Цитаты из книги «Совершенное тело за 4 часа. Необычное практическое руководство, которое поможет быстро избавиться от лишнего веса, стать сильным и выносливым и наслаждаться жизнью»

застали его ползающим на четвереньках под уличным фонарем, а узнав, что ключи были потеряны совсем в другом месте, очень удивились. – Так почему ты ищешь ключи здесь? – спросили они. И услышали уверенный ответ: – Под фонарем лучше видно. Чтобы найти работу, получить грант или заключить контракт на консультирование с щедрой компанией, исследователь вынужден действовать под девизом «публикуй, а то проиграешь». Если в исследовании должно фигурировать 100 или 1000 участников, а оценить можно лишь несколько простых параметров, поневоле будешь безбожно преувеличивать их значимость. Увы, всю жизнь проползать на воображаемых четвереньках не лучше, чем мозолить задницу на велотренажере. Вместо того, чтобы сосредоточиться на сжигании калорий как процессе, напрямую зависящем от физической активности, мы обратимся к двум малоизученным аспектам: теплу и гормонам. Так что расслабьтесь. Вы сможете есть, сколько заходите, и даже больше. Проблему решат новые «выхлопные трубы».

Немецкий поэт Иоганн Вольфганг Гёте мыслил верно: «Тайны – это не обязательно чудеса». Чтобы совершить невозможное (кругосветное плавание под парусом; преодоление дистанции 1,6 км менее чем за четыре минуты, полет на Луну), надо пренебречь популярными убеждениями. Чарльз Мангер, правая рука богатейшего человека планеты Уоррена Баффета, прославился несравненной ясностью мышления и почти безупречным послужным списком. Как ему удалось отточить мышление и приложить руку к созданию компании Berkshire Hathaway стоимостью 3 триллиона долларов? Благодаря «ментальным моделям», или интуитивно выведенным правилам[14], позаимствованным из дисциплин, не относящихся к инвестированию, – от физики до эволюционной биологии. 80–90 моделей помогли Чарльзу Мангеру развить, по словам Уоррена Баффета, «лучшее тридцатисекундное мышление в мире. Расстояние от А до Я он преодолевает одним махом. Он ухватывает самую суть еще до того, как успеваешь закончить фразу». Чарльз Мангер часто цитирует Чарльза Дарвина: Даже тот, кто далеко не гениален, способен превзойти остальное человечество, сумев развить в себе определенные привычки мышления.

Но действительно ли потеря или прибавление веса – это простое потребление или сжигание калорий? Безусловно, этот тезис притягателен своей простотой – как и популярное объяснение принципов холодного ядерного синтеза.

У органов и желез, помогающих привести в порядок поврежденные ткани, гораздо больше ограничений, чем у нашего энтузиазма. Всего один пример: почки способны ежедневно очищать кровь с предельной максимальной концентрацией отходов приблизительно 450 ммоль, или миллимоль на литр. Устроив трехчасовую тренировку и превратив собственный кровоток в подобие оживленных транспортных магистралей Лос-Анджелеса, вы с большой вероятностью спровоцируете биохимическую «пробку». Еще раз: к счастью, незачем знать, как работают почки, чтобы пользоваться полезной информацией. Нужно знать только одно: 80 секунд – это прописанная доза.

Нет никакого священнодейства – есть причина и следствие. Добро пожаловать в кресло руководителя.

Я воспринимаю Т4Ч как манифест, призыв взять на вооружение новую ментальную модель: экспериментальный стиль жизни. Только вам – не вашему врачу, не газете, а вам – решать, что для вас работает. Такой подход применим не только к физическому самосовершенствованию.

1. Ешьте больше зелени. 2. Ешьте меньше насыщенных жиров. 3. Увеличьте количество физической нагрузки и сжигайте больше калорий. 4. Ешьте больше жирных кислот омега-3.

Критическая масса: комплекс Киви, комплексы А и Б

_/___/___ (10 % диеты, 45 % препаратов, 45 % упражнений).

И наконец последнее, но не менее важное замечание: чтобы избавиться от животика, который частенько встречается у женщин, в