Цитаты из книги «Техника и методика обучения упражнениям классической (базовой) аэробики и спортивных танцев»

комендуемый темп музыки 110-120 ударов в минуту.

Силовая или партерная часть комплекса рассчитана на развитие силы. Слово партер в переводе с французского означает пол, следовательно, упражнения в партере, в большинстве случаев, выполняются на полу. В занятиях классической аэробикой здесь идет тщательная проработка мышц брюшного пресса, спины, рук, внешней и внутренней поверхности бедер и пр. Для достижения максимального эффекта от партерной части рекомендуется на одном занятии тщательно прорабатывать лишь одну какую-то группу мышц (например, мышцы спины). Но допускается и комплексное развитие всех мышц на одном занятии. В этом случае нагрузка кажется меньшей, но эффективность занятий при этом не уменьшается. В спортивных танцах эта часть занятия может быть посвящена отработке акробатических элементов, трюковых упражнений, стилевых заданий. Время, отводимое на партерную часть должно составлять 15-20 минут.

бикой или танцами принято отводить 3-5 минут. Роль заминки – это приведение организма в норму. За это время происходит восстановление дыхания, пульса. Задерживается приток крови к сосудам, происходит перераспределение крови в кровеносном русле, снижается содержание химических веществ в организме. Рекомендуемый темп музыки для заминки-120-130 ударов в минуту.

Аэробную часть (иначе, прыжково-беговая или танцевальная) принято считать основной. В этой части происходит гармоничная проработка всех суставов и мышц. Аэробная часть в классической аэробике может состоять из шаговых, танцевальных, прыжковых или смешанных беговых упражнений. В спортивных танцах, эта часть комплекса, обычно посвящена разучиванию танцевальных элементов, связок, комбинаций. В это время возрастает частота сердечных сокращений в минуту (ЧСС), увеличивается объем кровообращения, улучшается приток крови к работающим мышцам, увеличивается объем вентиляции легких, потребление кислорода в единицу времени, уменьшается жировая прослойка.

В любом танцевальном или аэробном комплексе принято выделять пять основных частей: 1. подготовительная (разминка), 2. аэробная часть, 3. заминка, 4. силовая (партерная),

На разминку принято отводить 8-10 минут. Рекомендуемый темп музыки 128-140 ударов в минуту.

В начале прошлого века была разработана еще одна популярная система оздоровления, в основе которой лежат упражнения кондиционной гимнастики, – система Пилатес, и сейчас пользующаяся огромной популярностью. Данный метод тренировки был разработан около ста лет назад Джозефом Х. Пилатесом (1880–1967) и позднее назван его именем.

пытался установить определенную взаимосвязь между эмоциональными переживаниями человека и его жестами, мимикой.

Большое влияние на развитие гимнастики оказала система Франсуа Дельсарта, который

книга ее ученицы из Чехословакии Голены Воячковой