Цитаты из книги «Техника и методика обучения упражнениям классической (базовой) аэробики и спортивных танцев»

Дело в том, что физические упражнения, как средство активного отдыха, восстанавливают тонус нервной системы. Мозг и мышцы представляют собой функциональное единство: мышцы не могут сокращаться без нервных импульсов, а мозг, изолированный от влияния мышц, быстро теряет свою возбудимость, даже при наличии достаточного кровоснабжения.

Быстрая утомляемость при физической и умственной работе, снижение мышечной силы – первые признаки ослабления функций надпочечников, поджелудочной и щитовидной желез. Однако для улучшения самочувствия и повышения работоспособности вовсе не обязательно принимать гормональные препараты.

обладают противовоспалительными свойствами, влияют на настроение человека.

У тренирующегося человека ускоряются все обменные процессы организма, в том числе, и гормональный. Физиологи спорта давно установили, что физические упражнения оказывают положительное регулирующее влияние на гормональную систему человека. Специальные нагрузки на выносливость (например, длительный бег в медленном темпе), занятия в коллективе стимулируют деятельность надпочечников и гипофиза, а через них воздействуют на белковый, жировой, углеводный и водно-солевой обмены. Кроме этого, гормоны

Поскольку во время упражнений активизируются не только дыхание, вентиляция легких, но и все мышцы тела, то открывается большое количество капилляров, увеличивается их сечение, ускоряется кровоток. Улучшается венозное кровообращение, что положительно влияет на деятельность органов брюшной полости, особенно печени.

У тренированных людей более развиты сосуды сердца, а в результате лучше питается сердечная мышца.

Увлекаться аэробными упражнениями тоже не стоит. Форсированная вентиляция легких способствует снижению содержания углекислоты в организме. А это, в свою очередь, приводит к падению тонуса дыхательного центра: могут появиться головокружения, слабость и другие неприятные ощущения.

Следовательно, третий принцип – дополнение тренировок общеразвивающими упражнениями. При этом необходимо помнить, что большое число таких упражнений, как бег, подскоки, приседания, а также быстрый темп, значительно увеличивают нагрузку па сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

Занимаясь дома, необходимо знать, что, наклоняясь вперед, в сторону, приседая, нужно делать вдох, выпрямляясь – выдох. Поднимая руки перед собой, вверх, разводя их в стороны, нужно делать выдох, опуская – вдох. Поднимая ногу (или обе ноги в положении лежа) или отводя ее в сторону, делается вдох, опуская – выдох. Для самоконтроля рекомендуется первые несколько занятий проводить перед зеркалом.

Релаксация и стрейчинг – заключительная часть занятия, которая посвящена развитию гибкости, восстановлению дыхания, аутотренингу. В это время тело хорошо разогрето и подготовлено к выполнению упражнений на растяжку. На стрейчинг принято отводить 3-8 минут. За это время ЧСС должна полностью восстановиться и стать такой же, как и в начале занятия. Темп музыки не должен превышать 100 ударов в минуту. Желательно использовать в этой части медленную, красивую, лирическую, успокаивающую музыку, поскольку она способствует наиболее эффективному восстановлению организма, релаксации, положительному эмоциональному настрою, хорошему самочувствию, удовольствию от занятия.