Цитаты из книг автора «Тутта Ларсен»

Утром до 11.00 или ранним вечером до 18.00.

В среднем можно ходить 2–3 часа в день, но и 4–5 часов не будут лишними. Если «в охотку».

Мировая практика показывает, что так можно делать. Но только без самодеятельности. Под строгим контролем врача-универсала, который представлял бы из себя «смесь» акушера-гинеколога и спортивного консультанта.

Ходите побольше! Но делайте это грамотно. Вам понадобится хорошая спортивная обувь. Купите нормальные кроссовки, чтобы не было ударной нагрузки. Ходить лучше не по асфальту и не по загазованной местности, а по лесной дорожке, по парку, желательно с перепадами высоты и с интервальной нагрузкой – быстро-медленно, быстро-медленно. Тем, кто раньше занимается бегом, можно бегать. Только немного уменьшить нормативы.

Как только начинает расти ваша матка с ребеночком, она начинает давить на полую нижнюю вену. Даже если нет варикоза, склонность к нему появляется.

Лень – это самое губительное, что может быть во время вынашивания ребенка. Беременность – время труда, ваша инвестиция в будущее. Донесите эту мысль до своих родственников, особенно до мужей. Скажите: дорогой, хочешь инвестировать в свое будущее и будущее своего ребенка? Выдели для меня средства на хороший спортивный клуб с бассейном, на полезные процедуры. Тогда я буду здоровой и довольной.

Доверяйте своей «телесной интуиции». Слушайте своих врачей, но и к организму своему тоже прислушивайтесь. Сколько раз я слышала эту историю, молодые мамы часто рассказывают на разные голоса: я чувствовала, что витамины «не пойдут», прямо тошнило от их вида и запаха, но врач настояла, и я начала их принимать. В итоге – покрылась сыпью, чешусь, шелушусь. А ведь звоночки были в начале! Прислушивайтесь к ним. Главное, чтобы вы были здоровы, и ваши дети тоже.

Это витамины группы В – В6, B12 и, конечно, фолиевая кислота (В9).

Кроме того, будущей маме почти всегда требуются такие микроэлементы, как йод, магний и кальций.

В организме современного человека постоянно не хватает тех или иных веществ. Вместо того чтобы регулярно сдавать анализы с вопросом, чего именно не хватает, проще добавить таблетированные витамины и микроэлементы в свой рацион.