Цитаты из книги «То, как мы работаем, – не работает. Проверенные способы управления жизненной энергией»

Большинство фруктов и овощей, за исключением картофеля, моркови и дыни, имеют низкий ГИ. Шлифованный рис, батат и цельнозерновые продукты имеют средний ГИ. То же относится к батончикам и печенью с молочным шоколадом, потому что высокое содержание са

продукты с высоким содержанием сахара (печенье, кексы, торты, конфеты и газированные напитки) и углеводов (макароны, картофель и хлеб) эффективно поднимают уровень содержания сахара в крови и повышают вероятность развития диабета. Но что более важно, продукты с высоким содержанием сахара и углеводов недостаточно снабжают энергией наш

количество потребляемых калорий, повышается чувствительность к инсулину, становится меньше жировая прослойка и повышается энергия.

нижает нашу работоспособность, но и потому, что возрастает риск съесть слишком много.

Мы никогда не должны доводить себя до состояния сильного голода, и не только потому, что это по

Мы обычно советуем, чтобы завтрак не превышал 300–400 ккал, а второй завтрак и полдник — не более 150 ккал. Достаточно съесть яблоко, небольшую горсть орехов

С точки зрения постоянного пополнения энергии желательно принимать пищу каждые три часа, т.е. 5–6 раз в день. Иными словами, подбрасывать поленья в огонь надо через определенные промежутки времени и не класть все сразу, иначе огонь потухнет. Исследователи обнаружили, что те, кто ест небольшими порциями, но чаще 2–3 раз в день, получают от такого образа питания значительную пользу146, в частности снижается аппетит, уменьшается

что вероятность возникновения заболевания можно снизить на 60% с помощью программы, направленной на среднюю потерю веса от 5 до 7%, за счет 30-минутной физической нагрузки пять раз в неделю.

По меньшей мере раз в неделю выполняйте физические упражнения в течение часа. Приобретите пульсометр, чтобы лучше оценить свои усилия, и, тренируясь, выталкивайте себя за зоны комфорта на время от 30 секунд до минуты. Затем в течение 30 секунд позвольте пульсу вернуться к его частоте в состоянии покоя. (Дополнительная информация представлена на сайте http://www.theenergyproject.com/intervaltraining.)

нений (вы можете скачать шаблон с сайта http://www.theenergyproject.com/exerciselog). Запишите, каким видом физической нагрузки вы занимались в течение последних 7 дней, включая ходьбу, а также укажите продолжительность каждого действия. Утверждают, что человеку требуется от 20 до 45 минут физических упражнений 3–6 дней в неделю, в том числе и два силовых. Как у вас обстоят дела в этом вопросе?