Вы можете не ощущать мышечные зажимы на лице и не осознавать их. Но такие напряженные участки деформируют ваше лицо, создавая в нем «говорящую» застывшую гримасу. Это переживание очень значимо для вас.

Посмотрите на себя в зеркало и внимательно рассмотрите лицо. Дотроньтесь и пройдите пальцами по линии челюсти, прощупайте лоб, область бровей и скулы. Вы найдете участки, которые реагируют на ваши прикосновения – неприятные ощущения очень точно говорят нам о том, что этот участок перенапряжен. И в наших силах снять мышечные зажимы специальными упражнениями и прикосновениями.

Хроническое напряжение мышц опасно не только тем, что одни группы мышц перенапряжены, а их антагонисты, соответственно, перерасслаблены. Это делает нашу мимику менее полной, менее точной и менее достоверной, способствует формированию на нашем лице глубоких морщин и складок.

Результаты ряда исследований показали, что воспроизведение на лице определенной эмоции может привести к переживанию самой эмоции. «Мы испытываем испуг, потому что дрожим, мы печальны, потому что плачем». Причина меняется местами со следствием – вы переживаете эмоции, которые застыли на вашем лице.

Что же это означает? Например, вы длительное время живете в эмоциях злости, ненависти (к мужу, родителю и т. д.), а, возможно, брезгливости и высокомерия. За ту или иную эмоцию отвечает определенная группа мышц. Таким образом, вы формируете этакую социальную маску на вашем лице, соответствующую вашим эмоциям. Наступает период, когда вы уже не испытываете эти эмоции, но сформированные мимические маски в виде перенапряженных мышц начинают диктовать вам эти эмоции, и это имеет огромное влияние на то самое внутреннее состояние, о котором мы с вами говорили выше.

Именно поэтому, проявляя заботу к себе любимой и единственной и работая с лицом, мы устраняем многие проблемы в теле, в том числе и с внутренним состоянием.

Далее хочу поговорить о зонах напряжения на лице и их причинах:

– Область лба: информационная перегрузка, переживание страха, гнева, скорби. Зажимам в области лба сопутствуют головные боли и мигрени, повышенное внутричерепное давление.

– Область вокруг глаз: зрительные перегрузки (чтение, работа за компьютером), слишком яркое освещение, плохое зрение (когда вы щуритесь, чтобы увидеть что-то). Зажимы вокруг глаз способствуют отекам и темным кругам, повышенному внутриглазному давлению, общей пастозности лица.

– Область вокруг рта: состояние неприятия, брезгливости, обиды, тяжелые эмоционально неразрешенные конфликты. Зажимы в области рта возникают очень часто и тяжело поддаются коррекции. Они способствуют ограниченной артикуляции и уменьшают объем губ.

– Жевательные мышцы: преодоление трудностей, упрямство, настойчивость, скрытый гнев и агрессия. Зажимы в челюстном отделе – очень частое явление. Могут способствовать головным болям, проблемам с зубами (ночной скрип, стирание эмали, нарушению прикуса), спазму сосудов, питающих кожу лица.

– Область шеи: непосредственно связана с областью вокруг рта. Напряжение мышц шеи затрудняет питание тканей лица, и кожа постоянно напряженного участка становится дряблой, покрывается мелкими морщинами.

Почему необходимо работать на расслабление мышечных зажимов и что оно дает? Восстановление психологического равновесия!

Улучшение кровоснабжения ранее спазмированных участков лица приводит к восстановлению полноценного питания кожи. Идет восстановление венозного и лимфатического оттока, восстановление эластичности мышц, а вследствие этого – увеличение эластичности и упругости кожи.

В результате всего вышесказанного появляется возможность распознать и научиться расслаблять мышечные зажимы самостоятельно.

Я вижу на своих клиентах, как расслабление мышечных зажимов возвращает им эмоциональное равновесие, дарит ощущение отдыха и расслабления, а также решает многие косметические проблемы.

