Цитаты из книги «Так можно: выйти из отношений, которые причиняют боль»

Эмпатия — это способность поставить себя на чужое место, почувствовать, определить, представить и понять, что ощущает другой человек. Развивать в себе эмпатичность можно также через самоэмпатию. Помните, как вы учились самосостраданию и определению своих чувств? Чем больше вы в контакте с собой, своими эмоциями и состояниями, чем больше вы замечаете, в каком случае испытываете грусть или радость, тем больше вероятность, что вы сможете поддерживать чувства людей рядом и понимать их эмоциональное состояние. Развивать эмпатию можно еще посредством наблюдений за людьми или своими собеседниками. Например, пригласите близкого друга и поупражняйтесь вместе. Для начала наблюдайте внимательно за человеком, во что он одет, как двигается, что отражает выражение его лица, задумайтесь и представьте, какие чувства этот человек может испытывать и почему, замечайте свою внутреннюю реакцию на его чувства. Спросите человека, что он чувствует, и найдите для него свой эмоциональный отклик.

Регуляция эмоций — это способность успокоиться или справиться с сильными эмоциями. Это важный навык, поскольку вместе с сильными эмоциями обычно приходит и порыв к действию. Необходимо отработать стратегии эмоциональной регуляции и самообладания в пространстве между проживанием эмоций и импульсивным поступком.

Мы нужны друг другу, и с годами этот факт не меняется. Люди — существа социальные, и мы полагаемся друг на друга в разные моменты жизни. Пускай в нашей культуре серьезный упор делается на независимость и самодостаточность, мне кажется, взаимозависимость — куда более точное понятие. Взаимозависимость — это способность жить в гармонии и сотрудничестве с другими, быть членом сообщества и семьи. Взаимозависимость подразумевает, что мы, с одной стороны, можем действовать самостоятельно, а с другой — нам хватает мудрости и уровня самооценки, чтобы положиться друг на друга. В здоровых и взаимозависимых отношениях наши жизни переплетаются, но мы все равно берем на себя ответственность за свои мысли, чувства и поступки.

24. В России нет внутреннего правового регулирования и отсутствуют надлежащие средства защиты для людей, переживших домашнее насилие. Закон о декриминализации семейного насилия на практике его усугубляет: судом предписывается штраф агрессору за причиненный физический вред, который он, как правило, выплачивает из семейного бюджета, затем возвращается обратно в дом и срывается на потерпевшей за заявление в полицию. Однако в России действует организация юридической помощи женщинам «Консорциум женских неправительственных объединений».

многих регионах есть особый протокол для преследователей и лиц, совершивших сексуализированное насилие. Законы о запретительных приказах и персональной защите варьируются от штата к штату. Во всех них прописано, кто может запросить приказ, какую защиту он гарантирует и как она будет осуществляться. Запретительный приказ установит границы действий абьюзера по отношению к вам. Абьюзеров обязывают не подходить к потерпевшей, ее месту работы или учебы и дому ближе установленного расстояния, а также накладывают запрет на общение с ней. Иногда пострадавшие просят суд исключить любые способы коммуникации: сообщения, звонки, письма, факс, имейлы, доставку цветов, подарков, записок. Перечень доказательств, которые суд запрашивает у пострадавших, варьируется. Если вы получите запретительный приказ, всегда возите его с собой. Одна моя клиентка столкнулась с бывшим в общественном месте спустя пять лет после разрыва отношений. Он тут же накинулся на нее с проклятиями и оскорблениями. Запретительный приказ лежал у нее в сумочке (она никогда не выходила из дома без этого документа), и она вызвала полицию. Мужчину задержали на месте. Если вы живете в США и вам кажется, что вам потребуется запретительный приказ, обратитесь к профессионалам. Местные организации по борьбе с домашним насилием дадут вам нужные рекомендации24.

Запретительный приказ Запретительный приказ (или ордер) — это официальный документ, который можно получить в суде в США. Он служит для защиты человека в ситуациях домашнего насилия, нападений, харассмента, преследования, сексуализированного насилия. В США в каждом штате есть свои законы, касающиеся запретительных приказов в связи с домашним насилием, и во

Если у вас есть запретительный приказ23 (о нем речь пойдет далее), всегда возите с собой заверенную копию этого документа.

Созависимость — сильная эмоциональная совместно зависимая связь с партнером (или родственником), строящаяся на прочном слиянии границ двух людей, при котором один человек погружен в жизнь партнера и озабочен его проблемами так, что не замечает своих потребностей и нужд. Организация «Анонимные созависимые» («Co-Dependents Anonymous», или «CoDA») выделяет несколько категорий паттернов поведения, говорящих о созависимости.

Советы по установке границ Используйте следующие советы по установке личных границ: Проявляйте ассертивность. Отдавайте предпочтение я-высказываниям, открыто и честно обговаривайте свои пожелания. Избегайте неоднозначных ответов. Если вас просят о невыполнимой услуге, не говорите «Может быть» или «Я с вами свяжусь позже», не избегайте человека. Скажите «нет» и забудьте об оправданиях. У вас есть право на отказ. Помните о своих ценностях. Принимайте решения с опорой на личные ценности, проработанные в прошлых упражнениях. Предательство по отношению к собственным ценностям порождает тревогу и внутренний конфликт. Сосредоточьтесь на себе. Вместо «Отстань от меня» скажите: «Мне нужно побыть одному. Я дам тебе знать, когда освобожусь». Учитывайте свои лимиты. Необходимо, чтобы ваша отдача была посильной — физически, эмоционально и ментально. Прислушайтесь к эмоциям. Обращайте внимание на общий уровень комфорта, в том числе и на зачатки обиды и гнева. Это главные индикаторы того, что кто-то нарушает ваши границы. Оцените свои отношения в целом. Порой мы даем близким много, а иногда мало. Обдумайте свои отношения в целом. Можно ли сказать, что в них отдача идет только от вас?

Существует три главных типа коммуникации: пассивный, ассертивный и агрессивный.