменте, подобно многим другим качествам, к которым мы стремимся – например счастье, покой и радость. Вызывая благодарность, буквально или метафорически распахивая руки и восклицая: «Да! Спасибо!», – мы полнее включаемся в настоящий момент.

Эго-разум – сфокусированная на себе система мышления, которая все обращает на «меня» и «я», – существует во времени, думает о прошлом, когда я был счастливее, или о будущем, когда я буду счастливее. Осознание настоящего момента всегда пребывает здесь и сейчас и не знает нужды; оно уже наполнено благодарностью. В данном случае я использую понятия из учения дзен – «путь без пути» и «врата без ворот» – чтобы указать на парадокс искателя. Мы стремимся использовать медитацию, благодарность или любой другой подход, отражающий нашу уникальность, но само стремление к поиску такого подхода может скрыть от нас наслаждение настоящим моментом. Преодолевая барьеры, мы можем увидеть, что они существовали только как концепция в разуме, были реальными только в нашем воображении – отсюда путь без пути и врата без ворот. Поэтому давайте признаем ценность и пользу поиска, включая импульс, который привел вас к этой книге. Помните, что наше глубочайшее желание – найти искомое. Обретение происходит сейчас и в определенном, совершенно истинном смысле уже произошло. Значительная доля пробуждения – это всего лишь воспоминание, а не обнаружение чего-то нового.

Мне нравится, как возвращает ясность простое «спасибо», сказанное или прочувствованное в адрес жизни, Бога, Вселенной, осознанности – выбирайте сами.

Эта задача может показаться слишком сложной задачей для мыслящего разума – так же, как нельзя укусить собственные зубы, так и разум не может вместить или понять себя. Хотя благодарность использует мышление, она выводит нас за его пределы, в чувствующее тело.

К счастью, есть три неотъемлемых шага, или ключа, осознание которых можно практиковать, чтобы вернуться к покою, счастью и удовлетворенности в настоящем моменте.

Медитация: бытие, дыхание и осознанность

В любой момент, независимо от нашего относительного опыта, значение которого мы осознаем или воспринимаем, есть три повода для благодарности.

Диагностируют нам рак мозга или сообщают, что мы полностью здоровы, делаем мы первый вдох или последний, ощущаем величайшее непередаваемое блаженство или самое непереносимое отчаяние – есть три элемента, на которые следует направить внимание.

► Бытие: воплощенная центрированность опыта, чувство «Я есть».

► Дыхание: движение внутрь и наружу, происходящее само по себе, за которым можно наблюдать. «Я дышу. Я есть дыхание. Мною дышат».

► Осознанность: основа всех переживаний. То, что прямо сейчас осознает эти слова, осознает чтение, мысли, страницу, текст. Направление внимания. «Я осознаю. Я есть осознанность».

Вы заметите, что они во многом взаимозаменяемы – три аспекта одного переживания. Полезно воспринимать все три, потому что у каждого из нас разные склонности, и один аспект может давать лучший доступ к пониманию, чем другие.

Используя упражнения, приведенные в этой книге, вы осваиваете «погружение в бытие», «наслаждение дыханием» или просто «осознавание», и у вас есть возможность прекратить страдания, когда бы они ни возникли. У вас есть три «пути без пути», возвращающие к этому драгоценному моменту, в котором вы обретаете покой и радость. Медитации настолько просты, что инструкции оказываются лишними. В любом случае можно практиковать медитации формально – сидя в правильной позе и так далее – или наслаждаться ими, когда вы моете посуду или выполняете другие задачи.

Погрузиться в бытие – значит просто отмечать пространство между мыслями, впереди, позади и вокруг них, и некоторое время побыть в нем. Можете ли вы заметить бытие в настоящем моменте не как мысль, а как опыт? Конечно, можете! Просто отмечайте и игнорируйте все мысли об обратном.

Таким же способом полностью осознайте свое дыхание. Признайте, что оно дарит вам, деревьям и каждому существу на планете жизнь. Дыхание, как правило, не требует вашего участия. Насладитесь несколькими вдохами.

Наконец, осознайте свою осознанность. Обратите на нее внимание. Осознайте, что само сознание – это чудо и тайна! Бытие, дыхание и осознанность: три указателя, три изобильных аспекта каждого мгновения вашей жизни, и любой из них – причина для благодарности. Поиграйте с этими указателями. Посидите несколько часов, ни на чем больше не сосредоточиваясь, или вспоминайте их время от времени, занимаясь своими делами.

Как и все остальное, это требует лишь немного – или много – практики. Парадоксально, но покой – это полный отказ от усилий в практике, настолько, что каждое мгновение становится медитацией. Мы все еще можем выбирать те или иные виды практик, которые нам нравятся, – лично мне доставляют радость йога, цигун и медитация – однако свойство переживаний каждого момента таково, что разделение жизни на практику и не-практику не отражает реальности. Вся наша жизнь становится безостановочной практикой. Пусть жизнь во всех ее проявлениях, приятных и неприятных, становится по-настоящему осознанной, интересной и благодарной. Как упоминалось во введении, практика благодарности со временем формирует более благодарный мозг, так что нам не приходится практиковать ее формально.

Давайте рассмотрим доказательства позитивного эффекта осознанности в настоящем моменте.

Ничегонеделание приносит результаты: медитация работает

Медитация во всем множестве форм служила практикой для благополучия, трансформации и духовного пробуждения на протяжении тысячелетий. Конечно, на самом деле это не ничегонеделание, но серьезное погружение в эту практику становится не-деланием. Обычно требуется много усилий для развития сосредоточенного внимания, но со временем оно будет даваться легче.