После прочтения строк у вас не возникает ли вопроса: ЧТО ЗНАЧИТ ЗАБОТИТЬСЯ О СЕБЕ, ВЫБИРАТЬ СЕБЯ? Хочу начать с того, что когда мы что-то просим у Бога или у Вселенной, обычно говорим: «хочу то-то» или «хочу, чтобы было так-то». А вот сам путь, который приведет к нашему «хочу», в расчет не берется.

От себя добавлю, что я, например, про путь вообще не задумывалась. Оказалось, что чаще всего это путь особого «удовольствия», как удалось заметить, постфактум, разумеется, такого удовольствия мы не заказывали. И тут вот момент, опять же постфактум: оказывается, все эти обстоятельства (ограничения, сложности, лишения) складываются так, чтобы ты, наконец, выбрал себя! И тогда все живое вокруг начинает выстраивать целую вселенную потрясающих возможностей, как в сказке.

Я серьезно… Это так работает. Когда выбираешь себя и свой здравый смысл, мысли в голове начинают (с трудом, конечно, адским) складываться иначе. И вслух ты произносишь уже другие фразы. И каково удивление, что правильная формулировка меняет все положение дел!

Я с эмоциями и энергией своими уже два года работаю, с мышлением – год, со своим телом – около полугода! Итоги восхищают! Я уже говорила о том, что, наладив одну сферу своей жизни, можно поправить до уровня норм и остальные. Ниже напомню про сферы:

– Изнутри: мозг (мышление), психика (эмоции, состояние), эндокринная система (гормоны), иммунная система.

– Извне: сон, физическая нагрузка, микробиом (состояние кишечной микрофлоры), хронический стресс, еда, пространство вне (медитации, йога, массаж, ароматерапия, исцеление природой и прочее).

Все эти пункты влияют друг на друга и тесно взаимосвязаны. Это длиннющие цепочки от жалости к себе до ожирения, от чувства вины до приобретенного кифоза и одиночества. Ситуаций много, все индивидуально! Но это закономерности! Если в одном из пунктов, простите, трындец, то другие тоже заражены этой «плесенью».

Это я к тому, что пора задуматься уже сейчас о своем здоровье и проявлять режим заботы о себе. «Вы сможете все, что захотите, только начните. Начинайте медленно». И. В. Гете.

Часто слышу от своих знакомых: «Я так устал/а, когда же это закончится?» Или: «Надо еще немного подождать и потом начну…». Стечение группы обстоятельств создает кризис. Он вызывает сложности: ждать лучшего, подходящего момента, чтобы идти дальше или что-то сделать, выбирает большинство. Это приводит к прокрастинации или вообще к депрессии.

На теле это так: малая грудная мышца сжимается, плечи уходят вперед, зубчатая слабеет, дышать становится сложно (мы ж затаились, дыхание поверхностное), диафрагма не поднимается. В этот момент на спине ромбовидная мышца растягивается, средняя часть трапеции растягивается и слабеет, а верхняя ее часть напрягается и формируется капюшон на шее (получается как будто ты приуныл). В таком случае ГКСМ (грудинно-ключично-сосцевидная мышца) берет на себя больше напряжения, чем обычно, и укорачивает шею спереди (привет, второй подбородок), а сзади напрягается – и да здравствует мигрень.

Позиция «подождать» по отношению к любым кризисным временам, личным кризисам и вообще любым сложностям – абсолютно беспроигрышная! Это скорее звучит так: «Я соглашаюсь с тем, что не могу справиться и вынужден/а терпеть подавление потребностей». Единственная правильная позиция: «Как в этих условиях я смогу адаптироваться?» Она дает принципиально другой вектор на обретение новых навыков, отсечение мешающих старых представлений. Жизнь – в развитии, а развитие – это постоянная смена условий. И не всегда выгодная для предыдущих способов жизни.

