Цитаты из книги «Стресс как внутренняя игра. Как преодолеть жизненные трудности и реализовать свой потенциал»

Чем больше вы учитесь отличать голос создателя стресса от своего, тем спокойнее и уравновешеннее себя чувствуете даже под давлением серьезных стрессоров, и тем доступнее становится ваша мудрость. Использование инструментов Внутренней игры не заставит голос создателя стресса замолчать навсегда, но ваше сопротивление ему и мудрость будут расти, развиваться и крепнуть точно так же, как растут мускулы спортсмена благодаря тренировкам.

В общем, получилось что-то вроде переговоров. Я говорил себе: «Послушай, у меня есть основные потребности — например, сегодня я непременно должен обеспечить себя едой. Однако я намерен защититься от нереалистичных ожиданий, навязываемых той частью создателя стресса, которая старается распоряжаться моим рабочим временем. Поработай над этим вместе со мной». И я решил выстроить своего рода щит, поскольку знал, что, как только создатель стресса заставит меня приступить к работе, он без особого труда станет моим внутренним начальником и принудит весь день трудиться в стрессовом режиме. Но этот выбор зависел только от меня.

Решение простой задачи — подарить себе радость, позволить себе проводить время за тем, что доставляет удовольствие и наслаждение, — может открыть дверь к исцелению. Это не волшебство, но это очень важно для начала другой жизни, жизни без стресса.

хронический стресс распространен гораздо шире и более вреден, чем я считал. И, как оказалось, его вызывает главным образом то, как люди воспринимают события и обстоятельства своей жизни, а не ее реалии.

Когда Внутренняя и Внешняя игры синхронизированы, стресс уменьшается, повышается эффективность, обучение происходит легко и естественно, и человек испытывает большее удовольствие от того, чем занимается.

Изначально механизм стресса формировался как защитная биологическая реакция на опасность, но в случае с людьми, пребывающими в стрессе хронически, он активируется постоянно, в ответ на любые повседневные проблемы

умение осознавать и чувствовать; мужество и сила; решимость и выбор; умение радоваться и быть благодарным; любовь и доброта; надежда и доверие; желание учиться, понимать и находить ясность; творчество и любознательность; спонтанность и искренность; счастье и удовлетворенность жизнью.

Это качества, которые часто встречаются у детей. Мы восхищаемся этими качествами, когда видим их в других. Нам нравятся эти качества, когда мы обнаруживаем их в себе.

четырех R: rest (отдых), relaxation (релаксация), recreation (восстановление сил) и reflection (размышление, рефлексия).

Без долгих обдумываний выберите и запишите число от нуля до десяти, отражающее, насколько сильному стрессу вы подвергались в последнее время. Теперь запишите все возможные стрессоры, которые, скорее всего, ему способствовали. Оцените по десятибалльной системе силу стресса, вызванного каждым из них. Например: Начальник установил нереалистичные сроки выполнения задания — 7. Поссорился с сыном-подростком — 5. Не могу оплатить счет за электричество — 9. Пожилому родителю требуется госпитализация — 8. Нет времени купить свадебный подарок для друга — 3. Список может быть длинным или коротким. Помните, что даже незначительные события могут вызывать стресс — например, вы обнаруживаете, что дети требуют на завтрак хлопья, а в холодильнике нет молока. Если сталкиваться с подобными досадными мелочами каждый день, они могут оказывать весьма серьезный негативный эффект. Запишите, какие чувства вызывают у вас эти стрессоры. Каковы ваши симптомы: физические, эмоциональные, психологические и социальные? Например: Физические: потные ладони, головная боль, боль в желудке. Эмоциональные: плаксивость, ощущение тупика. Психологические: затуманенное сознание, неспособность сосредоточиться. Социальные: беспокойство из-за возможности неудачи, страх перед осуждением руководства или увольнением. Просмотрите свои ответы и, прочтя описания далее, определите свое место на изображенном на рисунке «термометр для стресса».