Цитаты из книги «Ешь, двигайся, спи. Как повседневные решения влияют на здоровье и долголетие»

для максимальной эффективности человеку необходимо спать 8 часов и 36 минут.

Поставьте себе цель: 10 000 шагов в день или 70 000 шагов в неделю.

ваше будущее зависит от решений, которые вы принимаете сегодня.

Сахар — это яд. Он провоцирует диабет, ожирение, проблемы с сердцем и даже рак. Ежегодно мы потребляем в пищу около 70 кг сахара и его производных на человека — такое количество сладкого убивает больше людей, чем кокаин, героин или любой другой наркотик.

Так что, когда вы высыпаетесь, вы продлеваете молодость своего мозга.

Начинайте каждый свой поход в магазин с покупки фруктов и овощей ярких, насыщенных цветов.

Старайтесь спать около восьми часов в день.

Прежде чем сесть за компьютер, проверьте, расположены ли клавиатура, стул и монитор на правильном уровне. Поменяйте привычное расположение вещей. Если вы правша и всегда держали мышку под правой рукой, переложите ее под левую.

Например, жирная пища может вогнать вас в сон и апатию.

Старайтесь заранее планировать свое расписание так, чтобы успевать высыпаться.