Это относится не только к голове, но и к телу. Дайте ему движения, растяните мышцы, фасции! Сходите на йогу, она максимально полезна. Повисите на турнике – растяните грудные мышцы и зубчатые. Это даст возможность глубже дышать. Больше кислорода – больше энергии и свежих идей!

Не молчите! Не пытайтесь в одиночку справиться с кризисом! Ходите на встречи единомышленников. Чувствуете сопротивление внутри и не можете сами – ходите на массаж! Когда я была на сеансе у одного замечательного эксперта, я пришла с конкретным запросом. Получила такие ответы, от которых удивилась, будто и не знаю систему связей эмоций с телом! Нашли горе и сожаление. В них установка: «Я должна быть сильной!». Лестничные мышцы, мышцы спины больше получаса дергались в спазме вместе с пальцами правой руки.

Нашли вину и стыд. Квадрицепс и подвздошно-поясничная мышца офигели и расслабились. Программы перешили! Это потрясающе! И это, скажу я вам, дорогие, потрясающий опыт. Одно дело, когда ты работаешь с психологом и меняешь свои установки. Другое – когда тело готовишь к этим установкам и работаешь с ними через него. Тело сопротивляется, привычки, сформированные в 10—15 лет, уже настолько въелись в каждый наш день, что не замечаются.

Работая над своим внутренним состоянием, работайте и со своим телом обязательно! Почему это важно? Объясняю. Большинству лень напрягаться, и проще ходить на массаж от случая к случаю. При этом, как все происходит на уровне мышц:

– Есть вы. И вы что-то делаете. Работаете в особом положении (профессиональная адаптация), много сидя/стоя/полусидя. А чаще всего зигзагом, наклоном, скрючиванием.

– Эти удивительные позы за определенное время формируются в паттерн. Мозг такой: «А зачем эту мышцу включать, если ей не пользуются?» И адаптирует мышечный корсет под алгоритмы ваших регулярных действий. Это приводит к спайкам, мышечным триггерам, фасциальным укорочениям. Проще говоря, это ваше: «Ай, блин» – во время работы с телом.

– Сеанс восстанавливает ресурс тканей. Понятно, дамы, что не один сеанс и не всех тканей?

– Вы такие: «О, как здорово, спасибо, мне легче!» После этих слов рекомендации, видимо, слышатся тихо или вообще не принимаются. НО ВЫ УХОДИТЕ В ТЕ ЖЕ АЛГОРИТМЫ ДВИЖЕНИЙ, ЧТО БЫЛИ ДО СЕАНСА.

Телу архиважно (особенно после курсов массажа) добавлять движения. Причем такие, которые вы вообще не выполняете.

Что же нужно делать, заботясь о себе? Что делаю я: не останавливаюсь! Не замираю на месте. Вспомните, как и с пандемией, мир не будет прежним. И вы не будете уже такими энергичными и молодыми, как были вчера. И в эти моменты важно не растерять то, что придает уверенности и самоценности именно вам. Найдите опору, с которой будете проводить свой день максимально спокойно, насколько это возможно.

Мне нравится моя работа, и в ней столько всего еще не изученного мною, что это меня мотивирует и придает мне некие силы, мотивацию, некое стремление идти вперед с еще большей заботой о себе. Я уже знаю, что мне нужно делать, чтобы помочь своему телу не только выглядеть лучше, но и внутри быть здоровее и ресурснее. Именно поэтому я продолжаю изучать мир наших мудрых тел. Изучаю те аспекты нашего организма, которые могут поддержать молодость и красоту максимально дольше. Как будто у тебя в руках есть инструкция к своему организму, к своему внутреннему состоянию. И с этой инструкцией уже спокойнее. Именно такая инструкция нужна каждой из вас. Но только ежедневными, маленькими шагами, двигаясь вперед, вы адаптируете ее под себя, либо сами, либо при помощи таких же экспертов в работе с телом и лицом, которые используют ресурсы вашего же организма для включения механизмов самовосстановления, как я.

