Цитаты из книги «Легко и просто. Как справляться с задачами, к которым страшно подступиться»

Алгоритм анализа искажений простой и выполняется в шесть шагов: 3. перечислить автоматические

Трехступенчатый метод Бернса. Это способ анализа собственных когнитивных искажений, который придумал и описал в книге «Хорошее самочувствие» Дэвид Бернс. Этот метод помогает не только разобрать записанные убеждения, но и снизить силу негативных эмоций от переживания неприятной ситуации. Я советую прочитать первоисточник

по трехступенчатому методу Бернса.

Кроме страха змей и пауков. Оказывается, это один из двух инстинктов, которые есть у любого человека с рождения. Все остальное – не инстинкты, а выученное поведение .

Все наши ценности выражаются убеждениями

– описываем ситуацию, которая вызвала неприятные эмоции; – записываем мысли, которые автоматически возникли в связи с ней; – находим в них когнитивные искажения (включая долженствование) и разбираем, почему следовать им глупо.

Дэвида Бернса, который он описал в «Хорошем самочувствии

как это решение поможет добиться запланированного

честность – это умение принять неидеального себя и как-то с этим жить

записывать штуки, которые всегда хотел сделать, но боялся или не находил на них времени. Это называется «лайфлист», и я подсмотрел эту идею у Сергея Капличного; • писать эссе про 20 возможных вариантов своей жизни и анализировать, что в них общего, почему это отзывается и что с этим можно сделать;