У многих в современном мире есть переживания, что им не хватит каких-то ресурсов, чтобы воплотить задуманное, чтобы заниматься домом, своим здоровьем. И эта смесь эмоций (раздражение, злость, обида, вина, прочее, у каждого свой эмоциональный коктейль) заставляет чувствовать себя не соответствующим собственным представлениям о себе самом. И начинает казаться: «Вот я недостаточно хорош/а для того, чтобы сделать это». И появляется откладывание.

Или наоборот: «Я сейчас недостаточно хорош/а для того, чтобы сделать это, потому подожду я еще пару годков или возьму какое-то обучение, и года за 2—3 прокачаю свою сексуальность, самоценность, а вот потом, как пойду и сделаю». У некоторых моих клиентов наблюдается состояние либо слегка депрессивное от неуверенности в себе и незнания собственных истинных желаний, либо от своей многозадачности и целого списка «ЧЕГО Я ХОЧУ», где совсем непонятно, чего человек хочет на самом деле.

Это напрямую влияет не только на образ жизни в целом, но и на ваш облик, на ваш внешний вид и на внутреннее состояние. Появляются застои, зажимы, психосоматические блоки, которые в результате материализуются в серьезные хронические болезни. Почему? Потому что человек находится в хроническом стрессе, сам того не осознавая. Он каждый день нервничает и дергает себя: «А соответствую ли я тому крутому бизнесу/проекту, тем успешным людям, что увидел где-то и принял за реальность?»

Сейчас очень много картинок об успешном успехе, которые могут сбивать с направления «Я думаю и забочусь о себе», и приносят существенные издержки. Гораздо чаще человек боится сделать первый шаг или выбор. И череда вопросов от «А вдруг это не мое?» до «А если не получится?» все равно упирается в «А ЧТО Я ХОЧУ НА САМОМ ДЕЛЕ?» И тут многим максимально сложно, потому что уже непонятно, чего хочется: то ли как у Маши, то ли как у Пети. И вот тут я хочу спросить вас: а какие у вас ценности? Знаете ли вы свои ценности вообще? Как часто вы их слышите и заботитесь о них? Когда вы начинаете заботиться о своих ценностях, у вас становится больше энергии, все ваши внутренние процессы, ваша жизнерадостность тоже укрепляются. Вы становитесь единым целым с душой, с вашим «я».

Хочу рассказать про одну из моих ценностей: мои мечты и потребности. Вообще, наблюдая, я заметила, что мечтать могут не все. Для некоторых это очень сложно. Почему? Если, например, взять в пример тех, кого я знаю лично, то это потому, что ни один из этих людей не понимает даже своих потребностей. Есть цепочка, которая начинается с потребностей, и я хочу ее показать. Например: у меня есть потребность в получении новой информации (элементарное удовлетворение сенсорного голода). И если эту потребность я не удовлетворяю, то мой фон настроения меняется. Меняется настроение – снижается активность в работе или вообще в каких-либо действиях. Снижается активность – снижается эффективность. И вуаля: падает поток ресурсов в тело. Начинаются проблемы в теле, появляются блоки, зажимы. Это та система, которая работает не только с творчеством и деятельностью; так устроена работа наших клеток.

Если сопоставить работу клетки и потребности, разберу следующий простой пример. Клетка – это структурная единица многих систем в нашем теле. Клетка получает питательные вещества (потребности удовлетворяются) и с помощью митохондрий преобразует их в энергию. Простые действия: нужно топливо в виде питания, и вуаля – энергия вырабатывается – элементарное питание, необходимое для жизни. Так же происходит и с потребностями. Есть такие (еда, дыхание, движение), которые, не удовлетворив, можно умереть вообще. А есть такие, которые приведут к деградации и даже к смерти, но уже намного медленнее (общение, одежда, секс, путешествия, обучение, творчество и прочее). И путь к этому медленному апоптозу у каждого свой. Потому как потребности субъективны.

Часто некоторые люди путают потребности и мечты. Оттого им сложно понимать отличия. Мечта – это вдохновение. Потребность – когда вы принимаете решение исполнить свою мечту, используя свои инструменты. Мечтать – значит использовать воображение, создавать новые образы и ситуации. Мысли о том, как прекрасно было бы, если бы…

Часто, когда мы не слышим свое тело, свои потребности и даже потребности в мечте, мы не слышим себя, свое истинное «я», которое (вкупе с эмоциями, энергией) и составляет то самое внутреннее состояние, которое, кстати, напрямую влияет на нашу биохимию крови и, как результат, на наш внешний вид, на нашу самоценность и уверенность в себе.

«Все зависит от того, что вы можете сделать для себя сегодня!» или… давайте вот так: «Очень многое в теле зависит от всего ОДНОГО нового движения/действия, которое вы разрешите себе сделать в качестве ЗАБОТЫ О СЕБЕ»!

Убедила ли я вас уже сегодня сделать первые шаги в направлении заботы о себе? Ведь я о ней так много уже рассказала и даже привела примеры, которые я бы назвала весомыми аргументами для таких шагов. Если нет, то приведу свой жизненный пример. Это та часть моего жизненного пути, которая показала мне многое в жизни, а именно, что я что-то делаю не так.

Это был период жизни, когда я вышла замуж и родила двоих прекрасных детей. На протяжении семейной жизни я очень много отдавалась дому: наводила порядок, готовила, была сильно зациклена на мелочах. Дом, дети, порядок – это прекрасная часть жизни. Но! Та часть жизни, которая разрывала меня изнутри (условное сравнение), убивала меня. Я хотела многого для себя. Например: ходить на танцы, заниматься спортом, проводить время с девочками, ходить на те мероприятия, которые меня наполняют. А если быть точнее – это то времяпровождение, которое бы наполняло мою женскую часть. Предав себя в виде погружения в семью, я предала сама себя. Я стала жертвой, которая ограничила себя во всем этом и мыслями о том, что я хочу, а что надо. Этот круговорот мыслей вызывал нестабильное эмоциональное состояние. Как я могу делать что-то для себя, заботиться о себе, когда бабушка нашептывала мне о том, что в первую очередь нужно помогать другим? Ведь я всю основную жизнь прожила в таких определениях. В результате самоистязания мыслями о своей неудовлетворенности страдала вся семья: раздражительность, недовольство, срывы, резко сменяющееся настроение. А самое главное – это мое здоровье и мой внешний вид.

Мой организм отражал в теле все, что я чувствовала каждый день, думала каждый день, делала физически каждый день. Вы только представьте, сколько негативных мыслей и эмоций! А все только что перечисленное зависело от того, что я разрешала себе в контексте своего образа. «Ваше тело показывает всему миру ваше внутреннее состояние, даже если вы себе так и ничего не разрешили!»

У меня не было энергии абсолютно ни на что. У меня болели стопы/ноги, грудной остеохондроз усугублялся изо дня в день. По утрам, казалось бы после ночи, уже просыпалась разбитой. Мое лицо на тот момент носило социальную маску, глядя на которую можно было сказать: обычная уставшая, среднестатистическая женщина с отекшим лицом и прыщами. Вы можете себе представить, насколько внутреннее состояние напрямую отражается на лице? Понаблюдайте на улице за прохожими, за их мимикой, за их энергетикой. Насколько все разные, и каждый живет в паттерне своих эмоций, нося эту маску на лице изо дня в день. Проанализируйте последние свои месяцы событий, эмоций, сделайте выводы!

Очень часто событийный ряд выстраивается так, как будто не очень верно и так не хотелось бы, но в итоге это становится лучшим вариантом, влияющим более экологично на нас. И тут важно принять и понять: что бы ни было, что бы ни происходило – это для чего-то нам нужно. И как показывает практика – это рост.